Psychologie en beslissingen

Stappen

1. 1

   Lichamelijke tekenen

   Bonzend hart, snelle ademhaling, trillen, zweten, droge mond, misselijkheid, trillende knieën, tintelingen in handen of lippen bij zeer snel ademen.

2. 2

   Waarneming

   Tunnelvisie, geluiden worden niet gehoord, tijdsbesef is vervormd, gaten in het geheugen. Signalen aan de randen worden gemakkelijk gemist.

3. 3

   Denken en handelen

   Vasthouden aan het eerste plan, moeite om opties af te wegen, simpele dingen vergeten (bijv. het adres tijdens een noodoproep), koortsachtig handelen of bevriezen.

4. 4

   Daarna

   Uitputting, huilen, trillen, prikkelbaarheid, slaapproblemen of terugkerende beelden in de dagen erna komen vaak voor en nemen bij veel mensen met de tijd af.

5. 5

   Tegensturen

   Pauzeer even en adem bewust langzamer uit, doe één taak tegelijk, praat hardop, gebruik checklists en voorbereide plannen, betrek anderen erbij.

Veelgemaakte fouten

• ×Je eigen stressreactie zien als falen
• ×Onder stress ingewikkelde beslissingen alleen willen nemen
• ×Lichamelijke noodgevallen aanzien voor paniek
• ×Aannemen dat mensen die kalm lijken, er geen last van hebben

Grenzen en risico's

• –Geen diagnose, geen therapie
• –Algemene beschrijving – individuele reacties verschillen sterk

Bronnen

1. [1]

   Headquarters, Department of the Army (USA) (2002): FM 3-05.70 Survival

2. [2]

   World Health Organization, War Trauma Foundation and World Vision International (2011): Psychological first aid: Guide for field workers

   https://www.who.int/publications/i/item/9789241548205

3. [3]

   National Child Traumatic Stress Network and National Center for PTSD (USA) (2006): Psychological First Aid: Field Operations Guide, 2nd Edition

   https://www.nctsn.org/resources/psychological-first-aid-pfa-field-operations-guide-2nd-edition

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-stress-reactions

Stappen

1. 1

   S – Stop

   Stop, ga zitten als dat kan. Doe niets wat niet direct nodig is. Zeg hardop of in jezelf "Stop".

2. 2

   Ademen

   Adem een paar ademhalingen lang rustig in door de neus en langer en langzaam uit door de mond. Niet diep "pompen" – rustig en gelijkmatig.

3. 3

   Grondeer jezelf

   Voel je voeten op de grond, noem vijf dingen die je ziet en een paar dingen die je hoort. Zo verschuift je aandacht van de angst terug naar je omgeving.

4. 4

   T – Denk na

   Wat is nu het grootste gevaar? Wat weet ik zeker, wat neem ik alleen aan? Wat heb ik al goed gedaan?

5. 5

   O – Observeren

   Omgeving, weer, tijdstip, mensen, uitrusting, batterij, water. Wie weet waar ik ben? Is er hulp in de buurt?

6. 6

   P – Plannen

   Bepaal de volgende kleine, concrete stap en zeg die hardop ("Ik bel nu 112", "We blijven hier en trekken onze jassen aan"). Doe het. Herhaal daarna de volgorde.

Veelgemaakte fouten

• ×De stop overslaan "omdat er geen tijd is" – meestal zijn een of twee minuten beschikbaar
• ×Het hele probleem in één keer willen oplossen
• ×Snel en diep ademen in plaats van langzaam uitademen
• ×Stoppen in echt gevaar in plaats van eerst weg te gaan

Grenzen en risico's

• –Een zelfhulptechniek, geen therapie
• –Niet bij direct gevaar
• –Effect verschilt per persoon

Bronnen

1. [1]

   World Health Organization (2020): Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide

   https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

2. [2]

   World Health Organization, War Trauma Foundation and World Vision International (2011): Psychological first aid: Guide for field workers

   https://www.who.int/publications/i/item/9789241548205

3. [3]

   Headquarters, Department of the Army (USA) (2002): FM 3-05.70 Survival

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-stop-calm-down

Materiaal

• Documentenmap (waterdicht)(optioneel) – Lijst met crisisnummers, huisarts en vertrouwenspersonen

Stappen

1. 1

   Acute waarschuwingssignalen: direct hulp halen

   Uitingen over zelfdoding of zelfbeschadiging, gevaar voor anderen, ernstige verwardheid, wanen of volledig controleverlies: bel het lokale alarmnummer (112 in de EU) of een lokale crisislijn en blijf bij de persoon.

2. 2

   Direct vragen

   Als je je zorgen maakt, vraag dan rustig en direct of de persoon eraan denkt zichzelf iets aan te doen. Luister, neem het serieus, oordeel niet en haal samen hulp.

3. 3

   Aanhoudende belasting

   Zoek snel professionele hulp als sterke angst, somberheid, slapeloosheid, nachtmerries of opdringerige herinneringen na weken niet afnemen of erger worden.

4. 4

   Het dagelijks leven lukt niet meer

   Als iemand niet meer voor zichzelf of voor kinderen kan zorgen, zich helemaal terugtrekt of steeds vaker alcohol, medicijnen of drugs gebruikt om het vol te houden.

5. 5

   Waar vind je hulp

   Huisarts, lokale crisislijn of crisisdienst, psychotherapie en psychiatrische hulp, geestelijke verzorging en psychosociale hulp van hulporganisaties na rampen. Noteer de contactgegevens vooraf – in een noodsituatie is er geen tijd om te zoeken.

6. 6

   Blijven steunen

   Helpen bij het leggen van contact, meegaan naar afspraken, taken in het dagelijks leven overnemen en contact houden. Let ook op je eigen grenzen.

Veelgemaakte fouten

• ×Uitspraken over zelfdoding afdoen als „maar wat gezegd”
• ×Iemand die risico loopt alleen laten
• ×Getroffenen onder druk zetten om te vertellen
• ×Wachten tot het „vanzelf” beter gaat, terwijl het al weken slechter wordt
• ×Je eigen belasting als helper negeren

Grenzen en risico's

• –Geen diagnose, geen therapie
• –Geen concrete crisisnummers – zoek zelf lokale hulpaanbieders op
• –Geen aanbevelingen voor medicijnen

Bronnen

1. [1]

   World Health Organization, War Trauma Foundation and World Vision International (2011): Psychological first aid: Guide for field workers

   https://www.who.int/publications/i/item/9789241548205

2. [2]

   Inter-Agency Standing Committee (IASC) (2007): IASC Guidelines on Mental Health and Psychosocial Support in Emergency Settings

3. [3]

   National Child Traumatic Stress Network and National Center for PTSD (USA) (2006): Psychological First Aid: Field Operations Guide, 2nd Edition

   https://www.nctsn.org/resources/psychological-first-aid-pfa-field-operations-guide-2nd-edition

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-professional-help

Stappen

1. 1

   Bereiden

   Kom kort te weten: wat is er gebeurd, welke hulpdiensten zijn aanwezig, welke gevaren zijn er? Stel jezelf voor als helper en vraag of er hulp gewenst is.

2. 2

   Kijken

   Controleer op veiligheid, zichtbaar letsel en dringende basisbehoeften (warmte, water, toilet, medicijnen). Let op mensen met bijzondere behoeften: kinderen alleen, ouderen, mensen met een beperking of mensen die erg overstuur zijn.

3. 3

   Luisteren

   Benader de ander rustig, vraag naar behoeften en zorgen, luister. Oordeel niet over gevoelens, doe geen beloftes die je niet kunt nakomen. Laat stiltes bestaan.

4. 4

   Kalmeren

   Bij sterke opwinding: bied een rustige plek aan, praat langzaam, vestig de aandacht op de ademhaling en de omgeving. Houd de persoon niet vast en kom niet te dicht op de huid.

5. 5

   Verbinden

   Help mensen om dierbaren te bereiken, betrouwbare informatie te krijgen en hulpdiensten te vinden. Geef alleen door wat je zeker weet.

6. 6

   Afsluiten

   Zeg wanneer je weggaat en wie het overneemt. Zorg goed voor jezelf en neem je eigen belasting serieus.

Veelgemaakte fouten

• ×Mensen dwingen om te vertellen
• ×Holle frasen zoals "Het had erger kunnen zijn"
• ×Onzekere informatie doorgeven
• ×Je eigen grenzen negeren
• ×Diagnoses stellen

Grenzen en risico's

• –Geen therapie, geen diagnose
• –Geen vervanging van noodnummer en crisisdiensten
• –Houd rekening met culturele verschillen

Bronnen

1. [1]

   World Health Organization, War Trauma Foundation and World Vision International (2011): Psychological first aid: Guide for field workers

   https://www.who.int/publications/i/item/9789241548205

2. [2]

   National Child Traumatic Stress Network and National Center for PTSD (USA) (2006): Psychological First Aid: Field Operations Guide, 2nd Edition

   https://www.nctsn.org/resources/psychological-first-aid-pfa-field-operations-guide-2nd-edition

3. [3]

   Hobfoll, S. E. et al. – Psychiatry: Interpersonal and Biological Processes (2007): Five essential elements of immediate and mid-term mass trauma intervention: empirical evidence

   https://doi.org/10.1521/psyc.2007.70.4.283

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-pfa-look-listen-link

Stappen

1. 1

   Reacties begrijpen

   Weet dat slaapproblemen, schrikachtigheid, piekeren of een verdoofd gevoel vaak voorkomen na ingrijpende gebeurtenissen.

2. 2

   Voor je lichaam zorgen

   Eet en drink regelmatig, beweeg, houd vaste slaaptijden aan. Wees terughoudend met alcohol en cafeïne.

3. 3

   Structuur

   Pak dagelijkse routines stap voor stap weer op; stel grote beslissingen zo mogelijk uit.

4. 4

   Contact

   Breng tijd door met mensen die je vertrouwt. Praat als je dat wilt – zwijgen is ook goed.

5. 5

   Beelden beperken

   Vermijd het herhaaldelijk bekijken van beelden en video's van de gebeurtenis.

6. 6

   Het verloop in de gaten houden

   Let op jezelf en anderen. Neem bij aanhoudende of toenemende klachten contact op met een huisarts of een hulpverleningsdienst.

Veelgemaakte fouten

• ×Jezelf dwingen te functioneren en pauzes schrappen
• ×Reacties afdoen als zwakte
• ×Omgaan met de gebeurtenis met alcohol
• ×Anderen onder druk zetten om te vertellen

Grenzen en risico's

• –Geen diagnose
• –Geen behandelinstructie

Bronnen

1. [1]

   Inter-Agency Standing Committee (IASC) (2007): IASC Guidelines on Mental Health and Psychosocial Support in Emergency Settings

2. [2]

   World Health Organization, War Trauma Foundation and World Vision International (2011): Psychological first aid: Guide for field workers

   https://www.who.int/publications/i/item/9789241548205

3. [3]

   Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Managing Stress

   https://www.cdc.gov/mental-health/living-with/index.html

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-after-event-coping

Stappen

1. 1

   Waarschuwingen veiligstellen

   Activeer officiële waarschuwingskanalen voor jouw regio, zodat belangrijke berichten je bereiken.

2. 2

   Vaste tijden

   Kies twee of drie vaste momenten per dag voor nieuws, niet vlak voor het slapengaan.

3. 3

   Weinig bronnen

   Een of twee betrouwbare bronnen in plaats van veel kanalen.

4. 4

   Meldingen verminderen

   Zet pushmeldingen van nieuwsapps uit, laat waarschuwingsapps aan.

5. 5

   Controlevraag

   Vraag je af voordat je verder leest: verandert deze informatie wat ik nu doe? Zo niet, neem dan een pauze.

6. 6

   Kinderen beschermen

   Stel kinderen niet voortdurend bloot aan nieuws en beelden; beantwoord hun vragen op een manier die bij hun leeftijd past.

Veelgemaakte fouten

• ×Doomscrollen tot laat in de nacht
• ×Waarschuwingsapps samen met nieuwsapps uitzetten
• ×Herhaaldelijk video's van slachtoffers bekijken

Grenzen en risico's

• –Geen behandeling van angststoornissen

Bronnen

1. [1]

   Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Managing Stress

   https://www.cdc.gov/mental-health/living-with/index.html

2. [2]

   World Health Organization (2020): Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide

   https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-media-diet

Materiaal

• Mobiele telefoon(optioneel)

Stappen

1. 1

   Aankomen en oriënteren

   Let op nooduitgangen, stewards en EHBO-posten. Spreek met de groep een ontmoetingsplek af voor het geval jullie elkaar kwijtraken.

2. 2

   Een plek kiezen

   Kies liever de rand dan het midden of direct voor het podium; vermijd knelpunten, trappen en hekken.

3. 3

   Let op de drukte

   Waarschuwingssignalen: lichamelijk contact van alle kanten, golvende bewegingen in de menigte, geschreeuw, meegevoerd worden.

4. 4

   Op tijd opzij gaan

   Beweeg schuin over de stroom heen naar de rand, vecht er niet tegenin. Zet stappen in de pauzes tussen de golven.

5. 5

   Ademruimte maken

   Houd je armen gebogen voor je borst, zodat je wat ruimte houdt om te ademen. Blijf kalm en spaar je energie.

6. 6

   Weggaan

   Ga op tijd weg als je je niet goed voelt, als het drukker wordt of als er omroepberichten komen. Houd kinderen bij de hand of houd ze helemaal uit de menigte.

Veelgemaakte fouten

• ×Tegen de stroom in duwen
• ×Stilstaan om iets op te rapen of te filmen
• ×Met een kinderwagen een dichte menigte in gaan
• ×Pas in een noodgeval naar nooduitgangen zoeken

Grenzen en risico's

• –Geen garantie voor veiligheid
• –Geen planningshulp voor organisatoren

Bronnen

1. [1]

   G. Keith Still – CRC Press (2014): Introduction to Crowd Science

2. [2]

   European Commission: 112 – the European emergency number

   https://digital-strategy.ec.europa.eu/en/policies/112

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-crowd-safety

Stappen

1. 1

   De zorg benoemen

   Schrijf de zorg in één zin op, bijvoorbeeld: "Wat doen we bij een stroomstoring van meerdere dagen?"

2. 2

   In twee kolommen verdelen

   Waar heb ik invloed op (voorraad, plan, contacten)? Waar niet (oorzaak, timing)? Ga alleen verder met de eerste kolom.

3. 3

   Eén kleine stap

   Kies één stap die in minder dan een uur kan en doe die – bijvoorbeeld de zaklamp en batterijen controleren.

4. 4

   Bewust afsluiten

   Vink af wat klaar is, noteer de volgende stap en richt je daarna bewust op iets anders.

5. 5

   Informatie beperken

   Lees het nieuws op vaste tijden en uit een paar betrouwbare bronnen.

Veelgemaakte fouten

• ×Alles in één keer willen doen
• ×Voorbereiding "motiveren" met rampenfilmpjes
• ×Kinderen erbij betrekken met schrikbeelden
• ×Voorbereiding uitstellen omdat het angst geeft

Grenzen en risico's

• –Geen behandeling van angststoornissen
• –Geen checklist voor voorbereiding (zie gezin en huishouden)

Bronnen

1. [1]

   World Health Organization (2020): Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide

   https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

2. [2]

   Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Managing Stress

   https://www.cdc.gov/mental-health/living-with/index.html

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-preparedness-without-fear

Stappen

1. 1

   Herken het als een normale reactie

   Zeg tegen jezelf: veel mensen voelen schuld na zulke gebeurtenissen. Het laat zien dat anderen mij iets doen.

2. 2

   Eerlijk terugkijken

   Vraag je af: wat wist ik toen echt? Hoeveel tijd had ik? Wat was er feitelijk mogelijk? Hoe zou ik een vriend beoordelen in dezelfde situatie?

3. 3

   Praat erover

   Praat met mensen die je vertrouwt, met pastorale zorg, zelfhulp- of adviesdiensten – in je eigen tempo, zonder dat je details hoeft te geven.

4. 4

   Iets zinvols doen

   Sommige mensen vinden het helpend om anderen te helpen, te herdenken of zich in te zetten – als het goed voelt.

5. 5

   Zoek professionele hulp als …

   … gevoelens binnen enkele weken niet afnemen, slaap, werk of relaties sterk lijden, je terugtrekken toeneemt of je gedachten aan zelfbeschadiging hebt.

Veelgemaakte fouten

• ×Gevoelens wegdrukken en alleen maar "functioneren"
• ×Getroffenen zeggen: "Wees maar blij dat je leeft"
• ×Je terugtrekken
• ×Anderen onder druk zetten om te vertellen

Grenzen en risico's

• –Geen diagnose of behandeling
• –Geen rouwbegeleiding in strikte zin

Bronnen

1. [1]

   National Child Traumatic Stress Network and National Center for PTSD (USA) (2006): Psychological First Aid: Field Operations Guide, 2nd Edition

   https://www.nctsn.org/resources/psychological-first-aid-pfa-field-operations-guide-2nd-edition

2. [2]

   World Health Organization, War Trauma Foundation and World Vision International (2011): Psychological first aid: Guide for field workers

   https://www.who.int/publications/i/item/9789241548205

3. [3]

   Inter-Agency Standing Committee (IASC) (2007): IASC Guidelines on Mental Health and Psychosocial Support in Emergency Settings

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-guilt-survivor-feelings

Stappen

1. 1

   Voor de inzet

   Maak je eigen situatie duidelijk: gezondheid, is er voor je gezin gezorgd? Hoe lang kan ik realistisch gezien helpen? Wie is mijn aanspreekpunt?

2. 2

   Tijdens de inzet

   Vaste pauzes, eten en drinken, je aan de diensten houden, afwisselen met anderen, alleen taken op je nemen die je aankunt.

3. 3

   Op waarschuwingssignalen letten

   Prikkelbaarheid, slapeloosheid, cynisme, het gevoel onmisbaar te zijn, meer alcohol drinken, je terugtrekken: tekenen dat je een stap terug moet doen.

4. 4

   Delen

   Praat over je ervaringen binnen het team of met mensen die je vertrouwt, zonder anderen te overladen met details.

5. 5

   Na de inzet

   Sluit bewust af, rust uit, breng tijd door met familie en vrienden, doe prettige dingen. Zoek bij aanhoudende belasting professionele hulp of gebruik de steunvoorzieningen van je organisatie.

Veelgemaakte fouten

• ×Doorwerken zonder pauze
• ×Denken dat je onmisbaar bent
• ×Nooit praten over wat je heeft belast
• ×Helpen buiten je eigen kunnen
• ×Uitputting maskeren met alcohol of cafeïne

Grenzen en risico's

• –Geen behandeling van burn-out of traumagevolgen
• –Geen organisatieadvies

Bronnen

1. [1]

   World Health Organization, War Trauma Foundation and World Vision International (2011): Psychological first aid: Guide for field workers

   https://www.who.int/publications/i/item/9789241548205

2. [2]

   IFRC Reference Centre for Psychosocial Support (2012): Caring for Volunteers: A Psychosocial Support Toolkit

3. [3]

   Inter-Agency Standing Committee (IASC) (2007): IASC Guidelines on Mental Health and Psychosocial Support in Emergency Settings

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-helper-self-care

Materiaal

• Hoofdlamp / zaklamp – Bij voorkeur met rood licht of een lage stand
• Reservebatterijen(optioneel) – Warm dragen in een binnenzak
• Signaalfluit
• Isoleerdeken(optioneel)
• Aansteker, lucifers of vuurstaal(optioneel) – Alleen gebruiken waar een vuur veilig en in nood te verantwoorden is

Stappen

1. 1

   Bereid je voor vóór de schemering

   Gebruik het laatste uur daglicht: kies een plek zonder dode takken erboven en niet in een kuil, verzamel bladeren of takken voor een dikke ondergrond en – als een vuur te verantwoorden is – stapel brandhout voor de hele nacht. Als je denkt dat je genoeg hebt, verzamel dan nog eens evenveel. Leg je lamp, fluitje en water altijd op dezelfde plek binnen handbereik, zodat je ze blind kunt vinden.

2. 2

   Verdeel je licht verstandig

   Laat je hoofdlamp niet constant branden; zet hem aan wanneer nodig – bij voorkeur op een lage stand of rood licht. Je ogen hebben ongeveer 20 tot 30 minuten nodig om aan het donker te wennen; elk fel licht zet dat deels terug. Houd reservebatterijen en je telefoon warm in een binnenzak, want kou trekt batterijen sneller leeg.

   Laat de lamp nooit helemaal leegbranden – houd altijd een reserve voor noodgevallen.

3. 3

   Klein vuur, als het veilig en te verantwoorden is

   Een klein vuur geeft warmte en licht en een taak om te doen. Alleen op open, mineralen bodem, ver van bomen, tent of nooddeken, nooit bij gevaar voor bosbrand of bij een vuurverbod. Houd het klein, voed het regelmatig en doof het helemaal met water of aarde voordat je verder gaat.

   Vuur in het bos is in Duitsland en Oostenrijk in het algemeen verboden en alleen te verantwoorden bij echte nood.

4. 4

   Ademhaling kalmeren

   Als je hart bonst: leg één hand op je buik, adem ongeveer vier seconden in door je neus en langzamer uit, ongeveer zes seconden. Ontspan bewust je schouders en kaken. Adem zo een paar minuten – de lange uitademing vertraagt de stressreactie van het lichaam.

5. 5

   Geluiden benoemen

   Zeg zachtjes tegen jezelf wat je hoort: “Dat is wind in de bomen.” “Dat is een muis die door droog blad ritselt.” Typische nachtgeluiden zijn krakende stammen, vallende dennenappels en takken, uilenroepen, de blaffende alarmroep van reeën, knorrende wilde zwijnen en schrille vossenroepen. Kleine dieren klinken in droog blad veel groter dan ze zijn. Als iets je zorgen baart: licht aan, hard praten of fluiten – wilde dieren mijden mensen bijna altijd.

6. 6

   Kleine taken geven houvast

   Geef de nacht wat orde: voed het vuur, controleer of je voeten en handen warm zijn, drink een paar slokken, eet een beetje, noteer de tijd, loop het plan voor de ochtend door. Zachtjes praten, neuriën of in gedachten een lied zingen helpt ook. Iets doen betekent minder piekeren.

7. 7

   Rusten in plaats van verbeten wakker blijven

   Ga goed geïsoleerd liggen en sta jezelf toe te soezen – je hoeft niet de hele nacht de wacht te houden. Als een geluid je wekt: kort licht, langzaam uitademen, het geluid benoemen, weer gaan liggen. Houd jezelf voor dat elke nacht voorbijgaat: noteer ongeveer wanneer het licht wordt en tel de uren af.

Veelgemaakte fouten

• ×Pas als het donker is beginnen met zoeken naar hout en een ondergrond
• ×De lamp constant laten branden tot de accu leeg is
• ×Uit angst 's nachts doorlopen
• ×Elk geluid als gevaar opvatten in plaats van het te benoemen
• ×Direct op de koude grond liggen

Grenzen en risico's

• –Geen behandeling van angststoornissen of paniekaanvallen
• –Regio's met beren of andere grote roofdieren hebben eigen gedragsregels – die gaan voor

Bronnen

1. [1]

   Headquarters, Department of the Army (USA) (2002): FM 3-05.70 Survival

2. [2]

   World Health Organization (2020): Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide

   https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

3. [3]

   Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Managing Stress

   https://www.cdc.gov/mental-health/living-with/index.html

4. [4]

   Leave No Trace Center for Outdoor Ethics: The Seven Principles of Leave No Trace (Principle 5: Minimize Campfire Impacts)

   https://lnt.org

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-fear-night-alone

Materiaal

• Notitieboekje en potlood – Een potlood schrijft ook nat en koud
• Signaalfluit
• Mobiele telefoon(optioneel)
• Topografische kaart(optioneel)
• Grondplaatkompas(optioneel)

Stappen

1. 1

   Stop meteen

   Zodra er twijfel opkomt, stop je – precies daar. Niet “nog even tot de volgende heuvel”. Elke stap zonder plan kan je verder van je route en van zoekers brengen. Markeer de plek, als het kan, met een opvallend voorwerp.

2. 2

   Ga zitten en adem

   Doe je rugzak af en ga erop zitten, zodat je niet op de koude grond zit. Adem een paar minuten langzaam, langer uit dan in. Zeg hardop: “Ik ben verdwaald. Het gebeurt. Ik heb tijd.” Paniek zakt als het lichaam tot rust komt.

3. 3

   Drink en eet iets

   Drink een paar slokken en eet een beetje. Dat geeft je handen een rustige taak, en dorst en lage bloedsuiker verslechteren het denken. Trek een laag extra aan voordat je het koud krijgt – na zweten koel je zittend snel af.

4. 4

   Controleer eerlijk, zet de kaart niet naar je hand

   Vraag jezelf af: waar was ik voor het laatst helemaal zeker? Wat is er sindsdien gebeurd? Wat zie ik nu echt? Als beek, pad of helling niet bij de kaart passen, geef dan toe: “Ik weet niet waar ik ben.” Praat verschillen niet weg – dat is precies wat “de kaart naar je hand zetten” betekent.

5. 5

   Schrijf alles op

   Noteer de tijd, het laatste zekere punt, de ruwe route sindsdien, wat je ziet en hoort, water, eten, accustand, weer en hoe lang het nog licht blijft. Schrijven dwingt tot langzaam, ordelijk denken – en de aantekeningen helpen later jou en de hulpverleners.

6. 6

   Hulp roepen en rustig beslissen

   Met bereik: bel 112, geef je situatie en aantekeningen door en blijf dan waar je bent. Zonder bereik geldt meestal: blijven, vooral als iemand je routeplan kent, je gewond bent of het snel donker wordt. Verplaats je alleen als het doel veilig en zeker is – bijvoorbeeld terug langs je eigen duidelijk zichtbare sporen naar het laatste zekere punt.

   Korte verkenningen alleen binnen zicht van de gemarkeerde plek en met een vaste weg terug.

7. 7

   Zorg dat je vindbaar bent

   Geef krachtige signalen in een vast ritme en luister tussendoor: in de Alpen het alpine noodsignaal (zes signalen per minuut, daarna een minuut pauze); elders worden drie signalen meestal begrepen als een hulpvraag. Maak felle kleding of een signaalvlak goed zichtbaar. Als je blijft: begin op tijd met isolatie, warmte en een plek voor de nacht. Zo krijg je weer het gevoel de controle te hebben, ook als je nog niet weet waar je bent.

Veelgemaakte fouten

• ×Sneller lopen om “tijd in te halen”
• ×De kaart naar je hand zetten in plaats van toe te geven dat je verdwaald bent
• ×Zonder markering even gaan verkennen en het beginpunt kwijtraken
• ×De accu leegtrekken door in apps te zoeken voordat het noodgesprek is gevoerd
• ×Een beek bergafwaarts volgen zonder de gevaren te kennen

Grenzen en risico's

• –Geen navigatiehandleiding – kijk daarvoor bij de navigatie-onderwerpen
• –Of blijven of gaan het beste is, hangt af van de situatie; bij twijfel: blijven

Bronnen

1. [1]

   Robert J. Koester – dbS Productions (2008): Lost Person Behavior: A Search and Rescue Guide on Where to Look – for Land, Air and Water

2. [2]

   Headquarters, Department of the Army (USA) (2002): FM 3-05.70 Survival

3. [3]

   European Commission: 112 – the European emergency number

   https://digital-strategy.ec.europa.eu/en/policies/112

4. [4]

   Bundesministerium für Finanzen – Amtshelfer oesterreich.gv.at: Notrufnummern (oesterreich.gv.at)

   https://www.oesterreich.gv.at/de/themen/notfaelle_unfaelle_und_kriminalitaet/notrufnummern

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-lost-panic-woods-shock

Materiaal

• Mobiele telefoon
• EHBO-set (huishouden)(optioneel) – Een klein EHBO-setje voor onderweg
• Isoleerdeken
• Notitieboekje en potlood(optioneel) – Voor pijncijfers en tijdstippen

Stappen

1. 1

   Veiligheid en alarmnummer

   Verplaats je indien nodig uit het directe gevaar (steenslag, water) – maar alleen als dat zonder veel beweging kan. Bel dan 112 (in Oostenrijk ook 144, of 140 in de bergen): wat er is gebeurd, waar je bent, welk letsel. Volg de aanwijzingen op en houd de telefoon binnen bereik.

2. 2

   Eenvoudige eerste hulp

   Stop een zware bloeding met stevige, directe druk. Leg een pijnlijk been of een pijnlijke arm zo neer en ondersteun hem zo dat het het minst pijn doet, en beweeg hem niet onnodig. Koel blauwe plekken kort met ingepakte sneeuw of koud water. Isoleer van de grond en houd warm met een noodfilter en kleding.

   Alleen eerste hulp voor leken – zet niets terug in het gewricht, trek geen voorwerpen uit wonden.

3. 3

   Langzaam uitademen

   Bij pijn houd je vaak ongemerkt je adem in en span je alles aan. Adem in plaats daarvan rustig in en lang uit, alsof je zachtjes een kaarsvlam laat flakkeren. Laat bij elke uitademing je schouders, kaken en handen losser worden. Gespannen spieren rond de verwonding doen extra pijn.

4. 4

   De pijn zakelijk beschrijven

   Geef de pijn een cijfer van 0 tot 10 en beschrijf haar neutraal: waar precies? Stekend, dof, kloppend? Wordt ze sterker of zwakker? Schrijf tijd en cijfer op, ongeveer elk uur. Zo vervang je gedachten als “Het wordt steeds erger” door feiten – en het is waardevolle informatie voor de hulpverleners.

5. 5

   Je aandacht sturen

   Richt je aandacht bewust op andere dingen: tel vijf dingen die je ziet, vier die je hoort, drie die je voelt. Hoofdrekenen, een liedje in je hoofd, in gedachten een bekende route lopen, plannen maken voor later. Ook kleine taken, zoals signalen voorbereiden, leiden af.

6. 6

   Je krachten verdelen

   Beweeg alleen als het nodig is – bijvoorbeeld een paar meter uit de wind of de nattigheid. Doe het dan in korte stukken met pauzes en blijf de verwonding niet “testen”. Ga daarna stil liggen of zitten en houd het gewonde lichaamsdeel ondersteund.

7. 7

   Warm blijven en de tijd verdelen

   Warmte, een paar slokjes water en een beetje eten maken pijn en rillen draaglijker. Verdeel de wachttijd in kleine stukken: “Tot het volgende hele uur.” Zeg tegen jezelf: “Er is hulp onderweg. Mijn taak is rustig en warm blijven.” Let op de waarschuwingssignalen en bel opnieuw 112 als het slechter gaat.

Veelgemaakte fouten

• ×Het alarmnummer uit schaamte of in de hoop dat het beter wordt uitstellen
• ×Het gewonde lichaamsdeel voortdurend bewegen en testen
• ×Sneeuw direct op de huid leggen
• ×Alcohol drinken tegen de pijn
• ×Met de pijn vechten en daarbij helemaal verkrampen

Grenzen en risico's

• –Alleen eerste hulp voor leken, geen medische behandeling
• –Geen doseringsinformatie voor medicijnen

Bronnen

1. [1]

   European Resuscitation Council – Resuscitation (journal) (2021): European Resuscitation Council Guidelines 2021: First Aid

   https://doi.org/10.1016/j.resuscitation.2021.02.013

2. [2]

   International Federation of Red Cross and Red Crescent Societies (IFRC) – Global First Aid Reference Centre (2020): International First Aid, Resuscitation, and Education Guidelines 2020

   https://www.ifrc.org/sites/default/files/2022-02/EN_GFARC_GUIDELINES_2020.pdf

3. [3]

   Headquarters, Department of the Army (USA) (2002): FM 3-05.70 Survival

4. [4]

   World Health Organization (2020): Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide

   https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

5. [5]

   Bundesministerium für Finanzen – Amtshelfer oesterreich.gv.at: Notrufnummern (oesterreich.gv.at)

   https://www.oesterreich.gv.at/de/themen/notfaelle_unfaelle_und_kriminalitaet/notrufnummern

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-pain-injury-coping

Stappen

1. 1

   Prioriteiten kennen

   1. Direct levensgevaar afwenden en hulp roepen. 2. Verwondingen verzorgen. 3. Bescherming tegen kou, nattigheid of hitte. 4. Water. 5. Communicatie en signalen. 6. Eten. De volgorde kan per situatie verschuiven – het is een uitgangspunt.

2. 2

   Beslis- en omkeermomenten vooraf vastleggen

   Decide in advance when you will act: "At 2 pm we turn back wherever we are", "With a severe weather warning we do not set off", "If evacuation is advised, we leave immediately".

3. 3

   Denkvallen benoemen

   Vraag je af: houd ik me alleen aan het plan omdat ik er al zoveel in heb gestoken? Onderschat ik de situatie omdat ze onbekend is? Volg ik gewoon de anderen?

4. 4

   Opties hardop uitspreken

   Noem twee of drie opties, elk met het ergste realistische gevolg. Kies de optie waarvan het ergste geval het best te overleven is.

5. 5

   Tegenspraak uitnodigen

   Vraag in een groep uitdrukkelijk om bezwaren. Wie twijfels heeft, moet die kunnen uiten zonder als spelbreker te gelden.

6. 6

   Regelmatig opnieuw beoordelen

   Beoordeel beslissingen op vaste momenten en bij elk nieuw gegeven opnieuw. Omkeren of het plan wijzigen is geen mislukking.

Veelgemaakte fouten

• ×Vasthouden aan de top of het reisdoel terwijl de omstandigheden slechter worden
• ×Waarschuwingen negeren omdat “het tot nu toe nooit erg was”
• ×Beslissingen overlaten aan de luidste persoon
• ×Grenzen pas in de situatie zelf bepalen

Grenzen en risico's

• –Vuistregels, geen garantie voor juiste beslissingen
• –Aanwijzingen van de overheid gaan voor

Bronnen

1. [1]

   Headquarters, Department of the Army (USA) (2002): FM 3-05.70 Survival

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-decisions-under-stress

Materiaal

• Batterij- of dynamoradio(optioneel)

Stappen

1. 1

   Bronnen vastleggen

   Noteer van tevoren: websites van overheidsinstanties, waarschuwingsapps, regionale radio. Bij stroomuitval een radio op batterijen.

2. 2

   Wie zegt dit?

   Is de bron herkenbaar en verantwoordelijk? "Een vriend van een agent zei …" is geen bron.

3. 3

   Wanneer en waar?

   Controleer datum, plaats en context. Oude foto's en berichten duiken vaak weer op bij nieuwe crises.

4. 4

   Natrekken

   Wordt het ook gemeld door officiële instanties of meerdere gevestigde media?

5. 5

   Niet doorsturen

   Deel niets ongecontroleerd. Vraag het bij twijfel na of verwijs naar de officiële bron.

Veelgemaakte fouten

• ×Doorsturen "voor de zekerheid"
• ×Emotionele koppen vertrouwen
• ×Op één bron vertrouwen
• ×Oude berichten voor actueel aanzien

Grenzen en risico's

• –Geen handleiding voor het technisch controleren van beelden

Bronnen

1. [1]

   Inter-Agency Standing Committee (IASC) (2007): IASC Guidelines on Mental Health and Psychosocial Support in Emergency Settings

2. [2]

   World Health Organization, War Trauma Foundation and World Vision International (2011): Psychological first aid: Guide for field workers

   https://www.who.int/publications/i/item/9789241548205

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-rumours-misinformation

Stappen

1. 1

   Routines vastleggen

   Regel terugkerende zaken één keer: maaltijdtijden, waterrantsoen, nieuwsmomenten, oplaadtijden van apparaten.

2. 2

   Beslismomenten afspreken

   Spreek vooraf af bij welke signalen je in actie komt (bijv. "Als het water tot X stijgt, vertrekken we").

3. 3

   Beslissingen verdelen

   Verdeel verantwoordelijkheden (eten, kinderen, informatie, techniek); richt niet elke vraag aan één persoon.

4. 4

   Het moment kiezen

   Leg grote, niet-dringende beslissingen op uitgeruste momenten, bijvoorbeeld na slaap en eten.

5. 5

   "Goed genoeg" toestaan

   Kies bij kleine zaken de eerste redelijke optie in plaats van naar de perfecte te zoeken.

Veelgemaakte fouten

• ×Alles spontaan beslissen
• ×Eén persoon beslist alles
• ×Belangrijke beslissingen 's nachts en uitgeput nemen
• ×Eindeloos zoeken naar de beste oplossing voor bijzaken

Grenzen en risico's

• –Geen hulp bij acuut gevaar – daar gelden vaste prioriteiten

Bronnen

1. [1]

   Ready.gov – U.S. Federal Emergency Management Agency (FEMA): Make A Plan

   https://www.ready.gov/plan

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-decision-fatigue

Materiaal

• Batterij- of dynamoradio(optioneel) – Betrouwbare informatie op vaste tijden
• Hoofdlamp / zaklamp(optioneel)

Stappen

1. 1

   Coördinatie afspreken

   Een rustig iemand neemt de coördinatie op zich – niet per se de luidste. Die verzamelt informatie, verdeelt taken en neemt na kort overleg beslissingen.

2. 2

   Bij elkaar blijven en tellen

   Houd iedereen bij elkaar, tel de aanwezigen, vorm tweetallen die op elkaar letten. Wie de groep verlaat, zegt dat.

3. 3

   Eerlijk informeren

   Zeg kort en rustig wat bekend is, wat niet bekend is en wat er daarna gebeurt. Spreek vaste tijden af voor updates in plaats van steeds geruchten uit te wisselen.

4. 4

   Taken verdelen

   Iedereen krijgt een passende taak: water, licht, eten, kinderen bezighouden, naar de radio luisteren, bij buren kijken. Juist angstige mensen hebben baat bij iets zinvols om te doen.

5. 5

   Basisbehoeften veiligstellen

   Zorg voor warmte of verkoeling, water, eten, toiletten, plekken om te rusten en te slapen. Honger, dorst, kou en vermoeidheid versterken angst en conflicten.

6. 6

   Let op de kwetsbaren

   Houd bewust oog voor kinderen, ouderen, zieken en mensen met een beperking, en voor mensen die heel stil of juist heel opgewonden zijn.

7. 7

   Conflicten vroeg bespreken

   Bespreek spanningen rustig en op tijd, deel middelen eerlijk en zichtbaar, leg beslissingen uit. Bij bedreiging of geweld: houd afstand en bel het alarmnummer.

8. 8

   Kleine doelen stellen

   Stel haalbare doelen voor de komende uren en benoem successen ("Er is water", "Iedereen is warm"). Dat versterkt het vertrouwen.

Veelgemaakte fouten

• ×Informatie achterhouden of mooier voorstellen
• ×Luidruchtig bevelen geven in plaats van uitleggen
• ×Geruchten kritiekloos doorgeven
• ×Mensen buitensluiten of alleen laten
• ×Basisbehoeften zoals slaap en eten verwaarlozen

Grenzen en risico's

• –Geen handleiding voor operationele leiding of beveiligingswerk
• –Bij geweld het alarmnummer bellen, niet koste wat kost bemiddelen

Bronnen

1. [1]

   Hobfoll, S. E. et al. – Psychiatry: Interpersonal and Biological Processes (2007): Five essential elements of immediate and mid-term mass trauma intervention: empirical evidence

   https://doi.org/10.1521/psyc.2007.70.4.283

2. [2]

   Inter-Agency Standing Committee (IASC) (2007): IASC Guidelines on Mental Health and Psychosocial Support in Emergency Settings

3. [3]

   World Health Organization, War Trauma Foundation and World Vision International (2011): Psychological first aid: Guide for field workers

   https://www.who.int/publications/i/item/9789241548205

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-group-calm

Materiaal

• Troost- en bezigheidsspullen voor kinderen – Knuffel, spel, tekenspullen – ook in de noodrugzak

Stappen

1. 1

   Eerst zelf op adem komen

   Pauzeer even en adem rustig uit voordat je met het kind praat. Ook volwassenen mogen angst tonen – het gaat erom dat ze handelingsbekwaam overkomen.

2. 2

   Nabijheid geven

   Blijf bij het kind, bied lichamelijk contact en ga op ooghoogte zitten. Vooral kleine kinderen hebben nabijheid en een vertrouwde stem nodig.

3. 3

   Eerlijk en eenvoudig uitleggen

   Zeg in korte zinnen, passend bij de leeftijd, wat er gebeurd is en wat de volwassenen doen om iedereen veilig te houden. Beantwoord vragen; „Dat weet ik nog niet” is een eerlijk antwoord. Doe geen beloftes waarvan je niet zeker bent.

4. 4

   Gevoelens toelaten

   Benoem en accepteer angst, boosheid of verdriet („Dat was echt eng”). Lach het niet weg en maak het niet kleiner.

5. 5

   Routines behouden

   Houd zoveel mogelijk vaste tijden aan voor eten, slapen en spelen. Zet vertrouwde rituelen voort, zoals een verhaaltje voor het slapen.

6. 6

   Spelen en bezighouden

   Spel, tekenen en bewegen helpen kinderen te verwerken wat ze hebben meegemaakt. Kleine taken (de zaklamp vasthouden, water uitdelen) geven het gevoel te kunnen helpen.

7. 7

   Reacties in de gaten houden

   Klitten, terugval, nachtmerries, buikpijn of prikkelbaarheid komen na beangstigende gebeurtenissen vaak voor. Reageer geduldig. Houden sterke reacties weken aan of praat een kind erover zichzelf iets aan te doen, zoek dan professionele hulp.

Veelgemaakte fouten

• ×Kinderen voorliegen of helemaal niet informeren
• ×Kinderen gesprekken van volwassenen over angsten en vreselijk nieuws laten horen
• ×Terugval bestraffen
• ×Kinderen onnodig van hun verzorgers scheiden
• ×Je eigen uitputting negeren

Grenzen en risico's

• –Geen diagnose van traumagevolgen
• –Bij aanhoudende of ernstige reacties professionals erbij betrekken

Bronnen

1. [1]

   World Health Organization, War Trauma Foundation and World Vision International (2011): Psychological first aid: Guide for field workers

   https://www.who.int/publications/i/item/9789241548205

2. [2]

   National Child Traumatic Stress Network and National Center for PTSD (USA) (2006): Psychological First Aid: Field Operations Guide, 2nd Edition

   https://www.nctsn.org/resources/psychological-first-aid-pfa-field-operations-guide-2nd-edition

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-children-fears

Materiaal

• Oordoppen en slaapmasker(optioneel)
• Slaapmat(optioneel)
• Wollen deken / dekbed(optioneel)
• Hoofdlamp / zaklamp(optioneel) – Rood licht of gedimde stand verstoort de slaap van anderen minder

Stappen

1. 1

   Een dagplan opstellen

   Spreek vaste tijden af voor opstaan, maaltijden, taken, nieuws, rust en slaap en schrijf ze op waar iedereen ze kan zien.

2. 2

   Wacht- en rustdiensten

   Als iemand wakker moet blijven (kinderen, zieken, bewaking, vuur in de kachel), maak dan diensten zodat iedereen een ononderbroken blok slaap krijgt.

3. 3

   De slaapplek verbeteren

   Warm, droog, zo donker en stil mogelijk: isolatie van de grond, dekens, een slaapmasker, eventueel oordoppen. Laat kinderen dicht bij bekende mensen slapen.

4. 4

   Daglicht en beweging

   Zoek overdag daglicht op en beweeg voor zover dat veilig kan. Dat helpt veel mensen om 's avonds makkelijker in slaap te vallen.

5. 5

   Het nieuws doseren

   Luister op vaste tijden naar officiële informatie in plaats van voortdurend. Eén persoon volgt de situatie en geeft door wat belangrijk is.

6. 6

   's Avonds tot rust komen

   Vermijd laat op de dag cafeïne, gebruik geen alcohol als slaapmiddel en doe voor het slapen iets rustigs (voorlezen, praten, rustig ademhalen).

7. 7

   Kort rusten als dat nodig is

   Als je 's nachts slaap tekortkomt, plan dan overdag korte rustperiodes – vooral voor veeleisende of riskante taken.

Veelgemaakte fouten

• ×Dagenlang „volhouden” zonder slaap
• ×Voortdurend nieuws en sociale media volgen
• ×Alcohol gebruiken om in slaap te vallen
• ×Gevaarlijke warmtebronnen in de slaapruimte
• ×Geen taakverdeling – één persoon draagt alles

Grenzen en risico's

• –Geen behandeling van slaapstoornissen
• –Geen aanbevelingen over slaap- of kalmeringsmiddelen
• –Geen vaste urenaantallen – de behoefte verschilt per persoon

Bronnen

1. [1]

   Headquarters, Department of the Army (USA) (2002): FM 3-05.70 Survival

2. [2]

   Inter-Agency Standing Committee (IASC) (2007): IASC Guidelines on Mental Health and Psychosocial Support in Emergency Settings

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-sleep-routine

Materiaal

• Troost- en bezigheidsspullen voor kinderen(optioneel)
• Notitieboekje en potlood(optioneel)

Stappen

1. 1

   De dag indelen

   Spreek vaste tijden af voor eten, slapen, taken en nieuws – ook als die willekeurig lijken.

2. 2

   Kleine taken

   Verdeel de taken: voorraad tellen, water rantsoeneren, aantekeningen bijhouden, het kamp opruimen, signalen voorbereiden.

3. 3

   Beweging

   Rustig bewegen op een veilige plek, zoals rekken of korte wandelingen, als warmte en energie het toelaten.

4. 4

   Nieuwstijden

   Kijk het nieuws en luister de radio op vaste tijden, in plaats van constant. Dat spaart batterij en zenuwen.

5. 5

   Bezigheid

   Praten, kaart- of woordspelletjes, lezen, verhalen vertellen, een dagboek bijhouden. Laat kinderen meedoen.

6. 6

   Dagoverzicht

   Schrijf 's avonds kort op wat er gedaan is en wat er morgen op de planning staat.

Veelgemaakte fouten

• ×Voortdurend het nieuws volgen
• ×Volledige werkloosheid
• ×Uit verveling onnodige risico's nemen
• ×Je slaapritme loslaten

Grenzen en risico's

• –Geen behandeling van depressie of angststoornissen

Bronnen

1. [1]

   World Health Organization (2020): Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide

   https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

2. [2]

   Hobfoll, S. E. et al. – Psychiatry: Interpersonal and Biological Processes (2007): Five essential elements of immediate and mid-term mass trauma intervention: empirical evidence

   https://doi.org/10.1521/psyc.2007.70.4.283

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-waiting-boredom

Stappen

1. 1

   De situatie benoemen

   Benoem eerlijk wat er aan de hand is – ook de moeilijke kanten. Hoop zonder eerlijkheid stort snel in.

2. 2

   Vaststellen waar je invloed op hebt

   Maak onderscheid: wat kan ik/kunnen wij beïnvloeden en wat niet? Richt je energie op het eerste.

3. 3

   Deeldoelen stellen

   Kleine, concrete doelen voor een paar uur of een dag: "water om 12 uur behandeld", "vandaag twee formulieren ingevuld".

4. 4

   Vooruitgang zichtbaar maken

   Vink af of schrijf op wat klaar is. Sta in groepen even samen stil bij wat bereikt is.

5. 5

   Zin en waarden

   Bedenk waarvoor je volhoudt: familie, vrienden, plannen. Gun jezelf bewust kleine genoegens.

Veelgemaakte fouten

• ×Onrealistische beloftes ("Morgen is alles voorbij")
• ×Alleen naar het einddoel kijken
• ×Tegenslagen zien als mislukking

Grenzen en risico's

• –Geen vervanging van professionele hulp bij uitzichtloosheid

Bronnen

1. [1]

   Hobfoll, S. E. et al. – Psychiatry: Interpersonal and Biological Processes (2007): Five essential elements of immediate and mid-term mass trauma intervention: empirical evidence

   https://doi.org/10.1521/psyc.2007.70.4.283

2. [2]

   World Health Organization (2020): Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide

   https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-hope-goals

Stappen

1. 1

   Basisbehoeften controleren

   Heeft iedereen te eten en te drinken, is iedereen warm en uitgerust? Veel conflicten zakken na eten, een pauze of slaap.

2. 2

   Regels afspreken

   Maak het vroeg duidelijk: hoe worden beslissingen genomen? Hoe worden voorraden, taken en rusttijden verdeeld? Maak de regels voor iedereen zichtbaar.

3. 3

   Het tempo eruit halen

   Stel in een verhit moment een pauze voor, haal mensen fysiek uit elkaar en praat zachter. Los het niet voor publiek op.

4. 4

   Beide kanten horen

   Ieder beschrijft zijn eigen kijk zonder onderbroken te worden. Vat samen wat je hebt begrepen.

5. 5

   Belangen in plaats van standpunten

   Vraag wat er achter de eis zit (veiligheid, eerlijkheid, rust) en zoek oplossingen die met beide kanten rekening houden.

6. 6

   Afspreken en controleren

   Maak een concrete afspraak en kijk na enige tijd samen of die werkt.

Veelgemaakte fouten

• ×Conflicten negeren tot ze escaleren
• ×Als bemiddelaar partij kiezen
• ×Discussiëren als je uitgeput bent of alcohol hebt gedronken
• ×Onduidelijke of oneerlijke verdeling

Grenzen en risico's

• –Niet geschikt bij huiselijk geweld – schakel dan gespecialiseerde hulp in en bel het alarmnummer

Bronnen

1. [1]

   Inter-Agency Standing Committee (IASC) (2007): IASC Guidelines on Mental Health and Psychosocial Support in Emergency Settings

2. [2]

   Hobfoll, S. E. et al. – Psychiatry: Interpersonal and Biological Processes (2007): Five essential elements of immediate and mid-term mass trauma intervention: empirical evidence

   https://doi.org/10.1521/psyc.2007.70.4.283

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-group-conflict

Materiaal

• Troost- en bezigheidsspullen voor kinderen(optioneel)

Stappen

1. 1

   Bereiden

   Zoek de feiten uit, ruim kort je eigen gevoelens op, kies een rustige plek en een rustig moment. Het liefst vertelt de meest vertrouwde persoon het.

2. 2

   Zeg het eenvoudig en naar waarheid

   Korte zinnen, duidelijke woorden, geen verbloemende taal die verwarring kan geven. Pas het aan op de leeftijd van het kind.

3. 3

   Gevoelens toelaten

   Huilen, boosheid, zwijgen of ogenschijnlijke onverschilligheid: alles kan. Oordeel niet; blijf aanwezig.

4. 4

   Vragen beantwoorden

   Antwoord eerlijk; "Dat weet ik nog niet" mag. Kinderen vragen vaak steeds opnieuw – dat is normaal.

5. 5

   Schuldgevoel wegnemen

   Zeg uitdrukkelijk dat het niet de schuld van het kind is.

6. 6

   Wat er nu gebeurt

   Leg uit wie er voor het kind zorgt, waar het gaat slapen en wat er daarna gebeurt. Houd vertrouwde routines aan.

Veelgemaakte fouten

• ×Leugens of valse beloftes
• ×Verwarrende verbloemende taal
• ×Kinderen per ongeluk nieuws of gesprekken van volwassenen laten horen
• ×Verwachten dat het kind meteen "juist" reageert

Grenzen en risico's

• –Geen rouwtherapie
• –Geen leeftijdsnormen voor reacties

Bronnen

1. [1]

   National Child Traumatic Stress Network and National Center for PTSD (USA) (2006): Psychological First Aid: Field Operations Guide, 2nd Edition

   https://www.nctsn.org/resources/psychological-first-aid-pfa-field-operations-guide-2nd-edition

2. [2]

   World Health Organization, War Trauma Foundation and World Vision International (2011): Psychological first aid: Guide for field workers

   https://www.who.int/publications/i/item/9789241548205

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-bad-news-children

Stappen

1. 1

   Respectvol benaderen

   Spreek mensen met hun naam aan, stel jezelf voor, praat langzaam en duidelijk en maak oogcontact. Praat niet tegen ze alsof ze een kind zijn.

2. 2

   Praktische behoeften

   Vraag naar medicijnen, hulpmiddelen, toilet, warmte, eten en drinken.

3. 3

   Duidelijk informeren

   Herhaal belangrijke informatie en schrijf die zo nodig op (in grote letters).

4. 4

   Betrekken

   Laat ze meebeslissen en gebruik hun ervaring. Bied kleine taken aan als ze dat willen.

5. 5

   Contact houden

   Regelmatig vragen hoe het gaat, helpen familieleden te bereiken, buren erbij betrekken.

Veelgemaakte fouten

• ×Over hun hoofd heen beslissen
• ×Hulpmiddelen achterlaten
• ×Problemen met horen of zien aanzien voor verwardheid
• ×Terugtrekking afdoen als "normaal op oudere leeftijd"

Grenzen en risico's

• –Geen zorg- of medisch advies

Bronnen

1. [1]

   World Health Organization, War Trauma Foundation and World Vision International (2011): Psychological first aid: Guide for field workers

   https://www.who.int/publications/i/item/9789241548205

2. [2]

   Inter-Agency Standing Committee (IASC) (2007): IASC Guidelines on Mental Health and Psychosocial Support in Emergency Settings

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-supporting-older-people

Materiaal

• Mobiele telefoon(optioneel)
• Batterij- of dynamoradio(optioneel)

Stappen

1. 1

   Contacten noteren

   Schrijf belangrijke mensen en nummers op papier op, voor het geval telefoon of netwerk uitvalt.

2. 2

   Vaste contactmomenten

   Spreek korte dagelijkse gesprekken of berichten af, bijvoorbeeld een "Ik ben oké" op een vast tijdstip.

3. 3

   Er zijn voor anderen

   Bel buren, regel samen boodschappen, luister naar iemand. Iets voor anderen doen helpt ook jezelf.

4. 4

   Rituelen

   Houd kleine rituelen vast: op hetzelfde tijdstip ontbijten, een avondwandeling (als dat mag en veilig is), een dagboek.

5. 5

   Praat over gevoelens

   Benoem eenzaamheid openlijk. Wordt het overweldigend, gebruik dan hulplijnen of een plaatselijke crisislijn.

Veelgemaakte fouten

• ×Je terugtrekken "om niemand tot last te zijn"
• ×De dagstructuur loslaten
• ×Media alleen passief consumeren

Grenzen en risico's

• –Geen behandeling van depressie

Bronnen

1. [1]

   Hobfoll, S. E. et al. – Psychiatry: Interpersonal and Biological Processes (2007): Five essential elements of immediate and mid-term mass trauma intervention: empirical evidence

   https://doi.org/10.1521/psyc.2007.70.4.283

2. [2]

   World Health Organization (2020): Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide

   https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-loneliness-isolation

Stappen

1. 1

   Voer rituelen in

   Vaste momenten samen: een maaltijd, thee 's avonds, een korte ochtendronde met het plan voor de dag.

2. 2

   Maak kleine successen zichtbaar

   Sta 's avonds even stil: wat is er vandaag goed gegaan? Vink af wat klaar is en zeg dank.

3. 3

   Ruimte voor luchtigheid

   Plan spelletjes, verhalen, muziek of herinneringen in; iedereen mag iets bijdragen.

4. 4

   De stemming aanvoelen

   Niet iedereen is in de stemming voor grappen. Wie stil of verdrietig is, heeft meer behoefte aan nabijheid dan aan grappen.

Veelgemaakte fouten

• ×Gedwongen vrolijkheid opleggen
• ×Grappen over getroffenen
• ×Zorgen weglachen in plaats van serieus nemen
• ×Rituelen laten vallen "omdat er nu geen tijd voor is"

Grenzen en risico's

• –Geen behandeling van somberheid of depressie

Bronnen

1. [1]

   Hobfoll, S. E. et al. – Psychiatry: Interpersonal and Biological Processes (2007): Five essential elements of immediate and mid-term mass trauma intervention: empirical evidence

   https://doi.org/10.1521/psyc.2007.70.4.283

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-humour-morale

Stappen

1. 1

   Vragen in plaats van bepalen

   "Heb je iets nodig?" is makkelijker te weigeren dan een concreet aanbod. Beter: "Ik ga boodschappen doen – zal ik wat water voor je meenemen?"

2. 2

   Klein en wederzijds

   Bied kleine hulp aan of vraag iets terug (advies, een stuk gereedschap lenen) – dat behoudt de waardigheid.

3. 3

   Nee accepteren

   Accepteer een weigering zonder verwijt en zeg wanneer je weer langskomt of hoe je bereikbaar bent.

4. 4

   Regelmatig even navragen

   Korte afgesproken contactmomenten (aanbellen, een telefoontje, een teken in het raam), vooral bij hitte, kou of stroomstoringen.

5. 5

   Bij gevaar opschalen

   Is er sprake van levensgevaar, licht dan hulpdiensten of de verantwoordelijke autoriteiten in – ook als de persoon dat niet wil.

Veelgemaakte fouten

• ×Druk, schuldgevoelens aanpraten of dreigen
• ×Over iemands hoofd heen beslissen
• ×Het contact verbreken na het eerste nee
• ×Gevaar verzwijgen om niemand te "verklikken"

Grenzen en risico's

• –Geen juridische informatie over dwangmaatregelen
• –Geen zorg- of medisch advies

Bronnen

1. [1]

   World Health Organization, War Trauma Foundation and World Vision International (2011): Psychological first aid: Guide for field workers

   https://www.who.int/publications/i/item/9789241548205

2. [2]

   European Commission: 112 – the European emergency number

   https://digital-strategy.ec.europa.eu/en/policies/112

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-neighbours-refusing-help

Materiaal

• Troost- en bezigheidsspullen voor kinderen(optioneel)
• Hoofdlamp / zaklamp(optioneel)

Stappen

1. 1

   Een veilige plek maken

   Maak een rustig hoekje of een afgebakend gebied, het liefst steeds dezelfde plek.

2. 2

   Eenvoudig materiaal

   Papier, pennen, kaarten, dobbelstenen, ballen, dozen, boeken, favoriet speelgoed – meer is niet nodig.

3. 3

   Vaste speeltijden

   Bouw spelen in de dagindeling in, afwisselend rustige en actieve spelletjes.

4. 4

   Begeleiden, niet sturen

   Laat kinderen spelen wat ze willen; luister als ze praten; beantwoord vragen eerlijk en passend bij hun leeftijd.

5. 5

   Observeren

   Als een kind lange tijd steeds dezelfde verontrustende scène naspeelt, daarbij wanhopig lijkt of helemaal stopt met spelen, schakel dan professionals in (kinderarts, hulpverlening).

Veelgemaakte fouten

• ×Spelen verbieden omdat het niet gepast zou zijn
• ×Rampspel stoppen of straffen
• ×Kinderen de hele tijd met schermen bezighouden
• ×Kinderen het nieuws en gesprekken van volwassenen laten meeluisteren

Grenzen en risico's

• –Geen speltherapie
• –Geen diagnose van belasting bij kinderen

Bronnen

1. [1]

   Inter-Agency Standing Committee (IASC) (2007): IASC Guidelines on Mental Health and Psychosocial Support in Emergency Settings

2. [2]

   National Child Traumatic Stress Network and National Center for PTSD (USA) (2006): Psychological First Aid: Field Operations Guide, 2nd Edition

   https://www.nctsn.org/resources/psychological-first-aid-pfa-field-operations-guide-2nd-edition

3. [3]

   Ready.gov – U.S. Federal Emergency Management Agency (FEMA): Ready Kids

   https://www.ready.gov/kids

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-children-play-crisis

Stappen

1. 1

   Kennismaken

   Creëer een aanleiding: een binnenplaatsfeest, een briefje, een bijeenkomst in het trappenhuis. Het doel is contact, niet meteen een noodplan.

2. 2

   Behoeften en vaardigheden inventariseren

   Noteer op vrijwillige basis: wie heeft in een noodgeval steun nodig? Wie heeft eerstehulpvaardigheden, gereedschap, een kooktoestel, talenkennis?

3. 3

   Eenvoudige afspraken

   Ontmoetingsplek, contactketen, een plek om informatie op te hangen, wie bij wie langsgaat.

4. 4

   Oefenen en onderhouden

   Werk de lijst jaarlijks bij, onderneem af en toe iets samen (ruilbeurs voor voorraad, eerstehulpcursus, buurttuin).

5. 5

   Na een gebeurtenis

   Samen opruimen, informatie delen, herdenken en vieren wat goed ging; wijs op officiële steunaanbiedingen.

Veelgemaakte fouten

• ×"Crisisvoorbereiding" als enig onderwerp maken – dat schrikt veel mensen af
• ×Mensen buitensluiten
• ×Gevoelige gegevens openlijk ophangen
• ×Alles op één betrokken persoon laten neerkomen

Grenzen en risico's

• –Geen juridisch advies over verenigingen of gegevensbescherming

Bronnen

1. [1]

   Hobfoll, S. E. et al. – Psychiatry: Interpersonal and Biological Processes (2007): Five essential elements of immediate and mid-term mass trauma intervention: empirical evidence

   https://doi.org/10.1521/psyc.2007.70.4.283

2. [2]

   Inter-Agency Standing Committee (IASC) (2007): IASC Guidelines on Mental Health and Psychosocial Support in Emergency Settings

3. [3]

   Bundesamt für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe (BBK), Deutschland: Ratgeber für Notfallvorsorge und richtiges Handeln in Notsituationen

   https://www.bbk.bund.de/DE/Warnung-Vorsorge/Vorsorge/Ratgeber-Checkliste/ratgeber-checkliste_node.html

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-community-resilience

Materiaal

• Notitieboekje en potlood(optioneel) – Voor doelen, afgeronde taken en gedachten

Stappen

1. 1

   De situatie accepteren

   Zeg het hardop: “Ik zit vast. Zo is het nu. Vanaf nu zorg ik goed voor mezelf.” Accepteren betekent niet opgeven, maar stoppen met energie verspillen aan “Dit kan niet waar zijn”. Wie de situatie accepteert, begint eerder met de juiste dingen.

2. 2

   Belangrijke dingen eerst

   Sorteer op wat het snelst gevaarlijk wordt: eerst acute gevaren en verwondingen, dan bescherming tegen kou, nat of hitte, dan water en signalen – eten komt als laatste. Deze volgorde neemt je veel beslissingen uit handen.

3. 3

   In kleine doelen denken

   Denk niet “Hoe kom ik hier weg?” maar aan het volgende uur: “De grondlaag afmaken.” “Hout verzamelen tot de zon die boom raakt.” Schrijf de doelen op en vink ze af. Elk bereikt doel is een klein bewijs: ik kan dingen voor elkaar krijgen.

4. 4

   Vriendelijk tegen jezelf praten

   Praat tegen jezelf zoals je tegen een goede vriend(in) zou praten en gebruik je naam: “Anna, je hebt de grondlaag af. Neem nu een slok.” Vervang “Ik kom hier nooit meer uit” door “Mensen zoeken naar mensen zoals ik. Mijn taak is: warm blijven en gezien worden.”

5. 5

   Redenen om vol te houden

   Denk aan mensen, dieren, plannen waar je naar uitkijkt – zo concreet mogelijk. Schrijf op wat het eerste is wat je gaat doen als je thuis bent. Veel mensen die lange noodsituaties hebben doorstaan, vertellen dat juist zulke gedachten aan anderen hun kracht gaven.

6. 6

   Voor je lichaam zorgen

   Kou, dorst, honger en slaaptekort drukken zwaar op je stemming. Vraag je af voordat je aan jezelf twijfelt: heb ik het koud? Heb ik iets gedronken? Heb ik gerust? Vaak verbetert een droge laag kleding, een warme drank of een uur rust je stemming meer dan welke gedachte ook.

7. 7

   Tegenslagen even toestaan

   Als het vuur uitgaat of het gaat regenen, kun je even boos of verdrietig zijn – huilen mag ook. Daarna: adem langzaam uit en zoek de kleinst mogelijke volgende stap. Tegenslagen horen erbij; het gaat erom dat je daarna weer iets doet.

Veelgemaakte fouten

• ×De situatie lang ontkennen en daardoor waardevolle tijd verliezen
• ×Alleen aan het grote, onbereikbare doel denken
• ×Jezelf uitschelden
• ×Een sombere stemming voor zwakte houden in plaats van kou en dorst te controleren
• ×Uit koppigheid uitgeput doorlopen

Grenzen en risico's

• –Geen behandeling van depressie
• –Vervangt geen praktische overlevingsmaatregelen

Bronnen

1. [1]

   Headquarters, Department of the Army (USA) (2002): FM 3-05.70 Survival

2. [2]

   Hobfoll, S. E. et al. – Psychiatry: Interpersonal and Biological Processes (2007): Five essential elements of immediate and mid-term mass trauma intervention: empirical evidence

   https://doi.org/10.1521/psyc.2007.70.4.283

3. [3]

   World Health Organization (2020): Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide

   https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-will-to-survive

Materiaal

• Notitieboekje en potlood
• Analoog polshorloge(optioneel) – Werkt zonder accu
• Signaalfluit
• Signaaldoek (fluorescerend)(optioneel)

Stappen

1. 1

   De dagen markeren

   Maak elke ochtend een kerf in een stok of zet een streepje in je notitieboekje en schrijf de datum erbij. Na een paar dagen stress en weinig slaap haal je de dagen makkelijk door elkaar – de streepjes laten betrouwbaar zien hoe lang je al wacht.

2. 2

   Ochtendronde

   Na het opstaan altijd dezelfde ronde: controleer je lichaam (voeten, handen, verwondingen, warmte), controleer je voorraden (water, eten, batterijen), beoordeel het weer. Alles wat opvalt, noteer je in het notitieboekje. Zo zie je problemen vroeg.

3. 3

   De dag in blokken verdelen

   Plan bij daglicht: ’s ochtends water halen en hout verzamelen, ’s middags signalen controleren en rusten (in de schaduw als het heet is), in de namiddag hout en isolatie voor de nacht, en een uur voor zonsondergang moet alles klaar zijn. Vaste blokken besparen je het voortdurende piekeren over wat je nu moet doen.

4. 4

   Vaste signaaltijden

   Spreek vaste tijden af waarop je signaleert en controleert: kijk elke ochtend het signaalpaneel en de tekens op de grond na, geef op vaste tijden drie stoten en luister, zet de telefoon alleen op vaste tijden kort aan om accu te sparen. Signaleer direct, buiten het schema, zodra je motoren, stemmen of helikopters hoort.

5. 5

   Een notitieboekje bijhouden

   Noteer meerdere keren per dag de tijd, het weer, wat je deed, wat je at en dronk, hoe je je lichamelijk voelt en wat je denkt. Schrijf ook een bericht voor hulpverleners: wie je bent, sinds wanneer je hier bent, hoe het met je gaat. Moet je de plek verlaten, laat daar dan een briefje achter met richting en tijd.

6. 6

   Rust en energie plannen

   Rusttijden horen in het plan, niet alleen werk. Wie zich de eerste dagen uitput, heeft later geen kracht meer. Neem pauzes voordat je uitgeput bent en gebruik het warmste deel van de dag voor een dutje als de nachten koud zijn.

7. 7

   Avondterugblik

   Schrijf voor de nacht kort op: drie dingen die vandaag goed gingen en de belangrijkste taken voor morgen. Doe daarna elke avond hetzelfde kleine ritueel voor het slapengaan – vuur verzorgen, lamp en fluitje op hun plek leggen, gaan liggen. Zo eindigt elke dag met een gevoel van orde.

Veelgemaakte fouten

• ×De dagen niet markeren en je tijdsbesef verliezen
• ×Alleen signalen geven “als ik er zin in heb”
• ×Jezelf de eerste dagen helemaal uitputten
• ×De telefoon voortdurend aanzetten en de accu leegmaken
• ×De plek verlaten zonder bericht voor de hulpverleners

Grenzen en risico's

• –Geen handleiding voor signalen of onderkomens – zie daarvoor de betreffende onderwerpen
• –Geen behandeling van depressie

Bronnen

1. [1]

   Headquarters, Department of the Army (USA) (2002): FM 3-05.70 Survival

2. [2]

   Inter-Agency Standing Committee (IASC) (2007): IASC Guidelines on Mental Health and Psychosocial Support in Emergency Settings

3. [3]

   World Health Organization (2020): Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide

   https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-routine-journal-days

Materiaal

• Signaalfluit – Eén voor elk kind, vastgemaakt aan de jas
• Stevige vuilniszak (groot) – Grote vuilniszak als regenbescherming, gat voor het gezicht vooraf door een volwassene geknipt
• Signaaldoek (fluorescerend)(optioneel) – Of felle, opvallende kleding
• Aluminiumfolie (stevig)(optioneel) – Voor de schoenafdruk

Stappen

1. 1

   Fluitje, zak en felle kleding

   Geef elk kind een eigen signaalfluitje, stevig vastgemaakt aan de jas, en een grote opgevouwen vuilniszak met een vooraf uitgesneden gat voor het gezicht in de jaszak. Kleed ze in felle, opvallende kleding. Laat horen hoe hard het fluitje is en leg uit: "Dit is alleen voor noodgevallen."

2. 2

   Blijf staan en omarm een boom

   Leer het kind: "Zodra je ons niet meer kunt zien of horen, blijf je staan en zoek je de dichtstbijzijnde boom. Je omarmt die en blijft daar tot we je vinden." De boom is een vriend die je helpt op één plek te blijven. Loop niet verder en probeer niet de weg naar huis te vinden.

3. 3

   Drie keer fluiten, luisteren

   "Blaas drie keer stevig op het fluitje, wees dan stil en luister. Daarna weer drie keer." Een fluitje is veel verder te horen dan een kinderstem en is minder vermoeiend dan roepen. Hoort het kind roepen, dan fluit of roept het terug.

4. 4

   Niemand is boos – antwoord!

   Zeg uitdrukkelijk tegen je kind: "Als je verdwaalt, is niemand boos op je. We zijn gewoon blij als we je vinden." Leg uit: vreemden die je naam roepen zijn helpers die je zoeken – dan mag en moet je antwoorden en jezelf laten zien. Verstop je niet, ook niet voor honden, lichten of helikopters.

5. 5

   Zichtbaar en warm blijven

   "Trek de zak aan als een regenjas – met je gezicht door het gat. Ga op bladeren of je rugzak zitten, niet op de natte grond." Is er een open plek binnen zicht, dan kan het kind aan de rand ervan gaan zitten, zodat het van bovenaf beter te zien is. Bij dierengeluiden: fluit of praat hard – dieren rennen weg.

6. 6

   Wat ouders voorbereiden

   Maak voor het uitje een actuele foto van het kind en noteer de kleuren van de kleding. Een afdruk van de schoenzool helpt zoekteams: het kind stapt met zijn wandelschoenen op een stuk aluminiumfolie op een zacht ondergrond. Spreek vaste regels af, zoals altijd binnen zicht blijven. Wordt een kind vermist: roep en zoek kort, bel dan meteen 112.

7. 7

   Speels oefenen

   Oefen dit alles als een spel in het park of bos: het kind "verdwaalt" een paar meter verderop, omarmt een boom, fluit drie keer en antwoordt als een volwassene zijn naam roept. Prijs het telkens als het blijft staan. Zeg voor elk uitje kort samen de regels hardop.

Veelgemaakte fouten

• ×Met straf dreigen als het kind wegloopt – dan verstopt het zich eerder
• ×Alleen zeggen "Loop niet weg!" in plaats van een handeling aan te leren
• ×Fluitje aan een vast halskoord
• ×De vuilniszak meegeven zonder gat voor het gezicht
• ×Te lang zelf zoeken voordat je 112 belt

Grenzen en risico's

• –Vervangt geen toezicht
• –Peuters kunnen de regel nog niet betrouwbaar toepassen – zij hebben voortdurend toezicht nodig

Bronnen

1. [1]

   Hug-a-Tree and Survive (programme founded by Jacqueline Heet with U.S. Border Patrol tracker Ab Taylor): Hug-a-Tree and Survive – lost-child prevention programme for children and parents

2. [2]

   Robert J. Koester – dbS Productions (2008): Lost Person Behavior: A Search and Rescue Guide on Where to Look – for Land, Air and Water

3. [3]

   Ready.gov – U.S. Federal Emergency Management Agency (FEMA): Ready Kids

   https://www.ready.gov/kids

4. [4]

   European Commission: 112 – the European emergency number

   https://digital-strategy.ec.europa.eu/en/policies/112

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-kids-lost-hug-a-tree

Materiaal

• Notitieboekje en potlood(optioneel) – Voor plan, taken en gegevens voor de noodoproep
• Signaalfluit(optioneel)
• Groepsbivakzak(optioneel)

Stappen

1. 1

   Eén persoon beslist

   Spreek in de eerste minuut af wie beslist – bij voorkeur de meest ervaren, kalmste persoon die zelf niet gewond is. Zeg het hardop: "Martin beslist, iedereen zegt wat hij opmerkt." Leiderschap is een taak, geen eer, en kan later worden overgedragen.

2. 2

   Tellen en iedereen controleren

   Tel iedereen en vraag ieder kort: ben je gewond? Heb je het koud of ben je nat? Heb je water? Hoe gaat het? Verzorg eerst de gewonden, verwissel natte kleding en wikkel kinderen en ouderen warm in. Vorm vaste tweetallen die op elkaar letten.

3. 3

   Situatie en plan hardop bespreken

   De leider vat kort samen: waar zijn we, wat is het doel, wat is het plan? Daarna vraagt die: "Wat zie ik over het hoofd? Wie heeft bezwaren?" Iedereen mag kort iets zeggen. Dan beslist de leider en houdt iedereen zich eraan. Bel zo mogelijk meteen de hulpdiensten.

4. 4

   Een taak voor iedereen

   Geef concrete taken met namen en tijden: "Lena en Tom: hout verzamelen tot het schemert." "Jonas: fluit en signaalbord." "Oma: let op de telefoon en noteer de tijden." Angstige mensen en kinderen krijgen ook een taak die bij hen past – dat kalmeert.

5. 5

   Zorg voor de zwaksten

   Laat tempo, pauzes en plannen bepalen door het zwakste groepslid. Vraag stille mensen regelmatig persoonlijk hoe het gaat. Niemand gaat alleen weg – ook niet even om water te halen of naar het toilet te gaan zonder het te zeggen en binnen roepafstand te blijven.

6. 6

   Ruzie eerlijk oplossen

   Is er onenigheid: luister, herhaal de zorg in je eigen woorden ("Je vindt de beek te gevaarlijk?"), check de feiten, beslis dan en leg de beslissing kort uit. Geen stemmingen midden in een ruzie en niet uit boosheid uit elkaar gaan – bij elkaar blijven is bijna altijd veiliger.

7. 7

   Regelmatig even navragen

   Kom 's ochtends en 's avonds en na elke grote gebeurtenis even bij elkaar: wat is klaar? Hoe gaat het met iedereen? Wat veranderen we? Is de leider uitgeput, dan draagt die de leiding bewust en hardop over aan een ander. Benoem successen hardop – dat houdt de groep bij elkaar.

Veelgemaakte fouten

• ×Niemand beslist, iedereen wacht
• ×De luidste in plaats van de meest ervaren persoon leidt
• ×Taken vaag verdelen ("Maakt iemand even vuur?")
• ×Stille groepsleden over het hoofd zien
• ×De groep splitsen bij ruzie
• ×De leider nooit aflossen, tot die uitgeput fouten maakt

Grenzen en risico's

• –Geen opleiding tot tochtleider
• –Juridische vragen over de verantwoordelijkheid van leiders komen niet aan bod

Bronnen

1. [1]

   The Mountaineers Books (2017): Mountaineering: The Freedom of the Hills, 9th edition

2. [2]

   Hobfoll, S. E. et al. – Psychiatry: Interpersonal and Biological Processes (2007): Five essential elements of immediate and mid-term mass trauma intervention: empirical evidence

   https://doi.org/10.1521/psyc.2007.70.4.283

3. [3]

   World Health Organization, War Trauma Foundation and World Vision International (2011): Psychological first aid: Guide for field workers

   https://www.who.int/publications/i/item/9789241548205

4. [4]

   Headquarters, Department of the Army (USA) (2002): FM 3-05.70 Survival

Rev. 1 · Onlineversie: https://survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-group-leadership-crisis