Limitar o excesso de informação: um consumo consciente de notícias

Nosso cérebro presta atenção especial a ameaças. No passado, isso era vital para a sobrevivência: quem não percebia o farfalhar nos arbustos vivia em perigo. É por isso que é tão difícil desviar o olhar das notícias ruins. Imagens de destruição ou de pessoas feridas desencadeiam uma resposta de estresse no corpo, mesmo quando o evento está longe.

Ver essas imagens repetidamente mantém o corpo em modo de alarme. As consequências podem ser tensão, ruminação e sono ruim. Mesmo assim, transmissões ao vivo e plantões de notícias muitas vezes não trazem nada de novo: as mesmas informações aparecem com manchetes sempre novas. Muitos aplicativos de notícias também são feitos para prender o máximo de atenção possível.

Conferir o tempo todo dá a sensação de controle. Mas a quantidade de informação não determina o quanto você está preparado. O que importa é que as poucas informações importantes cheguem até você – e que lhe sobre força para agir com base nelas.

Separe os alertas das notícias. Primeiro, ative os canais oficiais de alerta da sua região, para que mensagens importantes cheguem de forma confiável. Depois disso, você pode desligar as notificações push dos aplicativos de notícias. Escolha dois ou três horários fixos por dia para as notícias e uma ou duas fontes confiáveis, em vez de muitos canais.

Uma pergunta simples ajuda a parar: “Esta informação muda o que eu faço agora?” Se não muda, é hora de uma pausa. Não deixe o último horário de notícias logo antes de dormir, para que sua mente possa se acalmar.

Não assista repetidamente a vídeos de vítimas ou de violência. Eles raramente trazem informações de que você precisa para agir, mas são muito angustiantes. Use o tempo que ganhar para coisas que lhe fazem bem ou que realmente melhoram alguma coisa – como preparação, exercício ou contato com outras pessoas.

Uma dieta de notícias consciente é especialmente útil em crises prolongadas: durante pandemias, guerras e desastres em outros países, ou nas semanas após um evento angustiante. Quem percebe que as notícias pesam muito também se beneficia dela.

É diferente quando há um alerta agudo na sua própria região, como uma enchente, uma tempestade ou um grande incêndio. Nesse caso, você se informa ativamente e com frequência pelo rádio e por canais oficiais até o perigo passar. Depois, você volta ao seu plano. O objetivo nunca é ficar por fora, mas estar bem informado e ainda assim descansado.

As crianças absorvem muito mais do que os adultos costumam pensar – mesmo quando a televisão está ligada só “ao fundo”. Não as exponha o tempo todo a notícias e imagens. Em vez disso, pergunte o que elas já ouviram e responda às perguntas com honestidade, de forma breve e adequada à idade. Com crianças maiores e adolescentes que têm o próprio celular, vale a pena conversar sobre o que eles veem nas redes sociais.

Dentro de casa, ajuda combinar: uma pessoa fica de olho nos avisos e informa as outras se acontecer algo importante. Assim nem todo mundo precisa ficar conferindo, e a calma em casa tem mais chance de durar. Lidar com as notícias de forma consciente também economiza bateria durante uma queda de energia.

Autoridades de saúde, como o CDC dos EUA, recomendam expressamente pausas nas notícias e nas redes sociais em suas orientações para lidar com o estresse. A sensação de estar perdendo algo é normal e costuma passar quando você percebe que as informações importantes continuam chegando até você.

Um plano de notícias não é tratamento para transtornos de ansiedade. Se a ansiedade dominar o dia a dia apesar das pausas, se você quase não dorme ou se sente ameaçado o tempo todo, converse com seu médico de família ou com um serviço de aconselhamento. Numa crise emocional aguda, linhas de apoio e de crise locais podem ajudar; se você ou outras pessoas estiverem em perigo, ligue para o número de emergência local (112 na UE).