Aguentar a longa espera e o tédio

Esperar desgasta principalmente porque há pouco que você possa influenciar. A incerteza e a sensação de ter perdido o controle aumentam o estresse. Sem tarefas, a mente tem muito tempo para imaginar preocupações – e as preocupações crescem quanto mais você fica remoendo. Isso se chama ruminação: os mesmos pensamentos giram em círculos sem levar a uma solução.

Estrutura e pequenas tarefas alcançáveis devolvem um pedaço de controle. Elas deslocam a atenção da ruminação para o que você mesmo pode influenciar. Cada tarefa concluída – mesmo minúscula – é uma pequena prova: não estou impotente.

As diretrizes sobre apoio psicossocial em emergências ressaltam que rotinas, atividade e a sensação de poder contribuir ajudam a enfrentar a situação. O livreto da OMS “Doing What Matters in Times of Stress” descreve exercícios simples para se voltar deliberadamente ao aqui e agora e a atividades significativas.

Divida o dia: horários fixos para refeições, sono, tarefas e informação – mesmo que pareçam arbitrários. Não importa se o café da manhã é às oito ou às nove; o que importa é que haja um ritmo. Não abandone seu ritmo de sono, mesmo que nada esteja planejado para a manhã.

Distribua pequenas tarefas: contar os suprimentos, racionar a água, manter anotações, arrumar o local de dormir ou o acampamento, preparar sinais. Verifique notícias e rádio em horários fixos em vez de o tempo todo – isso poupa bateria e nervos. À noite, uma breve revisão do dia ajuda: o que conseguimos hoje? O que está planejado para amanhã?

Atividade não é luxo. Conversa, jogos de cartas ou de palavras, leitura, contar histórias ou escrever um diário mantêm o ânimo. Inclua as crianças – elas podem inventar jogos, contar histórias ou assumir pequenas tarefas. Por isso um caderno e alguns itens de conforto para crianças fazem sentido também na bagagem de emergência.

Movimento leve faz bem ao corpo e à mente: alongar-se, girar braços e pernas, caminhadas curtas numa área segura. Ajuda contra membros rígidos e inquietação, e muitas vezes dá mais sono à noite.

Mas o movimento gasta energia, e em algumas situações a energia é escassa. Se você está preso pela neve ou sem aquecimento, é preciso avaliar: movimento leve pode aquecer, mas suar muito deixa a roupa úmida, e roupa úmida esfria você. Se a comida é escassa, muito movimento consome suprimentos extras.

A regra prática: movimento suficiente para se sentir melhor, mas não tanto a ponto de suar ou se exaurir. E sempre apenas numa área segura – portanto, sem passeios de exploração por terreno inseguro, superfícies congeladas ou prédios danificados.

O tédio leva as pessoas a riscos desnecessários: “Vou só ver se a estrada está livre”, “Vou dar uma passada no rio”. Sair impaciente, em especial, é mais perigoso do que esperar em muitas situações. Por isso, esclareça de antemão se e quando esperar é mais seguro do que sair – por exemplo, se o resgate foi avisado ou se as autoridades mandam permanecer no lugar.

A atividade não deve custar calor e suprimentos que vão fazer falta depois. Se você está com frio, invista energia em se aquecer – cobertores, roupas, ficar junto – em vez de atividade. O mesmo vale para luz e bateria: é melhor economizar e planejar.

Esperar cansa, mas não é uma doença. Se alguém parece sem esperança por muito tempo, se isola por completo ou fala que não quer mais viver, porém, essa pessoa precisa de mais do que atividade: nesse caso, ligue para o número de emergência local (112 na UE) ou para uma linha de apoio em crises local e não deixe a pessoa sozinha.

Esperar sozinho costuma ser especialmente difícil, porque não há ninguém para distrair você ou dividir suas preocupações. Aqui ajuda planejar em voz alta – sim, falar de verdade consigo mesmo em voz alta. Isso organiza os pensamentos e transforma um sentimento em um plano.

Faça anotações: hora, tempo, o que você fez, o que ainda pretende fazer. Divida tarefas maiores em pequenos passos e reconheça conscientemente cada passo concluído (“A água está racionada – muito bem”). Parece banal, mas fortalece a sensação de ter a situação sob controle.

Se for possível se comunicar, combine horários fixos de contato com parentes ou vizinhos. Uma ligação ou mensagem curta num horário fixo dá ao dia um ponto de apoio e protege contra a sensação de estar completamente sozinho.