Dagindeling, dagen tellen en een notitieboekje bijhouden tijdens het wachten op redding

In het dagelijks leven geven klokken, afspraken, maaltijden en gewoonten ons een vaste structuur. In een noodsituatie verdwijnt dat allemaal. Zonder deze ankers verlies je snel je tijdsgevoel, vooral na nachten met weinig slaap en veel stress. Tegelijk versterken onzekerheid en nietsdoen een sombere stemming – tot apathie aan toe, waarbij je bijna niets meer doet.

Een dagstructuur vervangt de ontbrekende ankers. Vaste tijden besparen je voortdurend beslissen, en taken vullen de dag met iets zinvols. Het notitieboekje maakt vooruitgang zichtbaar en legt belangrijke informatie vast die in je hoofd gemakkelijk verloren gaat: hoeveel water is er nog? Sinds wanneer doet de voet pijn? Wanneer was er voor het laatst een helikopter te horen?

De dag markeren komt ’s ochtends altijd eerst – zo vergeet je het niet. Daarna volgt de ochtendronde, altijd in dezelfde volgorde: lichaam (voeten, handen, verwondingen, warmte), voorraden (water, eten, batterijen), weer. Alles wat opvalt, noteer je meteen. Door dagelijks je voeten te controleren zie je blaren, drukplekken of koudeschade vroeg.

De taakblokken volgen het daglicht: ’s ochtends water halen en hout verzamelen, om het middaguur signalen controleren en rusten, in de namiddag hout en isolatie voor de nacht. Een uur voor zonsondergang moet alles klaar zijn. Signalen krijgen vaste tijden – en daarnaast geef je meteen een signaal als je motoren, stemmen of een helikopter hoort.

In het notitieboekje staan tijd, weer, bezigheden, eten en drinken, hoe je je voelt en je gedachten. Een aparte pagina is voor de hulpverleners: wie je bent, sinds wanneer je hier bent, hoe het met je gaat. Als je de plek moet verlaten, laat daar dan een duidelijk zichtbaar bericht achter met richting en tijd.

Bezig blijven mag nooit een risico worden. Lange verkenningen, klimmen of zwaar werk kosten kracht en warmte die je nodig hebt om vol te houden. Veel kleine taken bij het kamp zijn beter dan één grote onderneming. Plan rusttijden vast in en pauzeer voordat je uitgeput bent.

Let op waarschuwingssignalen bij jezelf: als je nauwelijks nog iets doet, niet meer drinkt of nergens meer om geeft, kan dat ook door kou, uitdroging of uitputting komen. Warm dan eerst op, drink en rust. Spaar de accu van je telefoon voor het alarmnummer en vaste controletijden – via 112 bereik je in de EU hulp, in Oostenrijk ook via 144 en in de bergen via 140.

Een vaste structuur loont zodra het wachten langer dan een dag duurt: na verdwalen, bij een verwonding, in een ingesneeuwde hut of wanneer weer of overstroming de weg afsnijdt. Het helpt alleen net zo goed als in kleine groepen, waar taken en wachtbeurten voor signalen om de beurt worden verdeeld.

Voor een paar uur wachten is geen uitgebreid plan nodig – dan volstaan warmte, signalen en een paar aantekeningen. En wanneer meteen handelen nodig is, bijvoorbeeld als er gevaar nadert, gaat handelen vanzelfsprekend voor elke routine.

Het overlevingshandboek van het Amerikaanse leger noemt verveling, eenzaamheid en somberheid typische reacties bij langdurige noodsituaties en raadt aan de geest bezig te houden. Richtlijnen voor psychosociale hulp bij crises benadrukken ook hoe belangrijk routines en zinvolle bezigheden zijn.

Het notitieboekje heeft na de redding nog een nut: artsen krijgen te horen wat je at en dronk en hoe de klachten zich ontwikkelden. En veel mensen vinden het later fijn om te kunnen teruglezen wat ze hebben doorstaan en bereikt. Zonder papier werken ook kerven in een stok, kiezelstenen op een rij of houtskool van dood hout op schors.