Meias e equipamento de cuidado com os pés para passeios

A bolha é a resposta da pele ao atrito. Quando o pé desliza um pouco no calçado a cada passo, as camadas da pele se esfregam umas nas outras. Em algum momento elas se separam e se forma líquido entre elas. A pele úmida e amolecida é muito mais sujeita a isso do que a pele seca, e por isso as bolhas costumam aparecer em dias quentes ou molhados.

As meias entram em ação exatamente aqui. Elas amortecem as áreas sob muita pressão, como o calcanhar e a planta do pé. Elas afastam o suor da pele. E preenchem o espaço entre o pé e o calçado para que o pé deslize menos. Lã e fibras sintéticas ainda mantêm um pouco de calor quando úmidas, porque retêm ar entre as fibras. O algodão, ao contrário, absorve água, fica pesado, gruda na pele e esfria.

Pés frios também costumam estar ligados à umidade. Meias molhadas levam o calor embora do pé muito mais rápido do que meias secas. Meias ou calçados apertados demais, que comprimem o pé, também podem atrapalhar a circulação do sangue e deixá-lo esfriar.

A meia precisa combinar com o calçado. Uma meia grossa num calçado justo aperta; uma meia fina num calçado folgado deixa o pé deslizar. Por isso, teste sempre meias e calçados juntos, de preferência em algumas caminhadas mais curtas antes de uma viagem longa. Procure costuras planas na ponta e confira se a meia não faz dobras.

Ao calçar as meias, estique-as bem para que o calcanhar da meia fique realmente sobre o seu calcanhar. Depois, amarre o calçado de modo que o pé não escorregue para a frente nas descidas. Algumas pessoas usam uma segunda meia fina, chamada meia interna, por baixo da meia de caminhada. Isso pode reduzir o atrito, mas não ajuda todo mundo: teste em passeios curtos.

O pequeno kit para os pés pertence a toda mochila de dia: um par reserva seco, num saquinho, um pouco de fita ou curativos para bolhas e uma tesourinha. Em passeios de vários dias vale a pena levar mais um par, que você usa só à noite. Assim você sempre tem algo seco, por mais molhado que tenha sido o dia.

A regra mais importante é: pare no primeiro ponto quente, não na bolha. Um ponto quente dá sensação de calor ou ardência, ou fica vermelho. Tire o calçado e a meia, seque o local e cole um pedaço de fita por cima. Verifique também se há areia ou cascalho dentro do calçado: até um grãozinho pode causar uma bolha.

Use as pausas mais longas para abrir os calçados e arejar os pés e as meias. A pele úmida seca e volta a ficar mais resistente. Você pode secar meias molhadas do lado de fora da mochila durante o dia e junto ao corpo à noite, por exemplo dentro do saco de dormir.

Muita gente hesita em parar o grupo por alguns minutos. Mas cinco minutos para um pedaço de fita são muito menos do que dias com uma bolha dolorida. Principalmente em caminhadas longas, por exemplo quando ônibus e trens não estão circulando, o estado dos seus pés decide até onde você chega.

No frio, os pés correm risco especial porque o corpo reduz o fluxo de sangue para as mãos e os pés para manter o centro do corpo aquecido. Pés dormentes, muito pálidos ou doloridos são um sinal de alerta. Então: vá para um lugar abrigado, coloque meias secas, aqueça os pés, encerre o passeio e procure ajuda médica se o problema continuar.

Este texto descreve equipamento e prevenção, não o tratamento de feridas. Uma bolha aberta, vermelha, quente ou inchada precisa de cuidado qualificado. Quem tem diabetes, problemas de circulação ou lesões nos pés deve procurar orientação médica antes de passeios mais longos, porque pequenas lesões podem passar mais despercebidas ou demorar mais para cicatrizar.

As regras básicas do cuidado com os pés quase não mudaram em décadas: mantenha os pés secos, aja cedo, evite algodão. Por isso, manuais de montanhismo tratam as meias como parte do equipamento básico, no mesmo nível do calçado.

Boas meias também se desgastam. Quando ficam finas no calcanhar ou na planta do pé, ou quando o amortecimento está achatado, elas protegem menos. Qual meia é a certa para você depende muito do seu pé e do seu calçado: testar por conta própria é mais confiável do que qualquer recomendação.