Pilotbereich
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Wenn Stress überhandnimmt: STOP, Prioritäten, Psychologische Erste Hilfe, Nachrichtendiät und Tagesstruktur
Fünf Selbsthilfe- und Laienansätze im Vergleich: die kurze STOP-Sequenz, feste Prioritäten und Umkehrpunkte, Psychologische Erste Hilfe für andere, eine bewusste Nachrichtendiät und Schlaf- und Tagesstruktur in langen Krisen. Das ist keine Therapie und keine Diagnose. Bei Gedanken an Suizid oder Selbstverletzung, Gefahr für andere oder völligem Kontrollverlust sofort den Notruf (112 in der EU) oder eine örtliche Krisenhotline anrufen.
| Methoden zum direkten Vergleich auswählen | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| STOP: in Sekunden vom Schreck zum nächsten Schritt | Ja | Ja | Teilweise | Teilweise | Ja | |
| Gute Entscheidungen unter Druck: Prioritäten und Denkfallen | Abhängig | Ja | Teilweise | Teilweise | Nein | |
| Psychologische Erste Hilfe für Laien: Schauen, Zuhören, Verbinden | Teilweise | Nein | Ja | Teilweise | Teilweise | |
| Informationsflut begrenzen: bewusster Nachrichtenkonsum | Nein | Ja | Teilweise | Ja | Ja | |
| Schlaf und Tagesstruktur in langen Krisen | Nein | Ja | Ja | Ja | Ja |
Leicht weiterzugeben, etwa als ruhige Anleitung.
Jederzeit wiederholbar, löst aber keine Dauerbelastung.
Leicht zu merken; vorher geübt wirkt es besser.
Schnell, wenn Grenzen vorher festgelegt wurden.
Hilft Gruppen, verlangt aber Disziplin, wenn die Gruppe anders will.
Wirkt am besten mit Prioritäten, die in Ruhe festgelegt wurden.
Sofort beginnbar, braucht aber Zeit für Zuhören und Vermitteln.
Richtet sich an andere; Helfende sollten auch auf sich achten.
Erste Unterstützung; bei anhaltenden schweren Reaktionen professionelle Hilfe vermitteln.
Für Laien lernbar; Vorkenntnisse helfen.
Wirkt über Stunden und Tage.
Gemeinsame Nachrichtenzeiten können einem ganzen Haushalt helfen.
Schichten verteilen die Last auf die Gruppe.
Dafür gedacht.
In vollen, lauten Unterkünften schwer umzusetzen.