Quando o estresse toma conta: PARE (STOP), prioridades, primeiros socorros psicológicos, dieta de notícias e rotina diária

O que ajuda numa crise quando o estresse toma conta – em mim ou nos outros?

Cinco abordagens de autoajuda e de leigos comparadas: a sequência curta PARE (STOP), prioridades fixas e pontos de retorno, primeiros socorros psicológicos para outras pessoas, uma dieta de notícias consciente, e sono e rotina diária em crises longas. Isto não é terapia nem diagnóstico. Em caso de pensamentos de suicídio ou de se machucar, perigo para outras pessoas ou perda total de controle, ligue imediatamente para o número de emergência (112 na UE) ou para uma linha de apoio em crises da sua região.

Situação inicial

Legenda
Método	Funciona em minutos	Para si mesmo	Para os outros ou para o grupo	Sustenta por dias e semanas	Pode ser usado sem preparação
PARE: do susto ao próximo passo em segundos	Sim	Sim	Em parte	Em parte	Sim
Boas decisões sob pressão: prioridades e armadilhas do pensamento	Depende	Sim	Em parte	Em parte	Não
Primeiros socorros psicológicos para leigos: olhar, ouvir, conectar	Em parte	Não	Sim	Em parte	Em parte
Limitar o excesso de informação: um consumo consciente de notícias	Não	Sim	Em parte	Sim	Sim
Sono e rotina diária em crises longas	Não	Sim	Sim	Sim	Sim

Legenda:● Sim◐ Em parte◇ Depende○ Não* = há observação

PARE: do susto ao próximo passo em segundos

Esforço:: De um a três minutos
Precisa de:: Nada além de um breve momento sem perigo imediato

Funciona em minutosSim
Para si mesmoSim
Para os outros ou para o grupoEm parte
Fácil de passar adiante, por exemplo como orientação calma.
Sustenta por dias e semanasEm parte
Pode ser repetido a qualquer momento, mas não resolve uma sobrecarga prolongada.
Pode ser usado sem preparaçãoSim
Fácil de memorizar; funciona melhor se for praticado antes.

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Boas decisões sob pressão: prioridades e armadilhas do pensamento

Esforço:: Planejar antes; sob pressão, apenas conferir
Precisa de:: Lista de prioridades, pontos de retorno e de acionamento definidos de antemão

Funciona em minutosDepende
Rápido, se os limites foram definidos antes.
Para si mesmoSim
Para os outros ou para o grupoEm parte
Ajuda grupos, mas exige disciplina quando o grupo quer outra coisa.
Sustenta por dias e semanasEm parte
Pode ser usado sem preparaçãoNão
Funciona melhor com prioridades definidas com calma antes.

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Primeiros socorros psicológicos para leigos: olhar, ouvir, conectar

Esforço:: Tempo e atenção
Precisa de:: Um lugar seguro, calma, informações sobre onde buscar ajuda

Funciona em minutosEm parte
Pode começar na hora, mas precisa de tempo para ouvir e encaminhar.
Para si mesmoNão
Voltado para os outros; quem ajuda também deve cuidar de si.
Para os outros ou para o grupoSim
Sustenta por dias e semanasEm parte
Primeiro apoio; em reações graves que persistem, encaminhar para ajuda profissional.
Pode ser usado sem preparaçãoEm parte
Leigos conseguem aprender; conhecimento prévio ajuda.

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Limitar o excesso de informação: um consumo consciente de notícias

Esforço:: Baixo, exige constância
Precisa de:: Horários fixos para se informar, poucas fontes confiáveis, aplicativo de alertas continua ativo

Funciona em minutosNão
Funciona ao longo de horas e dias.
Para si mesmoSim
Para os outros ou para o grupoEm parte
Horários combinados para as notícias podem ajudar uma casa inteira.
Sustenta por dias e semanasSim
Pode ser usado sem preparaçãoSim

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Sono e rotina diária em crises longas

Esforço:: Médio – combinados no grupo
Precisa de:: Horários fixos de descanso, turnos de vigília e descanso, luz do dia e movimento

Funciona em minutosNão
Para si mesmoSim
Para os outros ou para o grupoSim
Os turnos dividem o peso entre o grupo.
Sustenta por dias e semanasSim
Feito para isso.
Pode ser usado sem preparaçãoSim
Difícil de aplicar em abrigos lotados e barulhentos.

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