Ajustar e escolher uma mochila

Uma mochila de trekking tem um sistema de carga: uma armação ou um painel traseiro reforçado que leva o peso do corpo da mochila até o cinto de quadril. O cinto de quadril fica sobre os ossos do quadril e passa a carga, pela pelve, para as pernas fortes. As alças dos ombros estabilizam a mochila para que ela não tombe para trás, mas não servem para carregar a maior parte do peso.

Por trás disso há uma física simples de alavanca. Quanto mais longe das costas está um peso, mais ele puxa você para trás. Você compensa inclinando-se para a frente, o que cansa as costas e o pescoço. Se o peso está perto do corpo, o seu centro de gravidade conjunto continua sobre os pés, e você anda mais ereto e com mais firmeza.

As fitas de ajuste de carga, tiras curtas que vão do alto das alças dos ombros até a mochila, puxam a parte de cima da mochila para perto do corpo. A tira peitoral mantém as alças dos ombros juntas para que não escorreguem para fora. Assim, cada tira tem a sua função, e só juntas fazem a mochila assentar bem.

O que importa não é a sua altura, mas o comprimento das suas costas (comprimento do tronco). Ele é medido da vértebra proeminente do pescoço, a saliência que você sente na nuca quando inclina a cabeça para a frente, até a altura das cristas ilíacas, a borda superior dos ossos do quadril. É mais fácil com uma segunda pessoa: coloque as mãos nos quadris com os polegares apontando para trás e meça da linha entre os polegares até a vértebra do pescoço.

Escolha o tamanho da mochila por esse comprimento ou ajuste um sistema de carga regulável. Muitos fabricantes também oferecem modelos com alças de ombro e cintos de quadril de formatos diferentes para diferentes tipos de corpo. Mais importante do que a etiqueta é como a mochila fica com peso dentro.

Quanto ao volume: tão grande quanto necessário, tão pequena quanto possível. Uma mochila grande demais tenta você a enchê-la, e você sente cada quilo extra no fim de um dia longo. Sempre experimente a mochila com uma carga realista, não vazia.

A ordem importa, porque cada etapa se apoia na anterior. Primeiro afrouxe todas as alças e coloque a mochila carregada. Depois feche o cinto de quadril de modo que o acolchoado envolva os ossos do quadril, não a barriga e nem muito baixo. Aperte com firmeza. Agora boa parte do peso já deve estar nos quadris.

Em seguida, aperte as alças dos ombros até que fiquem sobre os ombros sem folga, mas sem tirar o peso do cinto de quadril. Depois aperte um pouco as fitas de ajuste de carga para que a parte de cima da mochila não incline para trás. Um ângulo de cerca de 45 graus entre a fita e a alça do ombro é uma orientação comum. Por fim, feche a tira peitoral um pouco abaixo da clavícula.

Depois comece a andar, no plano, em subida e em descida, e reajuste. No caminho é normal ir ajustando as alças um pouco: mais firmeza nos ombros na descida, apertar de novo o cinto de quadril em subidas longas. Se os braços ou as mãos formigarem, as alças dos ombros muitas vezes estão apertando demais; verifique o cinto de quadril e afrouxe um pouco as alças dos ombros.

Coloque as coisas pesadas (comida, água, fogareiro) perto das costas e mais ou menos na altura das omoplatas. Coisas leves e macias, como o saco de dormir, vão embaixo; itens leves ficam por fora. Assim o centro de gravidade fica perto do corpo e não fica baixo demais.

Tudo o que fica pendurado por fora da mochila balança enquanto você anda, enrosca em galhos e tira o seu equilíbrio. Por isso, guarde o máximo possível por dentro e aperte as tiras de compressão para que nada se mexa. O que você precisa no caminho (capa de chuva, mapa, lanches, kit de primeiros socorros) vai por cima ou na tampa.

Em viagens mais longas, vale olhar cada item com senso crítico: eu realmente preciso disto? Há algo que faça duas funções? Menos peso poupa as articulações, melhora o equilíbrio e deixa você mais seguro em terreno irregular.

Cargas pesadas sobrecarregam joelhos, quadris e costas e prejudicam o equilíbrio, especialmente em descidas e em solo escorregadio. Reduza o peso sempre que possível e, com cargas pesadas, use bastões de caminhada: eles podem aliviar um pouco as pernas e dão apoio extra.

Se carregar a mochila continua doendo apesar do ajuste correto, é hora de repensar a mochila, a carga ou o ritmo. Problemas persistentes nas costas ou nas articulações devem ser vistos por um médico; este texto não substitui orientação médica.

Em mochilas pequenas de passeio, sem cinto de quadril que sustente peso, em geral basta ajustar as alças dos ombros. Crianças carregam apenas cargas leves e uma mochila adequada ao comprimento das costas delas: uma mochila de adulto grande demais aperta e escorrega. As instruções do fabricante para o sistema de carga específico sempre prevalecem sobre dicas gerais.