Lidar com a solidão no isolamento

A solidão é um sinal, parecido com a fome ou a sede: ela mostra que uma necessidade não está sendo atendida – a necessidade de conexão com outras pessoas. Estar sozinho e se sentir sozinho não são a mesma coisa. Algumas pessoas gostam de ficar sozinhas e não se sentem solitárias; outras se sentem abandonadas no meio da multidão.

O vínculo social é um importante fator de proteção depois de eventos angustiantes. Numa crise, porém, justamente aquilo que costuma unir as pessoas muitas vezes desaparece: trabalho, escola, clubes, visitas. Ao mesmo tempo, há mais preocupações e menos distrações. A ruminação aumenta, e o dia perde a forma.

Se a solidão durar muito tempo, ela pode piorar o humor e dificultar o sono e o enfrentamento da situação. Por isso vale a pena não deixar o contato ao acaso, mas planejá-lo de propósito – principalmente quando você não está com vontade.

Regularidade vale mais do que duração. Combine contatos fixos e curtos: uma ligação diária, uma mensagem em horário marcado ou um “estou bem” para uma pessoa de confiança. Isso dá segurança aos dois lados – e, se a mensagem um dia não chegar, isso será notado.

Fazer algo pelos outros também ajuda você. Ligue para um vizinho, coordene as compras de várias casas ou escute alguém que está pior. Sentir-se necessário faz você se sentir menos sozinho. Muitas pessoas se isolam “para não incomodar ninguém” – mas a maioria das pessoas fica contente quando é procurada.

Pequenos rituais dão estrutura ao dia: café da manhã no mesmo horário, uma caminhada à noite (se for permitido e seguro), um diário, um horário fixo para um hobby. Uma ocupação ativa geralmente ajuda mais do que horas de televisão ou de rolagem de tela passivas.

Se a energia, o telefone ou a internet falharem, você precisa de métodos simples. Uma lista de contatos em papel é a base. Com os vizinhos você pode trocar bilhetes ou cartas, ou combinar um sinal na janela – por exemplo, um cartão colocado na janela todas as manhãs que significa “está tudo bem”.

Um rádio a pilha traz não só notícias, mas também vozes e música para dentro de casa. Ouvir rádio junto com os vizinhos, conversar da varanda ou através de uma porta fechada é possível mesmo quando encontros presenciais não são permitidos ou não são seguros. Siga as regras de saúde em vigor, por exemplo durante uma quarentena.

Em quarentena ou doença, ajuda ter uma estrutura diária fixa com horários de contato, mesmo quando você se sente fraco. Pessoas que moram sozinhas ou fazem parte de um grupo de risco se beneficiam especialmente de cadeias de contato combinadas antes de uma crise: quem verifica como está quem, e o que acontece se alguém não der notícias?

Em lugares isolados – isolado pela neve numa cabana, por exemplo, ou numa aldeia sem conexão – faz sentido combinar horários fixos de contato com alguém de fora enquanto ainda há conexão. Assim alguém sabe quando se preocupar e chamar ajuda.

Estas dicas não são um tratamento para depressão. Se por um tempo prolongado você quase não sente alegria, não quer mais levantar da cama, mal come, se sente sem esperança de forma persistente ou o dia a dia o paralisa, ajuda profissional faz sentido. Você pode procurar seu médico de família, serviços de aconselhamento, profissionais de saúde mental e serviços locais de apoio em crises – muitos deles também atendem por telefone ou on-line.

Em caso de pensamentos de suicídio ou de automutilação, de perigo para outras pessoas ou se alguém perder completamente o controle, ligue imediatamente para o número de emergência local (112 na UE) ou para um serviço local de apoio em crises e não deixe a pessoa sozinha. Isso vale também quando você está preocupado com outra pessoa.