Escolher e amaciar calçados

Uma bolha se forma quando a pele fica atritando contra a meia ou o sapato. As camadas superiores da pele deslizam contra as mais profundas até se separarem, e o espaço entre elas se enche de líquido. A umidade deixa a pele mais mole e vulnerável, o calor reforça o efeito. Por isso as bolhas aparecem principalmente em dias longos e quentes e com os pés molhados.

Antes da bolha quase sempre há um sinal de aviso: um ponto quente, ardendo ou avermelhado, muitas vezes chamado de “ponto quente” (hot spot). Se você parar e reagir agora, geralmente ainda consegue evitar a bolha. Se continuar e “aguentar firme”, muitas vezes algumas horas depois você tem uma bolha dolorosa que estraga o resto da viagem.

O que ajuda contra o atrito é um sapato cujo formato combine com o seu pé, um bom encaixe no calcanhar, meias que sirvam bem e sem dobras e pés o mais secos possível. A adaptação revela pontos de pressão antes que se tornem um problema numa viagem longa.

Primeiro vem o tipo: sapatos leves de caminhada bastam para bons caminhos. Botas de cano alto com solas mais rígidas são para terreno irregular e cargas pesadas. Botas de montanha compatíveis com grampons, de solas muito rígidas, só são necessárias para rotas alpinas. Tênis leves de trilha secam rápido, mas oferecem menos proteção e apoio sob cargas pesadas.

Ao experimentar calçados, os detalhes contam. Experimente à tarde, com as meias que usará na viagem, e sempre os dois pés – muita gente tem dois pés de tamanhos diferentes, e o maior é que decide. Na loja, desça uma rampa: os dedos não podem bater na frente. Suba: o calcanhar não deve levantar de forma perceptível. Preste atenção também na largura: se apertar na lateral da região dos dedos ou no dedinho, isso não vai melhorar em longas distâncias.

Cada fabricante constrói seus calçados sobre uma forma própria, chamada de fôrma. Por isso o mesmo tamanho pode servir de maneira muito diferente de marca para marca. Tenha calma, experimente vários modelos e não compre calçados pequenos demais – uma das causas mais comuns de unhas machucadas e dor nas descidas.

Use calçados novos primeiro no dia a dia, depois em caminhadas curtas e por fim em viagens mais longas, também com mochila. Aumente a duração e a carga aos poucos. Calçados modernos muitas vezes precisam de menos tempo de adaptação do que as botas de couro integral de antigamente, mas também só mostram onde apertam depois que você anda com eles. Uma viagem longa com botas novinhas é um risco desnecessário.

O amarrar é uma ferramenta subestimada. Sobre o peito do pé – a parte de cima do pé – deve ficar firme o bastante para que o pé não escorregue para a frente nas descidas. Se apertar em um ponto específico, você pode pular um gancho ou ilhó ali para reduzir a pressão. Antes de uma descida longa vale apertar os cadarços de novo; na subida podem ficar um pouco mais frouxos.

As meias também fazem parte do sistema. Devem servir bem, não fazer dobras e afastar a umidade da pele. Meias de algodão absorvem água e ficam molhadas, o que favorece bolhas em viagens longas. Um par reserva guardado seco na mochila vale ouro.

O cuidado durante a viagem é tão importante quanto o próprio calçado. Apare as unhas dos pés alguns dias antes da viagem, para que não batam na frente nas descidas. Em pausas mais longas, tire sapatos e meias para que os pés sequem e esfriem. Troque meias molhadas por secas assim que puder.

Ao primeiro ponto quente, pare imediatamente, mesmo que o momento seja inconveniente. Ajeite as meias, tire areia ou cascalho do sapato e proteja o ponto com fita ou um curativo para bolhas. Isso leva alguns minutos e muitas vezes poupa dias de dor.

Mantenha bolhas abertas ou estouradas limpas e cobertas. Se ficarem vermelhas, inchadas, quentes, soltarem pus ou você tiver febre, pode ser infecção – então procure ajuda médica. Quem tem problemas nos pés ou uma doença que reduz a sensibilidade dos pés deve examinar os pés com especial cuidado e pedir orientação a um médico ou podólogo.

Botas firmes, de cano alto até o tornozelo, dão mais apoio e proteção em terreno irregular, mas não substituem pisar com cuidado. Em terreno escorregadio ou íngreme, andar devagar ajuda mais do que qualquer calçado. No frio e na umidade, pés secos e quentes também protegem contra lesões causadas pelo frio: troque meias molhadas e não deixe os pés esfriarem por horas em sapatos molhados.