Basis voor deze situatie
STOP: in seconden van schrik naar de volgende stap
Als angst of paniek toeneemt en er geen direct gevaar is dat meteen handelen vereist, helpt een korte, vaste volgorde: stop, adem langzaam uit en kom terug in het hier en nu, denk, kijk om je heen, plan de volgende kleine stap. De volgorde is gebaseerd op de bekende STOP-regel voor mensen die verdwaald zijn en is overal te gebruiken.
Kleding volgens het laagjesprincipe
In plaats van één dikke jas combineer je bij het laagjesprincipe meerdere lagen met verschillende taken: een basislaag die vocht van de huid wegvoert, een isolerende middenlaag en een buitenlaag tegen wind en regen. Door afzonderlijke lagen aan en uit te trekken blijf je warm zonder te zweten – cruciaal bij kou en wisselend weer.
Lang wachten en verveling doorstaan
Of je nu ingesneeuwd zit, in een noodopvang verblijft of een lange stroomuitval meemaakt: wachten slijt mensen af, omdat ze weinig kunnen beïnvloeden. Een eenvoudige dagstructuur, kleine zinvolle taken, veilig bewegen en vaste tijden voor informatie helpen om piekeren en prikkelbaarheid te beperken.
























