Pierwsza pomoc i zdrowie

Materiały

• Rękawiczki jednorazowe(opcjonalnie)
• Apteczka pierwszej pomocy (domowa)(opcjonalnie)
• Latarka czołowa / latarka(opcjonalnie) – Po ciemku: widzieć i być widzianym

Kroki

1. 1

   Oceń sytuację

   Zatrzymaj się na chwilę: co się stało? Ile osób jest poszkodowanych? Czy grożą ci lub innym jakieś niebezpieczeństwa – ruch drogowy, ogień, prąd, gaz, woda, upadek?

2. 2

   Zabezpiecz

   Zabezpiecz miejsce zdarzenia na tyle, na ile możesz, nie narażając siebie, na przykład kamizelką odblaskową i trójkątem ostrzegawczym na drodze. Przenoś osobę ze strefy zagrożenia tylko wtedy, gdy grozi jej bezpośrednie niebezpieczeństwo i możesz do niej dotrzeć, nie narażając siebie.

   Przy prądzie, gazie, ogniu lub wodzie powodziowej zachowaj dystans i powiadom służby ratunkowe.

3. 3

   Zadzwoń pod numer alarmowy

   Zadzwoń pod lokalny numer alarmowy (w UE 112) albo zwróć się bezpośrednio do kogoś: „Pan tam, niech pan dzwoni pod 112!” Spokojnie powiedz, gdzie jesteś, co się stało i ile osób jest poszkodowanych. Włącz głośnik, żeby mieć wolne ręce, i czekaj na pytania.

4. 4

   Każ przynieść AED i sprowadź pomocników

   Jeśli osoba nie reaguje, poślij innych świadków po AED (defibrylator). Wiele budynków publicznych, dworców i zakładów pracy go ma; dyspozytor często może powiedzieć, gdzie jest najbliższy.

5. 5

   Zawołaj osobę i sprawdź jej stan

   Zwróć się do niej, delikatnie dotknij ramion. Jeśli osoba nie reaguje, sprawdź oddech i postępuj tak, jak w haśle o osobie nieprzytomnej. Jeśli reaguje, zapytaj o dolegliwości i poszukaj obrażeń.

6. 6

   Opiekuj się nią do przybycia pomocy

   Zostań przy osobie, uspokajaj ją, chroń przed zimnem, wilgocią lub upałem i obserwuj zmiany. Jeśli jej stan się zmieni, zadzwoń ponownie do dyspozytora. Krótko powiedz ratownikom, co się stało i co zrobiłeś/zrobiłaś.

Częste błędy

• ×Samemu wbiegać w strefę zagrożenia
• ×Zwlekać z wezwaniem pomocy, żeby najpierw „spróbować czegoś samemu”
• ×Zakładać, że ktoś inny już zadzwonił
• ×Rozłączać się, zanim dyspozytor skończy
• ×Zostawiać poszkodowaną osobę samą

Ograniczenia i ryzyka

• –Nie zastępuje kursu pierwszej pomocy
• –To nie jest instrukcja leczenia – tylko pierwsze kroki organizacyjne
• –Przed podróżą sprawdź numery alarmowe poza UE

Źródła

1. [1]

   European Resuscitation Council – Resuscitation (journal) (2025): European Resuscitation Council Guidelines 2025: Adult Basic Life Support

   https://doi.org/10.1016/j.resuscitation.2025.110771

2. [2]

   International Federation of Red Cross and Red Crescent Societies (IFRC) – Global First Aid Reference Centre (2020): International First Aid, Resuscitation, and Education Guidelines 2020

   https://www.ifrc.org/sites/default/files/2022-02/EN_GFARC_GUIDELINES_2020.pdf

3. [3]

   European Commission: 112 – the European emergency number

   https://digital-strategy.ec.europa.eu/en/policies/112

Rev. 1 · Wersja online: https://survivebetter.com/pl/explore/first-aid/fa-emergency-actions

Materiały

• AED (automatyczny defibrylator zewnętrzny)(opcjonalnie) – Jeśli jest dostępny, każ go przynieść jak najszybciej
• Rękawiczki jednorazowe(opcjonalnie)

Kroki

1. 1

   Sprawdź bezpieczeństwo

   Sprawdź, czy możesz bezpiecznie dotrzeć do osoby.

2. 2

   Zawołaj i dotknij

   Powiedz głośno („Halo, słyszy pan/pani mnie?”) i delikatnie dotknij lub potrząśnij za ramiona. Jeśli osoba nie reaguje, wołaj o pomoc, żeby inni to zauważyli.

3. 3

   Wezwanie pomocy i AED

   Jeśli osoba nie reaguje: natychmiast zadzwoń pod lokalny numer alarmowy (w UE 112), włącz głośnik i poślij kogoś po AED. Nie musisz najpierw sprawdzać oddechu – zrób to w trakcie łączenia; dyspozytor ci pomoże. Jeśli jesteś sam/sama i nie masz telefonu, głośno wołaj o pomoc.

4. 4

   Udrożnij drogi oddechowe

   Obróć osobę na plecy, ostrożnie odchyl głowę do tyłu i unieś podbródek.

5. 5

   Sprawdź oddech

   Przez nie więcej niż około dziesięciu sekund patrz, słuchaj i wyczuwaj, czy osoba oddycha normalnie: czy klatka piersiowa unosi się i opada? Czy słyszysz lub czujesz oddech? Powiedz dyspozytorowi, co widzisz.

6. 6

   Resuscytacja według instrukcji

   Jeśli osoba nie oddycha normalnie albo nie jesteś pewien/pewna: rozpocznij uciskanie klatki piersiowej na jej środku, dokładnie według poleceń dyspozytora. Jeśli nauczyłeś/nauczyłaś się na kursie oddechów ratowniczych i chcesz je wykonywać, łącz je z uciśnięciami tak, jak cię nauczono.

7. 7

   Podłącz AED

   Gdy tylko dotrze AED: włącz go i wykonuj polecenia głosowe i obrazkowe. Przerywaj uciskanie klatki piersiowej tylko wtedy, gdy urządzenie tak każe.

8. 8

   Oddycha normalnie: pozycja boczna ustalona

   Jeśli osoba oddycha normalnie, ale nie reaguje, ułóż ją w pozycji bocznej ustalonej – po wypadku z możliwymi urazami raczej zostaw ją na plecach i zapytaj dyspozytora – i cały czas kontroluj oddech. Jeśli przestanie oddychać normalnie, natychmiast obróć ją na plecy i rozpocznij resuscytację.

Częste błędy

• ×Branie oddechu agonalnego za prawidłowy oddech
• ×Zbyt długie szukanie tętna lub oddechu
• ×Odkładanie wezwania pomocy
• ×Niepodejmowanie działań ze strachu przed błędami
• ×Niesprowadzanie AED, bo uważasz, że jest tylko dla fachowców

Ograniczenia i ryzyka

• –Nie zastępuje kursu pierwszej pomocy z ćwiczeniami praktycznymi
• –Celowo bez liczb dotyczących głębokości i tempa uciśnięć ani proporcji oddechów – uczy się ich na kursach i podaje je dyspozytor
• –Wytyczne się zmieniają; sprawdź aktualną wersję

Źródła

1. [1]

   European Resuscitation Council – Resuscitation (journal) (2025): European Resuscitation Council Guidelines 2025: Adult Basic Life Support

   https://doi.org/10.1016/j.resuscitation.2025.110771

2. [2]

   International Federation of Red Cross and Red Crescent Societies (IFRC) – Global First Aid Reference Centre (2020): International First Aid, Resuscitation, and Education Guidelines 2020

   https://www.ifrc.org/sites/default/files/2022-02/EN_GFARC_GUIDELINES_2020.pdf

Rev. 1 · Wersja online: https://survivebetter.com/pl/explore/first-aid/fa-unresponsive-person

Materiały

• Wełniany koc / kołdra(opcjonalnie) – Do przykrycia i ochrony przed zimnem od podłoża
• Koc ratunkowy(opcjonalnie)

Kroki

1. 1

   Uklęknij obok osoby

   Uklęknij obok osoby leżącej na plecach. Zdejmij jej okulary i wyjmij z kieszeni nieporęczne przedmioty. Nogi są wyprostowane.

2. 2

   Zegnij bliższą rękę

   Ułóż bliższą ci rękę pod kątem prostym do ciała, z ugiętym łokciem i dłonią skierowaną do góry.

3. 3

   Dalsza ręka do policzka

   Przełóż drugą rękę przez klatkę piersiową i przyłóż grzbiet dłoni do policzka najbliższego tobie. Cały czas przytrzymuj tam dłoń.

4. 4

   Ugnij dalszą nogę

   Wolną ręką chwyć dalszą nogę tuż nad kolanem i ugnij ją, trzymając stopę na ziemi.

5. 5

   Przekręć ku sobie

   Pociągnij za ugiętą nogę i przekręć osobę ku sobie na bok, a dłoń niech zostaje przy policzku.

6. 6

   Ustabilizuj pozycję

   Ułóż górną nogę tak, by biodro i kolano były ugięte mniej więcej pod kątem prostym.

7. 7

   Odchyl głowę, usta ku dołowi

   Odchyl głowę lekko do tyłu, by utrzymać drożne drogi oddechowe; ułóż dłoń pod policzkiem tak, by usta były skierowane ku ziemi i płyn mógł wypływać.

8. 8

   Przykryj, zadzwoń, obserwuj

   Przykryj osobę, zadzwoń pod numer alarmowy (jeśli jeszcze tego nie zrobiono) i regularnie sprawdzaj oddech, aż przyjedzie pogotowie ratunkowe.

Częste błędy

• ×Układanie osoby w pozycji bocznej bez wcześniejszego sprawdzenia oddechu
• ×Zostawianie osoby samej
• ×Pozwolenie, by głowa opadła do przodu na klatkę piersiową
• ×Nieprzykrywanie – wychłodzenie, zwłaszcza na zimnym podłożu

Ograniczenia i ryzyka

• –Nie zastępuje kursu pierwszej pomocy
• –Nie stosować po wypadkach z możliwymi urazami – zapytaj dyspozytora
• –Oddech trzeba nadal kontrolować

Źródła

1. [1]

   European Resuscitation Council – Resuscitation (journal) (2025): European Resuscitation Council Guidelines 2025: First Aid

   https://doi.org/10.1016/j.resuscitation.2025.110752

Rev. 1 · Wersja online: https://survivebetter.com/pl/explore/first-aid/fa-recovery-position

Materiały

• Rękawiczki jednorazowe – Jeśli dostępne – ochrona przed zakażeniem
• Sterylne opatrunki i materiały opatrunkowe – Zastępczo czysta ściereczka
• Bawełniana chusta / koszulka(opcjonalnie)
• Apteczka pierwszej pomocy (domowa)(opcjonalnie)
• Koc ratunkowy(opcjonalnie)

Kroki

1. 1

   Jeśli podejrzewasz gaz, nie wchodź do pomieszczenia; przy chemikaliach noś rękawiczki. Przenieś ewentualne trujące resztki poza zasięg dzieci.

   Załóż jednorazowe rękawiczki, jeśli są od razu dostępne. Nie szukaj długo – przy silnym krwotoku liczy się czas.

2. 2

   Wezwać pomoc

   Zadzwoń pod numer alarmowy albo wyraźnie poproś kogoś, żeby to zrobił (112 w UE). Włącz głośnik.

3. 3

   Uciskaj bezpośrednio ranę

   Połóż opatrunek lub czystą ściereczkę bezpośrednio na miejsce krwawienia i mocno uciskaj ręką. Jeśli nic nie masz pod ręką, poproś osobę, by uciskała sama, albo użyj dłoni w rękawiczce.

4. 4

   Utrzymuj ucisk

   Utrzymuj ucisk bez przerwy. Jeśli krew przesiąka, zostaw pierwszy opatrunek na miejscu, dołóż więcej materiału na wierzch i uciskaj mocniej.

5. 5

   Opatrunek, jeśli się go nauczyłeś

   Jeśli na kursie nauczyłeś się zakładać opatrunek uciskowy, możesz go użyć do utrzymania ucisku. Następnie sprawdź, czy krwawienie trwa, i w razie potrzeby znów uciskaj ręką.

6. 6

   Połóż i utrzymaj ciepło

   Połóż osobę, przykryj ją i chroń przed zimnem od podłoża. Uspokajaj ją, zostań przy niej, nie dawaj jej nic do jedzenia ani picia i zgłaszaj zmiany dyspozytorowi.

Częste błędy

• ×Wielokrotne zwalnianie ucisku, żeby sprawdzić
• ×Zdejmowanie przesiąkniętych opatrunków
• ×Wyciąganie wbitych przedmiotów
• ×Improwizowane podwiązanie paskiem lub sznurkiem bez przeszkolenia
• ×Dzwonienie pod numer alarmowy dopiero wtedy, gdy krwotok nie ustaje

Ograniczenia i ryzyka

• –Nie zastępuje kursu pierwszej pomocy
• –Brak opatrywania ran, brak zamykania ran
• –Ćwicz zakładanie opaski uciskowej na kursie
• –Krwotoków wewnętrznych nie da się w ten sposób leczyć – pogotowie ratunkowe

Źródła

1. [1]

   European Resuscitation Council – Resuscitation (journal) (2025): European Resuscitation Council Guidelines 2025: First Aid

   https://doi.org/10.1016/j.resuscitation.2025.110752

2. [2]

   International Federation of Red Cross and Red Crescent Societies (IFRC) – Global First Aid Reference Centre (2020): International First Aid, Resuscitation, and Education Guidelines 2020

   https://www.ifrc.org/sites/default/files/2022-02/EN_GFARC_GUIDELINES_2020.pdf

Rev. 1 · Wersja online: https://survivebetter.com/pl/explore/first-aid/fa-severe-bleeding

Materiały

• Kleszczołapka lub karta do usuwania kleszczy – Ewentualnie cienka, ostra peseta
• Apteczka pierwszej pomocy (domowa)(opcjonalnie) – Środek do dezynfekcji skóry
• telefon komórkowy(opcjonalnie) – Zdjęcie miejsca i zapisana data

Kroki

1. 1

   Znajdź kleszcza

   Po pobycie na zewnątrz sprawdź całe ciało, zwłaszcza zgięcia kolan, pachwiny, pachy, pępek, miejsca za uszami oraz – u dzieci – głowę i linię włosów.

2. 2

   Chwyć blisko skóry

   Przyłóż kleszczołapkę, kartę do usuwania kleszczy lub cienką pesetę jak najbliżej skóry, czyli przy głowie kleszcza, nie przy jego ciele.

3. 3

   Wyciągnij powoli

   Wyciągnij kleszcza ze skóry powoli i równym ruchem, bez szarpania i bez ściskania jego ciała. Przy niektórych narzędziach lekki obrót jest częścią metody – postępuj zgodnie z instrukcją producenta.

4. 4

   Zdezynfekuj

   Miejsce ukąszenia potraktuj środkiem do dezynfekcji skóry i umyj ręce. Jeśli w skórze zostanie mała resztka, nie dłub igłami; jeśli miejsce ulegnie zapaleniu, pokaż je lekarzowi.

5. 5

   Zapisz datę

   Zapisz datę i miejsce na ciele, a jeśli się da, zrób zdjęcie. Nie rozgniataj kleszcza gołymi palcami; zawiń go na przykład w taśmę klejącą i wyrzuć.

6. 6

   Obserwuj przez tygodnie

   Przez kilka tygodni kontroluj to miejsce raz za razem. Rozszerzające się zaczerwienienie, gorączka lub objawy grypopodobne to powód, by pójść do lekarza.

Częste błędy

• ׄDusić” kleszcza olejem, klejem lub lakierem do paznokci
• ׌ciskać jego nabrzmiałe ciało lub szarpać go gwałtownie
• ×Zostawiać kleszcza na kilka godzin w oczekiwaniu na specjalne narzędzie zamiast użyć cienkiej pesety
• ×Zapomnieć o ukąszeniu i nie powiązać późniejszego zaczerwienienia z kleszczem
• ×Zakładać, że szczepionka przeciw KZM chroni też przed boreliozą

Ograniczenia i ryzyka

• –Nie zastępuje kursu pierwszej pomocy ani porady lekarza
• –Brak informacji o schemacie szczepienia i antybiotykach – decyduje o tym lekarz
• –Obszary ryzyka się zmieniają; sprawdzaj aktualne informacje organów zdrowia

Źródła

1. [1]

   Robert Koch-Institut: RKI-Ratgeber Lyme-Borreliose

   https://www.rki.de/DE/Aktuelles/Publikationen/RKI-Ratgeber/Ratgeber/Ratgeber_LymeBorreliose.html

2. [2]

   Robert Koch-Institut: RKI-Ratgeber Frühsommer-Meningoenzephalitis (FSME)

   https://www.rki.de/DE/Aktuelles/Publikationen/RKI-Ratgeber/Ratgeber/Ratgeber_FSME.html

3. [3]

   Robert Koch-Institut: Antworten auf häufig gestellte Fragen zu Zecken, Zeckenstich, Infektion

   https://www.rki.de/SharedDocs/FAQs/DE/Zecken/Zecken.html

4. [4]

   Deutsches Rotes Kreuz (DRK): Zeckenstich vorbeugen

   https://www.drk.de/hilfe-in-deutschland/erste-hilfe/zeckenstich-vorbeugen/

Rev. 1 · Wersja online: https://survivebetter.com/pl/explore/first-aid/fa-tick-removal

Materiały

• Sterylne opatrunki i materiały opatrunkowe – Do luźnego, jałowego przykrycia
• Rękawiczki jednorazowe(opcjonalnie)
• Koc ratunkowy(opcjonalnie) – Utrzymanie ciepła przy rozległych oparzeniach
• Wełniany koc / kołdra(opcjonalnie)
• Koc gaśniczy(opcjonalnie) – Do zdławienia płonącej odzieży

Kroki

1. 1

   Przerwać działanie ciepła

   Usuń źródło ciepła lub wyprowadź osobę ze strefy zagrożenia, jeśli możesz to zrobić bez narażania siebie. Zdławić płonącą odzież kocem lub pozwolić osobie turlać się po ziemi.

2. 2

   Zdjąć gorącą, mokrą odzież

   Przy poparzeniach ostrożnie zdejmij od razu odzież nasiąkniętą gorącym płynem. Nie zrywaj niczego, co przykleiło się do skóry; wytnij wokół lub zostaw. Zdejmij wcześnie pierścionki, zegarki i ciasną biżuterię, zanim miejsce spuchnie.

3. 3

   Ocenić wielkość i miejsce

   Jeśli oparzenie jest większe niż mniej więcej dłoń poszkodowanego, znajduje się na twarzy, dłoniach, stopach, stawach lub w okolicy narządów płciowych, jeśli poszkodowane jest dziecko albo w grę wchodził prąd, chemikalia lub gorący dym: dzwoń pod numer alarmowy (112 w UE).

4. 4

   Schładzać od razu

   Od razu trzymaj oparzenie pod chłodną, nie lodowatą wodą z kranu – niemiecki Czerwony Krzyż podaje co najmniej 20 minut. Na twarzy schładzaj wilgotnymi ściereczkami i zadbaj o drożność dróg oddechowych. Bez lodu bezpośrednio na skórze. Duże oparzenia schładzaj tylko ostrożnie.

   Jeśli osoba dygocze lub odczuwa zimno, przerwij schładzanie i utrzymuj ją w cieple. Przy schładzaniu niemowląt i małych dzieci zachowaj szczególną ostrożność.

5. 5

   Przykryć jałowo

   Przykryj ranę luźno jałowym opatrunkiem lub chustą opatrunkową, bez ucisku i bez maści. Nie otwieraj pęcherzy.

6. 6

   Utrzymywać w cieple i opiekować się

   Przy większych oparzeniach przykryj osobę (np. kocem ratunkowym), uspokajaj ją i obserwuj. Zwracaj uwagę na objawy wstrząsu, takie jak bladość, zimny pot i niepokój, i zgłaszaj zmiany dyspozytorowi.

Częste błędy

• ×Schładzanie lodem lub lodowatą wodą
• ×Dalsze schładzanie, mimo że osoba odczuwa zimno – zwłaszcza przy dużych oparzeniach i u dzieci
• ×Nakładanie mąki, masła, oleju, pasty do zębów lub maści
• ×Przekłuwanie pęcherzy
• ×Zrywanie odzieży przyklejonej do skóry
• ×Czekanie przy oparzeniach twarzy lub po wdychaniu dymu

Ograniczenia i ryzyka

• –Nie zastępuje kursu pierwszej pomocy
• –Bez leczenia ran, bez maści ani leków
• –Czas schładzania wyłącznie według niemieckiego Czerwonego Krzyża – kursy i kraje się różnią
• –Ciężkie oparzenia należą do szpitala

Źródła

1. [1]

   European Resuscitation Council – Resuscitation (journal) (2021): European Resuscitation Council Guidelines 2021: First Aid

   https://doi.org/10.1016/j.resuscitation.2021.02.013

2. [2]

   International Federation of Red Cross and Red Crescent Societies (IFRC) – Global First Aid Reference Centre (2020): International First Aid, Resuscitation, and Education Guidelines 2020

   https://www.ifrc.org/sites/default/files/2022-02/EN_GFARC_GUIDELINES_2020.pdf

3. [3]

   Deutsches Rotes Kreuz (DRK): Verbrennungen & Brandwunden behandeln

   https://www.drk.de/hilfe-in-deutschland/erste-hilfe/verbrennungen/

4. [4]

   Österreichisches Rotes Kreuz: Einer Person helfen, die sich verbrannt oder verätzt hat

   https://www.roteskreuz.at/erste-hilfe-videos/einer-person-helfen-die-sich-verbrannt-hat

5. [5]

   NHS (National Health Service, UK): Burns and scalds

   https://www.nhs.uk/conditions/burns-and-scalds/

Rev. 1 · Wersja online: https://survivebetter.com/pl/explore/first-aid/fa-burns

Materiały

• Wkłady chłodzące(opcjonalnie) – Zawsze owinięty w ściereczkę
• Bawełniana chusta / koszulka – Jako warstwa między zimnem a skórą
• Sterylne opatrunki i materiały opatrunkowe(opcjonalnie) – Opaska elastyczna do lekkiego ucisku
• Apteczka pierwszej pomocy (domowa)(opcjonalnie)

Kroki

1. 1

   P – Pause (odpoczynek)

   Natychmiast przerwij aktywność: usiądź lub połóż się i nie ruszaj dalej uszkodzonego stawu. W sporcie nie „graj dalej”.

2. 2

   Wykluczyć ciężki uraz

   Sprawdź, czy nie ma zniekształcenia, otwartych ran, bardzo silnego bólu, drętwienia ani zimnych, bladych palców rąk lub nóg. Jeśli występuje cokolwiek z tego, zostaw kończynę tak, jak jest, i dzwoń pod numer alarmowy.

3. 3

   E – Eis (lód / schładzanie)

   Przyłóż okład chłodzący, lód w woreczku lub ściereczkę namoczoną w zimnej wodzie – zawsze z warstwą materiału między zimnem a skórą. Rób przerwy, by skóra mogła się ogrzać.

4. 4

   C – Compression (ucisk)

   Jeśli umiesz, załóż opaskę elastyczną z lekkim, równomiernym uciskiem. Potem regularnie sprawdzaj kolor, ciepło i czucie palców rąk lub nóg.

5. 5

   H – Hochlagern (uniesienie)

   Unieś uszkodzoną rękę lub nogę wygodnie, najlepiej powyżej poziomu serca, np. na plecaku lub poduszce.

6. 6

   Zbadanie przez lekarza

   Zgłoś się do lekarza, jeśli staw nie wytrzymuje obciążenia, obrzęk jest silny, ból wyraźnie nie ustępuje po kilku dniach lub nie masz pewności, czy coś nie jest złamane.

Częste błędy

• ×Przykładanie lodu bezpośrednio do skóry
• ×Schładzanie godzinami bez przerw
• ×Owijanie opaski tak mocno, że palce rąk lub nóg robią się zimne
• ׄDawanie rady” lub chodzenie dalej z bólem, choć pomoc jest w zasięgu
• ×Samodzielne prostowanie zniekształcenia

Ograniczenia i ryzyka

• –Nie zastępuje kursu pierwszej pomocy ani badania lekarskiego
• –Bez zaleceń dotyczących środków przeciwbólowych
• –Bez improwizowanego szynowania – przy podejrzeniu złamania unieruchom i wezwij pomoc

Źródła

1. [1]

   Österreichisches Rotes Kreuz: Einer Person helfen, die eine Knochen- oder Gelenkverletzung hat

   https://www.roteskreuz.at/erste-hilfe-videos/einer-person-helfen-die-eine-knochen-oder-gelenksverletzung-hat

2. [2]

   Deutsches Rotes Kreuz (DRK): Gelenkverletzungen – Erste Hilfe

   https://www.drk.de/hilfe-in-deutschland/erste-hilfe/gelenkverletzungen/

3. [3]

   International Federation of Red Cross and Red Crescent Societies (IFRC) – Global First Aid Reference Centre (2020): International First Aid, Resuscitation, and Education Guidelines 2020

   https://www.ifrc.org/sites/default/files/2022-02/EN_GFARC_GUIDELINES_2020.pdf

Rev. 1 · Wersja online: https://survivebetter.com/pl/explore/first-aid/fa-sprain-bruise

Materiały

• Wkłady chłodzące(opcjonalnie) – Owinięty w ściereczkę
• Bawełniana chusta / koszulka(opcjonalnie) – Zimna, mokra ściereczka do schładzania
• Apteczka pierwszej pomocy (domowa)(opcjonalnie)

Kroki

1. 1

   Odejdź od owadów

   Spokojnie oddal się od gniazda lub roju, nie wymachuj rękami.

2. 2

   Usuń żądło

   Jeśli żądło pszczoły tkwi w skórze, szybko zeskrob je z boku paznokciem lub kartą albo wyjmij pincetą. Szybkość jest ważniejsza niż sposób.

3. 3

   Zwracaj uwagę na sygnały ostrzegawcze

   Czy osoba została użądlona w jamie ustnej lub gardle? Czy występuje duszność, chrypka, obrzęk twarzy, zawroty głowy, nudności lub wysypka na całym ciele? Wtedy dzwoń od razu pod numer alarmowy.

4. 4

   Schładzać

   Przy reakcji miejscowej schładzaj miejsce zimną, mokrą ściereczką lub okładem chłodzącym owiniętym w ściereczkę. Zdejmij wcześnie pierścionki z użądlonej ręki.

5. 5

   Obserwuj

   Nie zostawiaj osoby samej na jakiś czas i dalej ją obserwuj, zwłaszcza po pierwszym użądleniu u dzieci lub przy znanej alergii. Reakcje alergiczne mogą rozwijać się gwałtownie.

Częste błędy

• ×Bagatelizowanie duszności lub obrzęku twarzy jako „normalnej reakcji”
• ×Czekanie przy użądleniu w jamie ustnej
• ×Zostawianie żądła pszczoły w skórze
• ×Przykładanie lodu bezpośrednio do skóry
• ×Zostawianie osoby z reakcją alergiczną samej lub pozwalanie jej chodzić

Ograniczenia i ryzyka

• –Nie zastępuje kursu pierwszej pomocy
• –Bez zaleceń dotyczących leków ani dawkowania
• –Zestawy ratunkowe przepisane przez lekarza tylko zgodnie z instrukcją, którą otrzymała dana osoba

Źródła

1. [1]

   European Resuscitation Council – Resuscitation (journal) (2021): European Resuscitation Council Guidelines 2021: First Aid

   https://doi.org/10.1016/j.resuscitation.2021.02.013

2. [2]

   Allergy 77(2): 357–377 (A. Muraro et al., European Academy of Allergy and Clinical Immunology) (2022): EAACI guidelines: Anaphylaxis (2021 update)

   https://doi.org/10.1111/all.15032

3. [3]

   Deutsches Rotes Kreuz (DRK): Insektenstiche

   https://www.drk.de/hilfe-in-deutschland/erste-hilfe/insektenstiche/

4. [4]

   Resuscitation Council UK (2025): First Aid Guidelines (summary of the European Resuscitation Council Guidelines 2025 First Aid)

   https://www.resus.org.uk/professional-library/2025-resuscitation-guidelines/first-aid-guidelines

Rev. 1 · Wersja online: https://survivebetter.com/pl/explore/first-aid/fa-insect-sting

Materiały

• Rękawiczki jednorazowe(opcjonalnie) – Gdy pomagasz innej osobie
• Bawełniana chusta / koszulka(opcjonalnie) – Zimny, mokry materiał na kark; ściereczka do zbierania krwi
• Wkłady chłodzące(opcjonalnie) – Owinięty w ściereczkę

Kroki

1. 1

   Usiądź, pochyl się do przodu

   Posadź osobę prosto i poproś, by lekko pochyliła głowę do przodu. Podstaw ściereczkę lub miskę, by zebrać krew.

2. 2

   Ściśnij miękką część nosa

   Kciukiem i palcem wskazującym ściśnij miękką część nosa poniżej kostnego grzbietu. Oddychaj ustami.

3. 3

   Uciskaj bez przerwy

   Utrzymuj ucisk przez około 10 do 15 minut bez przerwy i bez sprawdzania w międzyczasie. Potem ostrożnie puść; jeśli nadal krwawi, uciskaj ponownie.

4. 4

   Schłodź kark

   Dodatkowo przyłóż do karku zimny, mokry materiał lub zimny kompres owinięty w ściereczkę.

5. 5

   Potem się oszczędzaj

   Gdy krwawienie ustanie, nie wydmuchuj ani nie dłub w nosie i przez jakiś czas unikaj dużego wysiłku fizycznego.

6. 6

   W razie potrzeby pomoc lekarska

   Jeśli krwawienie nie ustaje, jest bardzo silne lub wystąpiło po uderzeniu w głowę: poszukaj pomocy medycznej lub zadzwoń pod numer alarmowy.

Częste błędy

• ×Odchylanie głowy do tyłu
• ×Kładzenie się płasko
• ×Ciągłe puszczanie nosa, żeby sprawdzić
• ×Uciskanie kostnego grzbietu nosa zamiast miękkich skrzydełek nosa
• ×Połykanie krwi

Ograniczenia i ryzyka

• –Nie zastępuje kursu pierwszej pomocy
• –Bez tamponów do nosa ani leków
• –Po urazach głowy zawsze zgłoś się do lekarza

Źródła

1. [1]

   Österreichisches Rotes Kreuz: Einer Person helfen, die Nasenbluten hat

   https://www.roteskreuz.at/erste-hilfe-videos/einer-person-helfen-die-nasenbluten-hat

2. [2]

   NHS (National Health Service, UK): Nosebleed

   https://www.nhs.uk/conditions/nosebleed/

Rev. 1 · Wersja online: https://survivebetter.com/pl/explore/first-aid/fa-nosebleed

Materiały

• Koc ratunkowy – Do przykrycia i ochrony przed zimnem od podłoża
• Wełniany koc / kołdra(opcjonalnie)
• Rękawiczki jednorazowe(opcjonalnie)

Kroki

1. 1

   Rozpoznaj objawy

   Zwróć uwagę na bladość, zimną i wilgotną skórę, zimny pot na czole, drżenie, niepokój, lęk, pragnienie i szybkie tętno. Później może pojawić się apatia i zaburzenia świadomości.

2. 2

   Wezwać pomoc

   Zadzwoń pod numer alarmowy lub poproś kogoś o to (112 w UE) i powiedz, co się stało i jakie objawy widzisz.

3. 3

   Zająć się przyczyną

   W miarę możliwości zajmij się przyczyną: silne krwawienie zatrzymaj uciskiem bezpośrednim, oparzenia zabezpiecz opatrunkiem. Przy ciężkiej reakcji alergicznej pomóż osobie użyć jej własnego zestawu ratunkowego przepisanego przez lekarza.

4. 4

   Położyć

   Połóż osobę płasko. Jeśli nie przemawiają przeciwko temu urazy ani trudności w oddychaniu, unieś lekko nogi, na przykład na plecaku.

5. 5

   Przykryć

   Odizoluj osobę od podłoża i przykryj ją, na przykład folią NRC. Nie ogrzewaj jej aktywnie.

6. 6

   Uspokajaj i obserwuj

   Zostań przy osobie, spokojnie do niej mów, nie dawaj nic do picia i obserwuj przytomność i oddech. Jeśli straci przytomność i oddycha normalnie: pozycja boczna ustalona. Jeśli nie oddycha normalnie: resuscytacja zgodnie z poleceniami dyspozytora.

Częste błędy

• ×Zwlekanie z wezwaniem pomocy, bo osoba jeszcze mówi
• ×Dawanie czegoś do picia
• ×Unoszenie nóg mimo urazu nogi, miednicy lub kręgosłupa
• ×Pozwalanie, by osoba wstała lub chodziła
• ×Zostawianie osoby samej

Ograniczenia i ryzyka

• –Nie zastępuje kursu pierwszej pomocy
• –Bez leków i kroplówek
• –Nie leczy przyczyny – może to zrobić tylko pogotowie ratunkowe lub szpital

Źródła

1. [1]

   European Resuscitation Council – Resuscitation (journal) (2021): European Resuscitation Council Guidelines 2021: First Aid

   https://doi.org/10.1016/j.resuscitation.2021.02.013

2. [2]

   Deutsches Rotes Kreuz (DRK): Schockzustand – Erste Hilfe

   https://www.drk.de/hilfe-in-deutschland/erste-hilfe/schock/

3. [3]

   International Federation of Red Cross and Red Crescent Societies (IFRC) – Global First Aid Reference Centre (2020): International First Aid, Resuscitation, and Education Guidelines 2020

   https://www.ifrc.org/sites/default/files/2022-02/EN_GFARC_GUIDELINES_2020.pdf

Rev. 1 · Wersja online: https://survivebetter.com/pl/explore/first-aid/fa-shock

Kroki

1. 1

   Zapytaj: „Czy się dławisz?”

   Jeśli osoba może odpowiadać, kaszleć i oddychać, drogi oddechowe są zablokowane tylko częściowo. Zachęcaj ją, żeby dalej mocno kaszlała, i zostań przy niej.

2. 2

   Zadzwoń, gdy kaszel zawodzi

   Jeśli kaszel słabnie albo osoba nie może już mówić, kaszleć ani oddychać: zadzwoń pod numer alarmowy lub poproś kogoś o to i od razu działaj dalej.

3. 3

   Do 5 uderzeń w plecy

   Stań z boku osoby, jedną ręką podtrzymaj jej klatkę piersiową i pochyl tułów do przodu. Nadgarstkiem drugiej ręki uderz mocno między łopatkami do 5 razy. Po każdym uderzeniu sprawdź, czy przedmiot wyleciał.

4. 4

   Do 5 uciśnięć nadbrzusza

   Jeśli to nie pomaga: stań za osobą, obejmij ją obiema rękami w okolicy nadbrzusza, ustaw pięść między pępkiem a dolnym końcem mostka, złap ją drugą dłonią i mocno pociągnij do siebie i ku górze. Do 5 razy, sprawdzając po każdym uciśnięciu.

5. 5

   Na przemian

   Jeśli przedmiot nadal nie wyszedł, dalej na przemian wykonuj 5 uderzeń w plecy i 5 uciśnięć nadbrzusza, aż przedmiot się poluzuje, osoba znów zacznie oddychać albo straci przytomność.

6. 6

   Nieprzytomna: resuscytacja

   Jeśli osoba straci przytomność, ostrożnie opuść ją na ziemię, upewnij się, że wezwano pomoc pod numerem alarmowym, i zacznij uciskać klatkę piersiową – dokładnie tak, jak poleca dyspozytor. Poproś, żeby ktoś przyniósł AED.

7. 7

   Potem kontrola lekarska

   Jeśli zastosowano uciśnięcia nadbrzusza albo utrzymuje się kaszel, ból lub trudności w oddychaniu, osobę musi zbadać lekarz.

Częste błędy

• ×Uderzanie w plecy, dopóki osoba jeszcze mocno kaszle
• ×Wybieranie czegoś palcami z ust na oślep
• ×Dzwonienie pod numer alarmowy dopiero wtedy, gdy osoba straci przytomność
• ×Stosowanie uciśnięć nadbrzusza u niemowląt
• ×Rezygnacja z wizyty u lekarza po skutecznych uciśnięciach nadbrzusza

Ograniczenia i ryzyka

• –Nie zastępuje kursu pierwszej pomocy z ćwiczeniami praktycznymi
• –Brak opisu postępowania z niemowlętami poniżej 1. roku życia
• –Brak szczegółowych instrukcji resuscytacji – od tego jest dyspozytor i kurs

Źródła

1. [1]

   European Resuscitation Council – Resuscitation (journal) (2021): European Resuscitation Council Guidelines 2021: Basic Life Support

   https://doi.org/10.1016/j.resuscitation.2021.02.009

2. [2]

   International Federation of Red Cross and Red Crescent Societies (IFRC) – Global First Aid Reference Centre (2020): International First Aid, Resuscitation, and Education Guidelines 2020

   https://www.ifrc.org/sites/default/files/2022-02/EN_GFARC_GUIDELINES_2020.pdf

3. [3]

   Resuscitation Council UK (2025): First Aid Guidelines (summary of the European Resuscitation Council Guidelines 2025 First Aid)

   https://www.resus.org.uk/professional-library/2025-resuscitation-guidelines/first-aid-guidelines

4. [4]

   Deutsches Rotes Kreuz (DRK): Ersticken

   https://www.drk.de/hilfe-in-deutschland/erste-hilfe/ersticken/

Rev. 1 · Wersja online: https://survivebetter.com/pl/explore/first-aid/fa-choking

Materiały

• telefon komórkowy – Do numeru alarmowego lub ośrodka zatruć
• Rękawiczki jednorazowe(opcjonalnie) – Własne bezpieczeństwo przy gazach i chemikaliach

Kroki

1. 1

   Jeśli podejrzewasz gaz, nie wchodź do pomieszczenia; przy chemikaliach noś rękawiczki. Przenieś ewentualne trujące resztki poza zasięg dzieci.

   Sprawdź stan

2. 2

   Czy osoba jest przytomna i reaguje, czy oddycha normalnie? Przy zmienionej świadomości, trudnościach w oddychaniu, drgawkach lub ciężkich objawach natychmiast zadzwoń pod numer alarmowy.

   Zadzwoń do ośrodka toksykologicznego

3. 3

   Jeśli osoba czuje się dobrze, zadzwoń do ośrodka toksykologicznego (Austria 01 406 43 43, Niemcy na przykład Giftnotruf Berlin 030 19240, Szwajcaria 145) i postępuj zgodnie z jego wskazówkami.

   Jeśli osoba czuje się dobrze, zadzwoń do ośrodka toksykologicznego (Austria 01 406 43 43, Niemcy np. ośrodek berliński 030 19240, Szwajcaria 145) i postępuj zgodnie z jego wskazówkami.

4. 4

   Co zostało zażyte (nazwa produktu, roślina, lek)? Mniej więcej ile? Kiedy? Wiek i przybliżona waga osoby? Jakie objawy?

   Zabierz opakowanie i resztki

5. 5

   Zachowaj opakowanie, ulotkę, części roślin lub resztki i przekaż je załodze pogotowia albo zabierz do szpitala.

   Nie wywołuj wymiotów, nie podawaj nic do picia, chyba że ośrodek toksykologiczny tak poradzi. Zostań przy osobie. Jeśli straci przytomność i oddycha normalnie: pozycja boczna ustalona. Jeśli nie oddycha normalnie: resuscytacja zgodnie z instrukcjami dyspozytora.

6. 6

   Zaopiekuj się

   Wchodzenie do pomieszczenia, w którym podejrzewa się gaz

Częste błędy

• ×Trucizna na skórze lub w oku
• ×Wywoływanie wymiotów
• ×Podawanie mleka lub słonej wody
• ×Czekanie, mimo że osoba staje się senna lub splątana
• ×Wyrzucanie opakowania

Ograniczenia i ryzyka

• –Nie zastępuje kursu pierwszej pomocy
• –nie wywołuj wymiotów
• –Żadnych odtrutek, leków ani węgla aktywowanego bez fachowej rady
• –Numery telefonów mogą się zmienić – sprawdź je przed wypadkiem

Źródła

1. [1]

   Österreichisches Rotes Kreuz: Einer Person helfen, die sich vergiftet hat

   https://www.roteskreuz.at/erste-hilfe-videos/einer-person-helfen-die-sich-vergiftet-hat

2. [2]

   Gesundheit Österreich GmbH: Vergiftungsinformationszentrale (VIZ) – Notruf 01 406 43 43

   https://goeg.at/Vergiftungsinformation

3. [3]

   Charité – Universitätsmedizin Berlin: Giftnotruf Berlin – 030 19240

   https://giftnotruf.charite.de/

4. [4]

   Tox Info Suisse: Tox Info Suisse – Notrufnummer 145

   https://www.toxinfo.ch/

Rev. 1 · Wersja online: https://survivebetter.com/pl/explore/first-aid/fa-poisoning

Materiały

• Wełniany koc / kołdra(opcjonalnie) – Do podłożenia pod głowę i przykrycia osoby
• telefon komórkowy(opcjonalnie) – Zegarek do mierzenia czasu napadu

Kroki

1. 1

   Zachowaj spokój, mierz czas

   Spójrz na zegar, żeby wiedzieć, kiedy zaczął się napad. Zostań przy osobie.

2. 2

   Zabezpiecz otoczenie

   Usuń twarde i ostre przedmioty i w miarę możliwości trzymaj osobę z dala od schodów, jezdni lub wody, bez przytrzymywania jej.

3. 3

   Chroń głowę

   Podłóż pod głowę coś miękkiego, np. kurtkę lub koc. Zdejmij okulary i poluzuj ciasne ubranie przy szyi, jeśli to łatwe.

4. 4

   Nie przytrzymuj, nic do ust

   Nie tłum drgawek i niczego nie wsuwaj między zęby.

5. 5

   Wezwij pomoc

   Zadzwoń pod numer alarmowy lub zleć to komuś – konieczne przy pierwszym napadzie, po ponad 5 minutach, przy urazach, w wodzie, w ciąży lub gdy masz wątpliwości.

6. 6

   Po napadzie: sprawdź oddech

   Gdy drgawki ustaną, sprawdź oddech. Jeśli osoba nie reaguje, ale oddycha prawidłowo: pozycja bezpieczna. Jeśli nie oddycha prawidłowo: resuscytacja zgodnie z poleceniami dyspozytora.

7. 7

   Zaopiekuj się

   Zostań, aż osoba będzie w pełni przytomna, spokojnie wyjaśnij, co się stało, osłoń ją przed gapiami i przykryj. Nie podawaj nic do jedzenia ani picia, dopóki nie będzie mogła bezpiecznie połykać.

Częste błędy

• ×Przytrzymywanie osoby
• ×Wkładanie czegokolwiek do ust
• ×Niemierzenie czasu trwania napadu
• ×Zostawienie osoby samej po napadzie
• ×Niewzywanie pomocy pod numer alarmowy przy pierwszym napadzie

Ograniczenia i ryzyka

• –Nie zastępuje kursu pierwszej pomocy
• –Bez leków i dawkowania
• –Przyczyny może wyjaśnić tylko lekarz

Źródła

1. [1]

   Österreichisches Rotes Kreuz: Einer Person helfen, die einen Krampfanfall hat

   https://www.roteskreuz.at/erste-hilfe-videos/einer-person-helfendie-einen-krampfanfall-hat

2. [2]

   NHS (National Health Service, UK): Epilepsy

   https://www.nhs.uk/conditions/epilepsy/

3. [3]

   European Resuscitation Council – Resuscitation (journal) (2021): European Resuscitation Council Guidelines 2021: Basic Life Support

   https://doi.org/10.1016/j.resuscitation.2021.02.009

4. [4]

   Deutsches Rotes Kreuz (DRK): Hirnbedingte Krampfanfälle

   https://www.drk.de/hilfe-in-deutschland/erste-hilfe/hirnbedingte-krampfanfaelle/

Rev. 1 · Wersja online: https://survivebetter.com/pl/explore/first-aid/fa-seizure

Materiały

• telefon komórkowy – Wezwanie pomocy i godzina początku objawów
• AED (automatyczny defibrylator zewnętrzny)(opcjonalnie) – Przy utracie przytomności bez prawidłowego oddechu
• Wełniany koc / kołdra(opcjonalnie)

Kroki

1. 1

   Rozpoznaj objawy zawału serca

   Utrzymujący się ból, ucisk, pieczenie lub ściskanie w klatce piersiowej, często promieniujące do ramienia, szyi, żuchwy, pleców lub górnej części brzucha; duszność, nudności, wymioty, bladość, zimny pot, lęk.

2. 2

   Udar: test FAST

   Face (twarz) – poproś o uśmiech: czy jeden kącik ust opada? Arms (ręce) – poproś o wyciągnięcie obu rąk dłońmi do góry: czy jedna ręka opada? Speech (mowa) – poproś o powtórzenie prostego zdania: czy mowa jest bełkotliwa lub trudna do zrozumienia? Time (czas) – dzwoń natychmiast. Nagłe problemy ze wzrokiem, równowagą lub chodzeniem też mogą być objawami.

3. 3

   Dzwoń natychmiast

   Zadzwoń pod numer alarmowy (112 w UE) i powiedz, co podejrzewasz. Zanotuj godzinę początku objawów – ma to ogromne znaczenie dla leczenia udaru.

4. 4

   Pozycja

   Przy podejrzeniu zawału serca posadź poszkodowanego lub ułóż go wygodnie w pozycji półsiedzącej z uniesionym tułowiem, poluzuj ciasne ubranie i unikaj jakiegokolwiek wysiłku. Przy podejrzeniu udaru ułóż go z lekko uniesionym tułowiem – austriacki Czerwony Krzyż preferuje pozycję bezpieczną, ponieważ połykanie może być zaburzone – i nie podawaj nic do jedzenia ani picia.

5. 5

   Uspokajaj i obserwuj

   Zostań przy poszkodowanym, mów spokojnie, przykryj go i obserwuj przytomność oraz oddech. Jeśli to możliwe, poślij kogoś, by wprowadził zespół ratunkowy i przyniósł AED.

6. 6

   Nieprzytomny: działaj

   Jeśli osoba nie reaguje, ale oddycha prawidłowo: pozycja bezpieczna. Jeśli nie oddycha prawidłowo: natychmiast rozpocznij resuscytację zgodnie z poleceniami dyspozytora i użyj AED.

Częste błędy

• ×Czekanie, czy dolegliwości ustąpią
• ×Niepoważne traktowanie objawów udaru, gdy zniknęły
• ×Wożenie poszkodowanego do szpitala własnym samochodem
• ×Podawanie czegoś do picia przy podejrzeniu udaru
• ×Pozwalanie poszkodowanemu chodzić lub wchodzić po schodach
• ×Przeoczenie nietypowych objawów u kobiet lub osób starszych

Ograniczenia i ryzyka

• –Nie zastępuje kursu pierwszej pomocy
• –Bez leków i dawkowania
• –Bez diagnozy – tylko rozpoznanie i wezwanie pomocy
• –Resuscytacja tylko według wskazówek dyspozytora lub tak, jak nauczono na kursie

Źródła

1. [1]

   European Resuscitation Council – Resuscitation (journal) (2021): European Resuscitation Council Guidelines 2021: First Aid

   https://doi.org/10.1016/j.resuscitation.2021.02.013

2. [2]

   European Resuscitation Council – Resuscitation (journal) (2021): European Resuscitation Council Guidelines 2021: Basic Life Support

   https://doi.org/10.1016/j.resuscitation.2021.02.009

3. [3]

   Resuscitation Council UK (2025): First Aid Guidelines (summary of the European Resuscitation Council Guidelines 2025 First Aid)

   https://www.resus.org.uk/professional-library/2025-resuscitation-guidelines/first-aid-guidelines

4. [4]

   Deutsches Rotes Kreuz (DRK): Herzinfarkt

   https://www.drk.de/hilfe-in-deutschland/erste-hilfe/herzinfarkt/

5. [5]

   Deutsches Rotes Kreuz (DRK): Schlaganfall

   https://www.drk.de/hilfe-in-deutschland/erste-hilfe/schlaganfall/

6. [6]

   Österreichisches Rotes Kreuz: Einer Person helfen, die einen Schlaganfall hat

   https://www.roteskreuz.at/erste-hilfe-videos/einer-person-helfen-die-einen-schlaganfall-hat

Rev. 1 · Wersja online: https://survivebetter.com/pl/explore/first-aid/fa-heart-attack-stroke

Materiały

• Koc ratunkowy – Jako bariera przed wiatrem i parą na izolacji
• Mata do spania(opcjonalnie) – Izolacja od podłoża
• Wełniany koc / kołdra(opcjonalnie)
• Sucha odzież na zmianę(opcjonalnie)
• Butelka termiczna z podwĂłjnÄ… Ĺ›cianÄ…(opcjonalnie) – Ciepły, słodki napój – tylko dla osób przytomnych

Kroki

1. 1

   Rozpoznaj objawy

   Zwróć uwagę na drżenie, zimną i bladą skórę, niezgrabność, potykanie się, apatię i słabnącą koncentrację. Splątanie, bełkotliwa mowa, senność albo ustanie drżenia, gdy osoba nadal jest zimna, to objawy alarmowe.

2. 2

   Wezwij pomoc

   Przy objawach alarmowych, urazie albo gdy osoba nie może sama dotrzeć w ciepłe miejsce, od razu zadzwoń pod numer alarmowy (112 w UE). W razie wątpliwości dzwoń wcześnie.

3. 3

   Chroń przed wiatrem i wilgocią

   Przenieś ją do budynku, pojazdu lub osłoniętego miejsca – przy ciężkim wychłodzeniu delikatnie ją zanieś, zamiast pozwalać jej iść.

4. 4

   Izoluj od podłoża

   Podłóż pod osobę karimatę, plecak, ubrania lub gałęzie. Zimne podłoże odbiera dużo ciepła.

5. 5

   Wymień mokre ubranie

   W schronieniu ostrożnie zdejmij mokre ubranie i zastąp je suchym, nie poruszając zbytnio osobą. Jeśli to niemożliwe, zostaw mokre ubranie i dobrze owiń osobę na zewnątrz.

6. 6

   Owiń, okryj głowę

   Owiń kocami lub śpiworem, okryj głowę i szyję, a na zewnątrz dodaj koc ratunkowy lub folię jako barierę przed wiatrem i parą.

7. 7

   Delikatnie dostarcz ciepło

   Źródła ciepła, takie jak termofory albo ogrzewacze, owinięte w ściereczkę, przyłóż do klatki piersiowej, pach i pleców, nigdy bezpośrednio do skóry. Jeśli osoba jest w pełni przytomna i może bezpiecznie przełykać, podaj ciepłe, słodkie napoje.

8. 8

   Obserwuj i zostań

   Zostań przy osobie, obserwuj świadomość i oddech oraz zgłaszaj zmiany dyspozytorowi.

Częste błędy

• ×Przeoczenie wczesnych objawów, takich jak niezgrabność i rozdrażnienie
• ×Pozwalanie osobie iść dalej mimo objawów alarmowych
• ×Pocieranie lub masowanie rąk i nóg
• ×Podawanie alkoholu „na rozgrzewkę”
• ×Przykładanie gorących przedmiotów bezpośrednio do skóry
• ×Zapomnienie o izolacji od podłoża

Ograniczenia i ryzyka

• –Nie zastępuje kursu pierwszej pomocy
• –Brak leczenia odmrożeń
• –Ciężkie wychłodzenie wymaga leczenia w szpitalu
• –Brak progów temperatury – ocena opiera się na objawach

Źródła

1. [1]

   Wilderness & Environmental Medicine (Wilderness Medical Society) (2019): Wilderness Medical Society Clinical Practice Guidelines for the Out-of-Hospital Evaluation and Treatment of Accidental Hypothermia: 2019 Update

   https://doi.org/10.1016/j.wem.2019.10.002

2. [2]

   International Federation of Red Cross and Red Crescent Societies (IFRC) – Global First Aid Reference Centre (2020): International First Aid, Resuscitation, and Education Guidelines 2020

   https://www.ifrc.org/sites/default/files/2022-02/EN_GFARC_GUIDELINES_2020.pdf

Rev. 1 · Wersja online: https://survivebetter.com/pl/explore/first-aid/fa-hypothermia

Materiały

• butelka PET (przezroczysta, maks. 2 litry)(opcjonalnie) – Woda do picia i do zwilżania skóry
• Bawełniana chusta / koszulka(opcjonalnie) – Mokre ściereczki na skórę

Kroki

1. 1

   Przerwij wysiłek

   Natychmiast przerwij aktywność i przenieś osobę w cień lub do chłodnego pomieszczenia.

2. 2

   Oceń stan

   Czy osoba jest przytomna, ma jasny umysł i wie, gdzie jest? Przy splątaniu, zmianie zachowania, drgawkach lub utracie przytomności od razu zadzwoń pod numer alarmowy (112 w UE).

3. 3

   Położyć, poluzować ubranie

   Poproś, by się położyła, poluzuj lub zdejmij zbędne i ciasne ubranie.

4. 4

   Schładzać

   Zwilżaj skórę chłodną wodą i wachluj; połóż mokre ściereczki lub zimne okłady (owinięte w materiał) na szyi, pod pachami i w pachwinach. Przy podejrzeniu udaru cieplnego chłodź bez przerwy, aż przejmie zespół pogotowia – dyspozytor może udzielić dalszych wskazówek.

5. 5

   Pić, jeśli przytomna

   Osobom przytomnym pozwól pić małymi łykami wodę lub napój z elektrolitami.

6. 6

   Obserwuj

   Jeśli wyczerpanie cieplne szybko nie ustępuje lub stan się pogarsza, zadzwoń pod numer alarmowy. Osoba nieprzytomna, oddychająca normalnie: pozycja boczna ustalona, chłodź dalej, kontroluj oddech.

Częste błędy

• ×Zbywać splątanie jako „po prostu zmęczenie”
• ×Zakładać, że przy udarze cieplnym skóra zawsze jest sucha
• ×Zacząć chłodzić dopiero, gdy przyjedzie pogotowie
• ×Wlewać napoje osobom z zaburzeniami świadomości
• ×Po poprawie od razu wracać w upał

Ograniczenia i ryzyka

• –Nie zastępuje kursu pierwszej pomocy
• –Bez zaleceń dotyczących leków
• –Bez granicznych wartości temperatury – ocena na podstawie objawów
• –Chłodzenie w wodzie tylko pod nadzorem

Źródła

1. [1]

   European Resuscitation Council – Resuscitation (journal) (2025): European Resuscitation Council Guidelines 2025: First Aid

   https://doi.org/10.1016/j.resuscitation.2025.110752

2. [2]

   Wilderness & Environmental Medicine (Wilderness Medical Society) (2019): Wilderness Medical Society Clinical Practice Guidelines for the Prevention and Treatment of Heat Illness: 2019 Update

   https://doi.org/10.1016/j.wem.2018.10.004

3. [3]

   World Health Organization: Heat and health (fact sheet)

   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-heat-and-health

Rev. 1 · Wersja online: https://survivebetter.com/pl/explore/first-aid/fa-heat-illness

Materiały

• Bawełniana chusta / koszulka – Wilgotne, chłodne ściereczki
• butelka PET (przezroczysta, maks. 2 litry)(opcjonalnie) – Woda do picia i do zwilżania

Kroki

1. 1

   W cień

   Natychmiast zejdź ze słońca w cień lub do chłodnego pomieszczenia.

2. 2

   Oceń stan

   Czy osoba jest przytomna, jasno myśli i wie, gdzie jest? Przy splątaniu, zmienionej świadomości lub drgawkach natychmiast zadzwoń pod numer alarmowy i schładzaj jak przy udarze cieplnym.

3. 3

   Udar słoneczny: ułóż z uniesioną głową

   Przy udarze słonecznym połóż osobę z lekko uniesioną głową i tułowiem i poluzuj ciasne ubranie.

4. 4

   Schładzać

   Schładzaj głowę i kark wilgotnymi, chłodnymi ściereczkami. Skórę po oparzeniu słonecznym schładzaj wilgotnymi okładami lub letnią wodą, bez lodu bezpośrednio na skórę.

5. 5

   Pić, jeśli przytomna

   Osobom przytomnym, które mogą bezpiecznie przełykać, pozwól pić wodę małymi łykami.

6. 6

   Obserwować i oszczędzać

   Zostań przy osobie; jeśli jej stan się pogorszy, zadzwoń pod numer alarmowy. Przez najbliższe dni unikaj słońca i chroń skórę; nie przekłuwaj pęcherzy.

Częste błędy

• ×Zostawanie na słońcu, „bo to tylko trochę czerwone”
• ×Przekłuwanie pęcherzy
• ×Przykładanie lodu bezpośrednio do skóry
• ×Lekceważenie udaru słonecznego u dzieci
• ×Branie splątania za zmęczenie

Ograniczenia i ryzyka

• –Nie zastępuje kursu pierwszej pomocy
• –Żadnych leków, maści ani dawek
• –Przy podejrzeniu udaru cieplnego obowiązuje hasło o wyczerpaniu cieplnym i udarze cieplnym

Źródła

1. [1]

   Deutsches Rotes Kreuz (DRK): Sonnenstich

   https://www.drk.de/hilfe-in-deutschland/erste-hilfe/sonnenstich/

2. [2]

   Österreichisches Rotes Kreuz: Einer Person helfen, die zu lange großer Hitze ausgesetzt war (Hitzenotfall)

   https://www.roteskreuz.at/erste-hilfe-videos/einer-person-helfen-die-zu-lange-grosser-hitze-ausgesetzt-war

3. [3]

   World Health Organization: Heat and health (fact sheet)

   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-heat-and-health

Rev. 1 · Wersja online: https://survivebetter.com/pl/explore/first-aid/fa-sunburn-sunstroke

Materiały

• Sucha odzież na zmianę – Suche rękawice i skarpety
• Koc ratunkowy(opcjonalnie)
• Sterylne opatrunki i materiały opatrunkowe(opcjonalnie) – Przykryj luźno, bez ucisku

Kroki

1. 1

   Rozpoznaj objawy

   Szukaj białej, szarożółtej lub plamistej skóry, która jest twarda lub woskowa w dotyku i pozbawiona czucia, szczególnie na palcach rąk i nóg, nosie, uszach i policzkach. W grupie sprawdzajcie nawzajem swoje twarze.

2. 2

   Zwróć uwagę na całe ciało

   Sprawdź, czy osoba jest wychłodzona (silne dreszcze, splątanie, senność). Jeśli tak, pierwszeństwo ma wychłodzenie: wezwij pomoc, zapewnij osłonę, izolację, ciepło dla tułowia.

3. 3

   Do ciepła

   Przenieś się w osłonięte, ciepłe miejsce. Ostrożnie zdejmij mokre i ciasne ubranie, pierścionki i zegarki.

4. 4

   Ogrzewać ciepłem ciała

   Tylko jeśli nie grozi ponowne zamarznięcie: włóż zmarznięte dłonie pod własne pachy, przyłóż stopy do brzucha pomocnika lub przykryj miejsce ciepłymi dłońmi. Nie pocieraj.

5. 5

   Chronić i nie obciążać

   Przykryj miejsce luźno i utrzymuj je w suchości, nie przekłuwaj pęcherzy. Jeśli to możliwe, nie obciążaj rozmrożonych stóp.

6. 6

   Pomoc lekarska

   Każde odmrożenie, które po krótkim czasie nie odzyska w pełni prawidłowego koloru i czucia, powinien zbadać lekarz. Przy rozległych odmrożeniach zadzwoń pod numer alarmowy.

Częste błędy

• ×Wcieranie śniegu
• ×Pocieranie lub masowanie
• ×Rozmrażanie przy piecu, ognisku lub gorącą wodą
• ×Rozmrażanie w drodze, a potem powrót na mróz
• ×Przeoczenie wychłodzenia całego ciała
• ×Alkohol „na rozgrzewkę”

Ograniczenia i ryzyka

• –Nie zastępuje kursu pierwszej pomocy
• –Żadnych kąpieli o określonej temperaturze ani leków – to zadanie dla lekarzy
• –Wychłodzenie ma pierwszeństwo

Źródła

1. [1]

   Wilderness Medical Society – Wilderness & Environmental Medicine (2019): Wilderness Medical Society Clinical Practice Guidelines for the Prevention and Treatment of Frostbite: 2019 Update

   https://doi.org/10.1016/j.wem.2019.05.002

2. [2]

   NHS (National Health Service, UK): Frostbite

   https://www.nhs.uk/conditions/frostbite/

3. [3]

   Deutsches Rotes Kreuz (DRK): Erfrierungen und Unterkühlungen

   https://www.drk.de/hilfe-in-deutschland/erste-hilfe/erfrierungen-und-unterkuehlungen/

Rev. 1 · Wersja online: https://survivebetter.com/pl/explore/first-aid/fa-frostbite

Materiały

• Apteczka pierwszej pomocy (domowa)
• Rękawiczki jednorazowe
• Sterylne opatrunki i materiały opatrunkowe
• Koc ratunkowy
• Zapas leków(opcjonalnie) – Tylko po uzgodnieniu z lekarzem lub farmaceutą
• Teczka na dokumenty (wodoodporna)(opcjonalnie) – Kontakty alarmowe i informacje medyczne

Kroki

1. 1

   Podstawowa zawartość

   Rękawiczki jednorazowe (kilka par), jałowe opatrunki w różnych rozmiarach, opatrunki na rany, bandaże z gazy lub elastyczne, plastry, chusta trójkątna, taśma przylepna, nożyczki do opatrunków, koc ratunkowy.

2. 2

   Przydatne uzupełnienia

   Peseta, szybko działający zimny okład, płyn do dezynfekcji rąk, notes i długopis, latarka. Dla osób, które nauczyły się na kursie oddechów ratowniczych: maseczka do resuscytacji.

3. 3

   Dołącz informacje

   Karta z numerami alarmowymi (lokalny numer alarmowy, 112 w UE), numer telefonu ośrodka toksykologicznego w twoim kraju, lekarz rodzinny i kontakty alarmowe, a do tego lista alergii i stale przyjmowanych leków domowników.

4. 4

   Własne leki

   Leki przyjmowane na stałe oraz to, co lekarz przepisał konkretnym osobom (np. przy ciężkich alergiach), trzymaj pod ręką. Omów z lekarzem lub farmaceutą, co jeszcze powinno być w apteczce.

5. 5

   Przechowuj

   Sucho, chłodno, szybko dostępna dla dorosłych, leki poza zasięgiem dzieci. Wszyscy w domu wiedzą, gdzie jest apteczka.

6. 6

   Sprawdzaj i uzupełniaj

   Uzupełniaj po każdym użyciu i co najmniej raz w roku sprawdzaj daty ważności oraz kompletność.

7. 7

   Zapisz się na kurs

   Zapisz się na kurs pierwszej pomocy i regularnie go odświeżaj – dopiero wtedy apteczka naprawdę się przydaje.

Częste błędy

• ×Zapomnieć o apteczce w piwnicy lub na końcu szafy
• ×Nie uzupełnić jej po użyciu
• ×Używać przeterminowanych leków
• ×Kupować wiele specjalistycznych produktów, ale nie iść na kurs
• ×Nie zapakować rękawiczek

Ograniczenia i ryzyka

• –Nie zastępuje kursu pierwszej pomocy ani porady lekarza
• –Bez zaleceń dotyczących leków ani dawkowania
• –Sprawdź regionalne wymogi prawne dla pojazdów

Źródła

1. [1]

   Bundesamt für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe (BBK), Deutschland: Ratgeber für Notfallvorsorge und richtiges Handeln in Notsituationen

   https://www.bbk.bund.de/DE/Warnung-Vorsorge/Vorsorge/Ratgeber-Checkliste/ratgeber-checkliste_node.html

2. [2]

   Ready.gov – U.S. Federal Emergency Management Agency (FEMA): Build A Kit

   https://www.ready.gov/kit

Rev. 1 · Wersja online: https://survivebetter.com/pl/explore/first-aid/fa-first-aid-kit