Direct naar de inhoud
SurviveBetter
Wandelaar ligt in de schaduw van een boom bij een beek terwijl een metgezel hem koelte toewuift met een hoed

Iemand wordt tijdens het wandelen in de hitte zwak, duizelig of verward

Duizeligheid, zwakte, hoofdpijn in de brandende zon: dat is hitte-uitputting. Komt er verwardheid bij, dan is het een hitteberoerte – roep meteen hulp en koel direct.

Eenvoudig uitgelegd

Een steil pad in de middagzon, weinig schaduw, niet genoeg te drinken – plotseling voelt iemand zich duizelig, misselijk of krijgt hoofdpijn. Het lichaam is oververhit, als een motor die te heet is gelopen. Het wordt echt gevaarlijk als iemand verward is, vreemd praat of wankelt.

Stop en ga in de schaduw staan, of maak schaduw met een jas of deken. Ga zitten of liggen. Maak de huid nat met water en waaier er lucht overheen, en leg natte doeken in de nek. Neem kleine slokjes als je volledig bij bewustzijn bent.

Belangrijk: kinderen merken dorst en oververhitting vaak laat. Zeg het meteen als je je duizelig, misselijk of raar voelt. Is iemand verward, wankelt die of antwoordt die niet meer goed, dan wordt meteen 112 gebeld en gaat het koelen door. Na zo'n hitteschrik is de wandeling voor vandaag voorbij.

Eerst

  1. Neem direct rust: ga in de schaduw staan, zit of ga liggen, doe de rugzak af, maak knellende kleding los.
  2. Is de persoon verward, praat hij vreemd, waggelt hij, krijgt hij stuipen of raakt hij bewusteloos: dan kan het een hitteberoerte zijn – bel direct 112 (in Oostenrijk 144) en begin meteen met koelen.
  3. Koelen: maak de huid nat met water en waaier er lucht overheen, leg natte doeken op de nek, in de oksels en in de lies. Is er een koele beek vlakbij, leg dan de benen en het lichaam erin – altijd onder toezicht.
  4. Alleen als de persoon wakker is en goed kan slikken: geef kleine slokjes water, het liefst met een beetje zout of suiker (bijvoorbeeld elektrolytenpoeder).

Bel de alarmcentrale bij

  • Verwardheid, vreemd gedrag, wankelen of onduidelijke spraak
  • Een toeval of bewusteloosheid
  • Hete huid en de persoon wordt niet helderder ondanks het koelen
  • Braken, zodat de persoon niet kan drinken
  • Geen duidelijke verbetering na ongeveer 30 minuten rust en koelen
  • Een kind, een oudere of een zieke is getroffen

Alarmnummers voor Oostenrijk · Regio wijzigen

Wat er nu gebeurt

Een steile klim in de middagzon, weinig schaduw, te weinig gedronken: opeens wordt iemand bleek of felrood, zweet hevig, klaagt over hoofdpijn, misselijkheid of duizeligheid en kan nauwelijks verder. Dat is meestal hitte-uitputting. Met een pauze, schaduw, koeling en drinken herstelt het lichaam doorgaans.

Het wordt gevaarlijk als de hersenen worden aangetast: de persoon raakt verward, praat vreemd, wankelt, wordt agressief of suf, krijgt een aanval of verliest het bewustzijn. Dat kan een hitteberoerte zijn – een levensbedreigende noodsituatie. De huid kan heet en droog zijn, maar kan ook nog nat van het zweet zijn. Het veranderde gedrag is bepalend.

Bij een hitteberoerte telt elke minuut: hoe sneller de lichaamstemperatuur daalt, hoe beter de uitkomst. Dus: roep hulp in en koel meteen, tegelijkertijd. Het meest effectief is koel water over zoveel mogelijk huid – met bewegende lucht voor verdamping of, als het kan, onderdompeling in koel water tot aan de hals onder voortdurend toezicht.

Een extra risico lopen kinderen, ouderen, mensen met hart- of vaatproblemen of die bepaalde medicijnen gebruiken, mensen met overgewicht en iedereen die nog niet aan de hitte gewend is. Maar ook jonge, fitte mensen kunnen een hitteberoerte krijgen bij zware inspanning.

Stap voor stap

  1. Fase 1

    Meteen

    • Stop. Breng de persoon in de schaduw of maak schaduw (jas, noodzeil, tarp).
    • Rugzak af, strakke kleding losmaken, muts af, schoenen losser maken.
    • Laat de persoon zitten of liggen; til bij duizeligheid de benen op.
    • Praat tegen de persoon en controleer: weet hij of zij waar hij of zij is? Antwoordt hij of zij normaal? Zo niet – bel 112 / 144.

  2. Fase 2

    Koelen en drinken

    • Maak de huid nat met water – uit de fles, met natte doeken of kleding – en waaier er stevig lucht overheen.
    • Leg natte, koele doeken op de nek, in de oksels en in de liezen en vernieuw ze vaak.
    • Als er een koele beek in de buurt is en de oever veilig is: leg de benen en het lichaam in het water, houd het hoofd altijd veilig boven water en laat de persoon nooit alleen.
    • Alleen als de persoon volledig bij bewustzijn is: geef kleine slokjes te drinken, bij voorkeur met een beetje zout en suiker of elektrolytenpoeder. Niet veel tegelijk.
    • Bij vermoeden van een hitteberoerte blijf je onafgebroken koelen tot de hulpverleners het overnemen.

  3. Fase 3

    Daarna

    • Beëindig de tocht na hitte-uitputting. Loop pas verder als er duidelijke verbetering is, en dan langs de kortste weg naar beneden – bij voorkeur in het koelere deel van de dag.
    • Verdeel de bagage over anderen, loop langzaam, las vaak pauzes in.
    • Wie een hitteberoerte heeft gehad, moet naar het ziekenhuis – ook als het na het koelen beter lijkt te gaan.
    • Blijf 's avonds en de volgende dag genoeg drinken en vermijd inspanning.

★ Tips van ervaren mensen

Wat ervaren mensen anders doen: beproefde praktijk van bergredding, brandweer, strandwachten en bescherming van de bevolking die beginners zelden kennen.

  1. Onderarmen in koud water

    Houd handen en onderarmen in een koele beek of een pan water. Daar stroomt veel bloed vlak onder de huid, dus het koelt het lichaam merkbaar. De brandweer gebruikt dit bij inzetten in de hitte.

  2. Maak je hoed en shirt nat bij beken

    Dompel bij elke beek je hoed, nekdoek of shirt onder en doe hem nat weer aan. Verdamping koelt je terwijl je loopt. Het bespaart drinkwater en voorkomt dat je langzaam oververhit raakt.

  3. Noodddeken als parasol, niet als omhulsel

    Wikkel iemand die oververhit is niet in een nooddeken – die houdt de warmte vast. Span hem boven de persoon op met ruimte eronder, zodat er lucht doorheen kan. Dan werken schaduw en wuiven samen.

  4. Gebruik de kleur van je urine als maatstaf

    Lichte urine betekent dat je genoeg drinkt. Donkere urine, of nauwelijks hoeven plassen terwijl je veel zweet, betekent: drink meer, met wat zout. Dat is betrouwbaarder dan dorst, die tijdens inspanning vaak achterloopt.

  5. Plan je route rond de schaduw

    Bekijk de kaart op hellingen op het zuiden – daar is de zon het felst. Beklim ze vroeg in de ochtend en plan je middagpauze in het bos of bij een beek. Midden in de zomer duurt het een tot twee weken voordat het lichaam goed aan hitte gewend is.

Waar je op moet letten

  • Verwardheid is het alarmsignaal

    Niet de huidskleur of het zweten bepaalt het, maar het gedrag. Wie verward is, vreemd praat of wankelt, heeft meteen een noodoproep en koeling nodig.

  • Drinken bij verminderd bewustzijn

    Giet niets in de mond van een verwarde of suffe persoon – hij of zij kan zich verslikken. Koelen is dan belangrijker dan drinken.

  • Te veel gewoon water

    Wie bij langdurige inspanning heel veel gewoon water drinkt maar niets eet, kan een zouttekort krijgen. Water hoort samen te gaan met iets zouts of een elektrolytendrank.

  • Koelen in het water – met voorzichtigheid

    Onderdompelen koelt het snelst, maar alleen in rustig, ondiep water waarbij mensen het hoofd vasthouden. Zet een bewusteloze persoon nooit in het water; giet in plaats daarvan op de oever water over hem of haar heen.

Veelgemaakte fouten

  • "Nog even tot de top" doorlopen terwijl iemand het moeilijk heeft.
  • Bij verwardheid eerst afwachten of het beter wordt.
  • Water in de mond gieten bij een suffe persoon.
  • Een hitteberoerte-patiënt eerst vervoeren in plaats van meteen te koelen.
  • Experimenteren met afwrijven met alcohol.
  • Na hitte-uitputting de tocht gewoon voortzetten zoals gepland.

Vooraf voorbereiden

  • Begin bij warm weer vroeg in de ochtend en breng de middaguren in de schaduw door.
  • Neem genoeg water mee en controleer vooraf waar je kunt bijvullen (hutten, bronnen).
  • Pak zoute snacks of elektrolytenpoeder in.
  • Lichte, lichtgekleurde kleding, zonnehoed en zonnebrandcrème.
  • Plan op hete dagen kortere, schaduwrijkere tochten; wen geleidelijk aan de hitte.
  • Wie medicijnen gebruikt of een bestaande aandoening heeft: bespreek vooraf met een arts of tochten bij hitte geschikt zijn.

Extra rekening houden met

Kinderen
Kinderen oververhitten sneller en merken dorst laat. Neem regelmatig drinkpauzes – bijvoorbeeld een slok bij elke wegwijzer. Keer met kinderen liever eerder om en roep eerder hulp in.
Ouderen
Met de leeftijd wordt het dorstgevoel zwakker en regelt het lichaam de temperatuur minder goed. Medicijnen zoals plaspillen kunnen dit verergeren.

Jouw situatie

Wat merk je op?
Schaduw
Drinkwater
Wie is er getroffen?

Passende items

0 regels zijn van toepassing

Geef hierboven meer informatie over je situatie om gerichter advies te krijgen.

Basis voor deze situatie

Waarom: Geldt altijd voor deze situatie, ongeacht je antwoorden.

Alle regels voor deze situatie (7)

  1. [niet actief] Als Wat merk je op? = Zwak, duizelig, hoofdpijn, misselijk – maar helder van geest

    Hitte-uitputting: minstens één lange pauze in de schaduw, afkoelen, drinken. Is er na ongeveer een half uur geen duidelijke verbetering, of wordt het erger, roep dan hulp. Zet de tocht vandaag niet voort; daal af via de kortste route in het koelere deel van de dag.

  2. [niet actief] Als Wat merk je op? = Verward, vreemd gedrag, stuipen of bewusteloos

    Een hitteberoerte is levensbedreigend. Bel en koel tegelijk – koelen is tot de hulpverleners er zijn belangrijker dan al het andere. Geef niets te drinken als de persoon niet helder is. Bewusteloos maar normaal ademend: stabiele zijligging, blijf koelen.

  3. [niet actief] Als Schaduw = Open terrein, geen schaduw

    Maak je eigen schaduw: span een noodfolie, jas of tarp over stokken, blijf weg van de hete grond (ga op je rugzak liggen).

  4. [niet actief] Als Drinkwater = Bijna niets meer

    Het resterende water gaat naar de zieke – om te drinken als die wakker is en om de huid nat te maken. De anderen rusten in de schaduw in plaats van naar water te zoeken tot het koeler wordt.

  5. [niet actief] Als Drinkwater = Genoeg bij ons

    Gebruik royaal water om te koelen: verdamping van natte huid koelt sterk, vooral met een briesje.

  6. [niet actief] Als Wie is er getroffen? = Kind

    Kinderen merken dorst en oververhitting vaak laat en zeggen het niet. Neem een rood gezicht, zeuren of plotselinge vermoeidheid serieus. Roep bij kinderen eerder hulp in.

  7. [niet actief] Als Wie is er getroffen? = Oudere of zieke persoon

    Ouderen en mensen met hart-, bloedsomloop- of nieraandoeningen en bepaalde medicijnen lopen extra risico. Noem aandoeningen en medicijnen bij de noodoproep.

Bronnen (6)
  1. Wilderness & Environmental Medicine (Wilderness Medical Society) (2019): Wilderness Medical Society Clinical Practice Guidelines for the Prevention and Treatment of Heat Illness: 2019 Update
  2. Resuscitation Council UK (2025): First Aid Guidelines (summary of the European Resuscitation Council Guidelines 2025 First Aid)
  3. International Federation of Red Cross and Red Crescent Societies (IFRC) – Global First Aid Reference Centre (2020): International First Aid, Resuscitation, and Education Guidelines 2020
  4. World Health Organization: Heat and health (fact sheet)
  5. European Commission: 112 – the European emergency number
  6. Bundesministerium für Finanzen – Amtshelfer oesterreich.gv.at: Notrufnummern (oesterreich.gv.at)