Zum Inhalt springen
Im NotfallÖsterreichNotrufnummern →
SurviveBetter
Wanderer sitzt in eine orange Rettungsdecke gehüllt am Bergweg und telefoniert, weites Alpental

Ich bin allein unterwegs und habe mich verletzt

Ein falscher Tritt, ein Sturz – und du bist allein, weit weg von Hilfe. Jetzt entscheidet ruhiges, geordnetes Handeln.

Zuerst

  1. Aus der unmittelbaren Gefahr gehen oder sich sichern (Absturz, Steinschlag, Straße, Wasser) – aber eine schwer verletzte Gliedmaße nicht belasten.
  2. Notruf: 112 funktioniert in ganz Europa, in Österreich im Gebirge auch Alpinnotruf 140. Standort mit Koordinaten durchgeben und erreichbar bleiben.
  3. Starke Blutung sofort mit festem, direktem Druck stillen.
  4. Gegen Kälte schützen: alles anziehen, auf Rucksack, Matte oder Äste setzen, nicht auf den kalten Boden.

Notruf wählen bei

  • Du kannst nicht sicher selbst weitergehen
  • Verdacht auf Knochenbruch, Fehlstellung oder offene Wunde mit sichtbarem Knochen
  • Blutung lässt sich nicht stillen
  • Nach Kopfverletzung: Verwirrtheit, Erbrechen, Bewusstseinsstörung
  • Taubheit oder Kälte unterhalb der Verletzung
  • Anzeichen von Unterkühlung

Notrufnummern für Österreich · Region ändern

Was gerade passiert

Die meisten Verletzungen beim Wandern sind banal: umgeknickt auf einer Wurzel, ausgerutscht auf nassem Fels, mit dem Knie an einen Stein geschlagen. Allein unterwegs wird aus einer Kleinigkeit aber schnell eine ernste Lage, weil niemand Hilfe holen, stützen oder wärmen kann.

Der Schmerz und der Schreck im ersten Moment sind stark. Viele versuchen, sofort weiterzugehen – und verschlimmern die Verletzung oder stürzen erneut. Besser ist es, sich zuerst hinzusetzen, sich zu sichern und die Lage ehrlich einzuschätzen: Kann ich sicher auftreten? Blutet es stark? Habe ich Netz? Wie viel Tageslicht bleibt?

Die größte unterschätzte Gefahr ist die Kälte. Wer verletzt still sitzt oder liegt, produziert kaum Wärme; auf kaltem Boden, bei Wind oder Nässe kühlt man selbst im Sommer innerhalb von Stunden gefährlich aus. Isolation von unten und Windschutz sind deshalb Teil der Ersten Hilfe.

Erste Hilfe bleibt in dieser Lage einfach: Blutungen mit Druck stillen, verletzte Gliedmaßen ruhig halten und polstern, warm bleiben und Hilfe rufen. In Österreich erreicht man im Gebirge die Bergrettung über den Alpinnotruf 140, überall in Europa gilt 112.

Schritt für Schritt

  1. Phase 1

    In den ersten Minuten

    • Hinsetzen oder hinlegen, wo du nicht weiter abrutschen oder stürzen kannst. Nicht in Steinschlaglinien oder auf dem Weg von Mountainbikes bleiben.
    • Durchatmen, Schmerz wahrnehmen, dann prüfen: Blutung? Fehlstellung? Kopf angeschlagen? Taubheit?
    • Starke Blutung sofort mit festem Druck stillen – Verband, Tuch, notfalls die Hand.
    • Notruf absetzen: Wer, wo (Koordinaten), was passiert ist, welche Verletzungen, Wetter. Telefon danach erreichbar halten.

  2. Phase 2

    Versorgen und entscheiden

    • Umgeknickt: Schuh anlassen, wenn er stützt und nicht zu eng wird; kühlen mit nassem Tuch, hochlagern, ausruhen.
    • Verdacht auf Bruch: nicht einrenken, nicht belasten; in der Lage ruhigstellen, die am wenigsten schmerzt, mit Kleidung, Rucksack oder Isomatte polstern.
    • Wunden mit sauberem Wasser ausspülen und abdecken.
    • Entscheiden: Selbst weitergehen nur, wenn du sicher auftreten kannst, der Weg einfach ist und genug Licht bleibt. Im Zweifel bleiben und Hilfe rufen.
    • Wenn du gehst: jemanden informieren, Stöcke oder einen Ast als Stütze nutzen, kurze Etappen.

  3. Phase 3

    Warten auf Hilfe

    • Sofort gegen Kälte schützen: alle Kleidung anziehen, auf Rucksack oder Isomatte setzen, Rettungsdecke oder Biwaksack um den Körper.
    • Sichtbar machen: helle Kleidung oben, Rucksack auffällig platzieren, bei Fluggeräusch Arme in Y-Form heben.
    • Ohne Netz: alpines Notsignal – sechsmal pro Minute ein Zeichen (Pfiff, Ruf, Licht), dann eine Minute Pause.
    • Regelmäßig trinken und etwas essen, wenn möglich.
    • Bewegungen der unverletzten Gliedmaßen helfen, warm zu bleiben.

  4. Phase 4

    Danach

    • Jede Verletzung, die beim Gehen schmerzt oder anschwillt, ärztlich abklären lassen.
    • Nach einem Kopfanprall in den folgenden 24 Stunden auf Verschlechterung achten und nicht allein bleiben.
    • Erste-Hilfe-Set auffüllen und ergänzen, was gefehlt hat.
    • Überlegen, ob du künftig einen Notfallsender oder Satellitenmessenger mitnimmst.

★ Profi-Tipps

Was Erfahrene anders machen: bewährtes Wissen aus Bergrettung, Feuerwehr, Wasserrettung und Zivilschutz, das Anfänger selten kennen.

  1. Nicht mit einem Arm winken

    Für die Hubschrauber-Crew bedeuten beide Arme schräg nach oben (Y) „Ja, wir brauchen Hilfe“. Ein Arm oben, einer unten (N) heißt „Nein, keine Hilfe nötig“. Freundliches Winken mit einem Arm kann deshalb falsch verstanden werden.

  2. Für die Nacht planen, auch wenn Hilfe kommt

    Nebel, Wind oder Dunkelheit können einen Hubschrauber am Fliegen hindern, und Bodenmannschaften brauchen oft Stunden. Richte deshalb Isolation, Windschutz und Licht ein, solange du noch Kraft und Tageslicht hast. Wird es schneller, umso besser.

  3. Beschwerden mit Uhrzeit notieren

    Schreib auf, wann der Unfall war und wie es dir danach geht: Schmerzen, Gefühl in Fingern und Zehen, Schwindel, Kälte. Wenn du dich später schlechter fühlst oder verwirrt bist, haben die Retter trotzdem die wichtigen Infos.

  4. Kopf und Nacken warm halten

    Mütze, Kapuze oder ein Tuch um den Hals werden oft vergessen, weil man auf die Verletzung schaut. Gerade im Sitzen und Liegen geht dort viel Wärme verloren. Ziehe die Rettungsdecke so um dich, dass auch Nacken und Kopf geschützt sind, Gesicht frei.

  5. Infos per SMS sichern, solange der Akku hält

    Schick nach dem Notruf einer Vertrauensperson eine SMS mit Koordinaten, Verletzung, Ausrüstung und deinem Plan. Falls der Akku leer wird oder das Netz wegbricht, weiß trotzdem jemand Bescheid und kann den Rettern alles sagen.

Worauf du achten musst

  • Auskühlen

    Verletzte frieren schneller, weil sie sich nicht bewegen und Schock die Durchblutung verändert. Der Boden entzieht am meisten Wärme – immer etwas Isolierendes unterlegen.

  • Warnzeichen nach Kopfverletzung

    Verwirrtheit, wiederholtes Erbrechen, zunehmende Kopfschmerzen, ungleiche Pupillen oder Schläfrigkeit können auf eine ernste Verletzung hinweisen – sofort Notruf.

  • Weitergehen mit Bruch

    Ein gebrochener Knöchel kann sich wie eine starke Verstauchung anfühlen. Wenn du nicht mit vollem Gewicht auftreten kannst, deutlich Schwellung oder Fehlstellung hast, nicht weitergehen.

  • Dunkelheit

    Abstieg in der Dunkelheit mit Verletzung erhöht das Sturzrisiko stark. Lieber geschützt warten und die Rettung informieren.

  • Akku

    Nach dem Notruf ist das Telefon die Verbindung zur Rettung. Nicht zum Zeitvertreib nutzen, warm halten und nur für vereinbarte Rückmeldungen einschalten.

Häufige Fehler

  • Sofort weitergehen, um „es noch zu schaffen“.
  • Mit dem Notruf warten, bis es dunkel ist.
  • Auf dem kalten Boden sitzen bleiben.
  • Eine Fehlstellung selbst einrenken.
  • Allein unterwegs sein, ohne dass jemand die Route kennt.
  • Keine Rettungsdecke oder Stirnlampe dabeihaben.

Vorher vorbereiten

  • Route und Rückkehrzeit hinterlassen, auch bei kurzen Touren allein.
  • Kleines Erste-Hilfe-Set mit Druckverband, Dreiecktuch, elastischer Binde, Rettungsdecke und Pflastern mitnehmen.
  • Notrufnummern kennen: 112 in Europa, in Österreich Alpinnotruf 140; die Notruf-App deiner Region installieren.
  • Einen Erste-Hilfe-Kurs besuchen und regelmäßig auffrischen.
  • Wanderstöcke und gut sitzende Schuhe verringern das Risiko, umzuknicken.
  • In abgelegenen Gebieten Notfunkbake (PLB) oder Satellitenmessenger erwägen.

Besondere Rücksicht

Ältere Menschen
Ältere Menschen kühlen schneller aus und haben häufiger Brüche nach scheinbar harmlosen Stürzen. Im Zweifel immer Hilfe rufen.
Blutverdünnende Medikamente
Wer Blutverdünner nimmt, blutet stärker und länger – auch innerlich nach Stürzen. Beim Notruf darauf hinweisen.

Quellen

  • European Resuscitation Council Guidelines 2021: First Aid · European Resuscitation Council – Resuscitation (journal), 2021
  • International First Aid, Resuscitation, and Education Guidelines 2020 · International Federation of Red Cross and Red Crescent Societies (IFRC) – Global First Aid Reference Centre, 2020
  • Wilderness Medical Society Clinical Practice Guidelines for the Out-of-Hospital Evaluation and Treatment of Accidental Hypothermia: 2019 Update · Wilderness & Environmental Medicine (Wilderness Medical Society), 2019
  • International Commission for Alpine Rescue (ICAR) – recommendations and information (organisation website) · ICAR – International Commission for Alpine Rescue
  • Notrufnummern (oesterreich.gv.at) · Bundesministerium für Finanzen – Amtshelfer oesterreich.gv.at
  • 112 – the European emergency number · European Commission

Deine Lage

Verletzung
Handynetz
Wetter
Tageszeit

Passende Einträge

0 Regeln treffen zu

Hier entscheidet keine KI. Jede Empfehlung beruht auf einer sichtbaren Regel.

Wähle oben Angaben zu deiner Lage, um gezieltere Hinweise zu erhalten.

Grundlagen für diese Situation

Warum: Gilt immer für diese Situation – unabhängig von deinen Angaben.

Alle Regeln dieser Situation (9)

  1. [nicht aktiv] Wenn Verletzung = Umgeknickt / verstaucht

    Pause, kühlen (z. B. mit Bachwasser getränktes Tuch, nicht direkt Eis auf die Haut), hochlagern, stützen. Nur weitergehen, wenn du sicher auftreten kannst – Stöcke entlasten.

  2. [nicht aktiv] Wenn Verletzung = Verdacht auf Knochenbruch

    Bei Verdacht auf einen Bruch nicht weitergehen und nichts einrenken. Ruhigstellen in der Lage, in der es am wenigsten schmerzt, polstern, warm halten und Rettung rufen.

  3. [nicht aktiv] Wenn Verletzung = Blutende Wunde

    Direkter, fester Druck auf die Wunde – mit Verband, Tuch oder Kleidung – und so lange drücken, bis Hilfe da ist oder die Blutung steht.

  4. [nicht aktiv] Wenn Verletzung = Kopf angeschlagen / gestürzt

    Nach einem Kopfanprall auf Verwirrtheit, Erbrechen, starke Kopfschmerzen und Schläfrigkeit achten – dann sofort Notruf. Allein nicht weiter absteigen, wenn dir schwindlig ist.

  5. [nicht aktiv] Wenn Handynetz = Kein Netz

    Ohne Netz: Notruf trotzdem versuchen (112 nutzt jedes verfügbare Netz), etwas höher oder freier liegende Stellen nur ohne Risiko aufsuchen, sonst Pfeife, Licht und das alpine Notsignal nutzen.

  6. [nicht aktiv] Wenn Handynetz = Netz vorhanden

    Nach dem Notruf Akku schonen und das Telefon für Rückrufe der Rettung frei halten.

  7. [nicht aktiv] Wenn Wetter = Kalt, nass oder windig

    Wer verletzt still liegt, kühlt schnell aus. Isolierung von unten und Windschutz haben jetzt Vorrang.

  8. [nicht aktiv] Wenn Wetter = Heiß

    Schatten suchen oder improvisieren und regelmäßig trinken.

  9. [nicht aktiv] Wenn Tageszeit = Dämmerung / Nacht

    Bei Dunkelheit hilft Licht beim Gefundenwerden: Stirnlampe sparsam nutzen, bei Geräuschen oder Hubschrauber blinken.