Onda de calor: proteja você e os outros

O corpo mantém sua temperatura interna numa faixa estreita. Quando fica quente demais, ele dilata os vasos sanguíneos da pele para que o calor possa escapar e produz suor. O suor que evapora é o resfriamento mais eficaz que temos. Mas ele tem limites: com umidade alta o suor evapora mal e, se você bebe pouco, acaba tendo menos líquido para suar.

Quando o resfriamento já não basta, a temperatura do corpo sobe. Primeiro surgem sinais de alerta, como suor intenso, fraqueza, tontura, dor de cabeça, náusea ou cãibras musculares. Se a temperatura continuar subindo, pode se desenvolver uma insolação, uma emergência com risco de vida na qual podem ocorrer confusão, alteração da consciência ou convulsões.

Vários dias quentes seguidos e noites quentes são especialmente desgastantes. À noite, o corpo normalmente se recupera do calor do dia. Se a noite também continua quente, falta essa pausa, e o desgaste vai se somando de dia para dia.

Sua casa é o seu refúgio mais importante. Mantenha as janelas fechadas durante o dia e, se possível, faça sombra por fora, pois a luz do sol que já atravessou o vidro esquenta o ambiente. Ventile à noite e de manhã cedo, quando o ar de fora está mais fresco. Passe o tempo no cômodo mais fresco. Um ventilador movimenta o ar, mas não o resfria; com calor muito forte, muitas vezes ele sozinho não basta.

Beba regularmente ao longo do dia, mesmo sem sede. Álcool e bebidas muito açucaradas não são uma boa escolha. Quem, por causa de uma doença, só pode beber uma certa quantidade deve esclarecer isso com o médico: não existe uma quantidade de líquido igual para todos. Deixe esportes e trabalhos pesados para as horas mais frescas da manhã ou do fim da tarde e use roupas leves e claras e um chapéu.

Banhos frescos, panos úmidos no pescoço e escalda-pés frescos ajudam o corpo a se livrar do calor. Se a sua casa ficar quente demais, lugares públicos frescos podem servir de refúgio; pergunte ao seu município se existem opções assim.

Com sinais de alerta como tontura, fraqueza, náusea ou cãibras: vá para um ambiente fresco, descanse e beba água. Se piorar ou não melhorar, procure ajuda médica. Diante de sinais de insolação (temperatura corporal alta, confusão, alteração da consciência, convulsões ou inconsciência), ligue imediatamente para o número de emergência local (112 na UE), leve a pessoa para a sombra ou para um ambiente fresco, afrouxe a roupa dela, resfrie-a, por exemplo com panos úmidos, e fique com ela até a ajuda chegar.

Um carro estacionado esquenta muito rápido ao sol, porque a luz entra pelos vidros e o calor fica preso lá dentro. Uma janela entreaberta muda pouco. Por isso, crianças, pessoas que precisam de cuidados e animais nunca devem ficar no veículo, nem “só por um momento”.

Alguns medicamentos afetam a forma como o corpo lida com o calor ou com os líquidos. Mas nunca interrompa um medicamento por conta própria; converse sobre isso com um médico ou farmacêutico antes do verão. Assim você sabe o que observar antes de o calor chegar.

O vizinho idoso que mora sozinho é um exemplo clássico de risco escondido. Pessoas mais velhas muitas vezes sentem menos sede e calor, podem abrir as janelas durante o dia ou hesitar em pedir ajuda. Uma visita ou uma ligação diária pode realmente salvar vidas aqui. Pergunte se há o que beber o suficiente e se o apartamento está muito quente.

Crianças pequenas não conseguem se proteger e muitas vezes continuam brincando mesmo já estando quentes demais. Cuide da sombra, de um chapéu, de pausas e de bebidas. Animais de estimação também precisam de sombra e água fresca; os passeios com o cachorro devem ser nas horas mais frescas, pois o asfalto quente pode ferir as patas.

Também é possível faltar energia durante uma onda de calor. Aí ventiladores e ar-condicionado deixam de funcionar. Por isso são ainda mais importantes as medidas simples que funcionam sem eletricidade: sombra, ventilar à noite, água fresca e descanso.