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Caminhante deitado à sombra de uma árvore junto a um riacho enquanto um companheiro o abana com um chapéu

Alguém fica fraco, tonto ou confuso durante uma caminhada no calor

Tontura, fraqueza, dor de cabeça sob o sol forte: isso é exaustão pelo calor. Se surgir confusão, é insolação – peça ajuda e resfrie imediatamente.

Explicado de forma simples

Uma trilha íngreme sob o sol do meio-dia, pouca sombra, pouca água para beber: de repente alguém sente tontura, enjoo ou dor de cabeça. O corpo superaqueceu, como um motor que ficou quente demais. Fica realmente perigoso quando alguém está confuso, fala de modo estranho ou cambaleia.

Pare e vá para a sombra, ou faça sombra com uma jaqueta ou cobertor. Sente-se ou deite-se. Molhe a pele com água e abane ar sobre ela, e coloque panos molhados na nuca. Beba em pequenos goles se estiver totalmente acordado.

Importante: crianças costumam perceber sede e superaquecimento tarde. Fale logo se sentir tontura, enjoo ou algo estranho. Se alguém estiver confuso, cambaleando ou não responder direito, ligue na hora para 112 e continue o resfriamento. Depois de um susto de calor como esse, a caminhada acabou por hoje.

Primeiro

  1. Faça uma pausa imediatamente: vå para a sombra, sente-se ou deite-se, tire a mochila, afrouxe roupas apertadas.
  2. Se a pessoa estiver confusa, falar de modo estranho, cambalear, tiver convulsĂŁo ou ficar inconsciente: pode ser insolação (golpe de calor) – ligue para o 112 imediatamente (na Ăustria, 144) e comece a resfriar na hora.
  3. Resfrie: molhe a pele com ĂĄgua e abane ar sobre ela, coloque panos molhados no pescoço, nas axilas e na virilha. Se houver um riacho de ĂĄgua fria por perto, coloque as pernas e o corpo na ĂĄgua – sempre com supervisĂŁo.
  4. Somente se a pessoa estiver acordada e conseguir engolir bem: dĂȘ pequenos goles de ĂĄgua, de preferĂȘncia com um pouco de sal ou açĂșcar (por exemplo, sais de reidratação).

Ligue para o serviço de emergência se

  • Confusão, comportamento estranho, cambaleio ou fala arrastada
  • Convulsão ou inconsciência
  • Pele quente e a pessoa não fica mais lúcida, mesmo com o resfriamento
  • Vômito, de modo que ela não consegue beber
  • Nenhuma melhora clara após cerca de 30 minutos de descanso e resfriamento
  • Uma criança, uma pessoa idosa ou doente está afetada

Números de emergência para Áustria · Alterar região

O que está acontecendo

Uma subida íngreme sob o sol do meio-dia, pouca sombra, pouca água para beber: de repente alguém fica pálido ou muito vermelho, transpira muito, reclama de dor de cabeça, náusea ou tontura e mal consegue continuar. Isso geralmente é exaustão pelo calor. Com uma pausa, sombra, resfriamento e líquidos, o corpo costuma se recuperar.

Fica perigoso quando o cérebro é afetado: a pessoa fica confusa, fala de modo estranho, cambaleia, torna-se agressiva ou sonolenta, tem uma convulsão ou perde a consciência. Pode ser insolação – uma emergência com risco de vida. A pele pode estar quente e seca, mas também pode ainda estar molhada de suor. O que importa é a mudança de comportamento.

Na insolação, cada minuto conta: quanto mais rápido a temperatura do corpo cai, melhor o prognóstico. Portanto: peça ajuda e resfrie imediatamente, ao mesmo tempo. O mais eficaz é água fria sobre a maior área de pele possível – com ar em movimento para evaporar ou, se possível, imersão em água fria até o pescoço sob vigilância constante.

Correm risco especial crianças, idosos, pessoas com problemas cardíacos ou circulatórios ou que tomam certos medicamentos, pessoas com sobrepeso e quem ainda não está acostumado ao calor. Mas jovens em boa forma também podem ter insolação durante esforço intenso.

Passo a passo

  1. Fase 1

    Imediatamente

    • Pare. Leve a pessoa para a sombra ou faça sombra (casaco, manta de emergência, lona).
    • Tire a mochila, afrouxe roupas apertadas, tire o chapéu, afrouxe os calçados.
    • Sente-se ou deite-se; com tontura, eleve as pernas.
    • Fale com ela e verifique: a pessoa sabe onde está? Responde normalmente? Se não – ligue para o 112 / 144.

  2. Fase 2

    Resfriar e beber

    • Molhe a pele com água – da garrafa, com panos ou roupas molhados – e abane o ar sobre ela com vigor.
    • Coloque panos úmidos e frescos na nuca, nas axilas e na virilha e troque-os com frequência.
    • Se houver um riacho fresco por perto e a margem for segura: coloque as pernas e o corpo na água, mantenha sempre a cabeça fora da água e nunca deixe a pessoa sozinha.
    • Só se estiver totalmente consciente: dê pequenos goles para beber, de preferência com um pouco de sal e açúcar ou eletrólitos em pó. Não grandes quantidades de uma vez.
    • Se houver suspeita de insolação, continue resfriando sem parar até que os socorristas assumam.

  3. Fase 3

    Depois

    • Depois de uma exaustão pelo calor, encerre o passeio. Só siga adiante quando houver melhora clara e, então, pelo caminho mais curto para baixo – de preferência na parte mais fresca do dia.
    • Distribua a bagagem entre os outros, ande devagar, faça pausas frequentes.
    • Quem teve insolação deve ir ao hospital – mesmo que pareça melhor depois do resfriamento.
    • À noite e no dia seguinte, continue bebendo o suficiente e evite esforço.

★ Dicas de especialistas

O que pessoas experientes fazem de diferente: prática comprovada do resgate em montanha, dos bombeiros, dos salva-vidas e da defesa civil que iniciantes raramente conhecem.

  1. Coloque os antebraços em água fria

    Mergulhe as mãos e os antebraços em um riacho fresco ou em uma panela com água. Muito sangue passa perto da pele nessa região, então isso esfria o corpo de forma perceptível. Os bombeiros usam isso em operações no calor.

  2. Molhe o chapéu e a camisa nos riachos

    Em cada riacho, molhe o chapéu, o lenço de pescoço ou a camisa e vista de novo ainda molhado. A evaporação esfria você enquanto caminha. Isso economiza água potável e evita que você superaqueça aos poucos.

  3. Manta de emergência como toldo, não como embrulho

    Não enrole uma pessoa superaquecida em uma manta de emergência – ela prende o calor. Monte-a acima da pessoa, deixando espaço embaixo para o ar circular. Assim sombra e abanar funcionam juntos.

  4. Use a cor da urina como medidor

    Urina clara significa que você está bebendo o suficiente. Urina escura, ou quase nenhuma vontade de urinar enquanto você sua muito, significa que você precisa beber mais, com um pouco de sal. Isso é mais confiável do que a sede, que muitas vezes chega atrasada durante o esforço.

  5. Planeje a rota pensando na sombra

    Procure no mapa as encostas voltadas para o sul – é onde o sol é mais forte. Suba por elas bem cedo e planeje a pausa do meio-dia na floresta ou perto de um riacho. Em pleno verão, o corpo leva de uma a duas semanas para se adaptar de verdade ao calor.

A que você deve prestar atenção

  • A confusão é o sinal de alarme

    O que decide não é a cor da pele nem o suor, mas o comportamento. Quem está confuso, fala de modo estranho ou cambaleia precisa de uma chamada de emergência imediata e de resfriamento.

  • Beber com alteração da consciência

    Não coloque nada na boca de uma pessoa confusa ou sonolenta – ela pode engasgar. Nesse caso, resfriar é mais importante do que beber.

  • Água pura demais

    Quem bebe muita água pura durante um esforço longo, mas não come nada, pode desenvolver falta de sal. A água deve vir acompanhada de algo salgado ou de uma bebida com eletrólitos.

  • Resfriar na água – com cuidado

    A imersão resfria mais rápido, mas só em água calma e rasa, com pessoas segurando a cabeça. Nunca coloque uma pessoa inconsciente na água; jogue água sobre ela na margem.

Erros comuns

  • Seguir em frente “só até o cume” mesmo com alguém fraquejando.
  • Esperar para ver se a confusão melhora.
  • Colocar água na boca de uma pessoa sonolenta.
  • Transportar primeiro o paciente com insolação em vez de resfriá-lo imediatamente.
  • Improvisar fricções com álcool.
  • Continuar o passeio como planejado depois de uma exaustão pelo calor.

Preparar com antecedência

  • No calor, comece cedo pela manhã e passe as horas do meio-dia na sombra.
  • Leve água suficiente e verifique antes onde dá para reabastecer (refúgios, nascentes).
  • Leve lanches salgados ou eletrólitos em pó.
  • Roupas leves e claras, chapéu e protetor solar.
  • Planeje passeios mais curtos e com mais sombra nos dias quentes; acostume-se ao calor aos poucos.
  • Quem toma medicamentos ou tem doenças prévias: converse antes com um médico para saber se passeios no calor são adequados.

Cuidado especial

Crianças
Crianças superaquecem mais rápido e percebem a sede tarde. Faça pausas regulares para beber – por exemplo, um gole a cada marco da trilha. Com crianças, prefira voltar mais cedo e pedir ajuda mais cedo.
Idosos
Com a idade, a sensação de sede diminui e o corpo regula pior a temperatura. Medicamentos como os diuréticos podem agravar isso.

Sua situação

O que você percebe?
Sombra
ÁĄgua potĂĄvel
Quem está afetado?

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Noções básicas para esta situação

Por quê: Vale sempre para esta situação – independentemente das suas respostas.

Todas as regras desta situação (7)

  1. [não ativa] Se O que você percebe? = Fraco, tonto, dor de cabeça, enjoo – mas lúcido

    Exaustão pelo calor: pelo menos uma pausa longa na sombra, resfrie o corpo, beba. Se não houver melhora clara após cerca de meia hora, ou se piorar, peça ajuda. Não continue o passeio hoje; desça pelo caminho mais curto na parte mais fresca do dia.

  2. [não ativa] Se O que você percebe? = Confuso, comportamento estranho, convulsĂŁo ou inconsciente

    A insolação é potencialmente fatal. Ligue e resfrie ao mesmo tempo – resfriar importa mais do que qualquer outra coisa até o socorro chegar. Não dê nada para beber se a pessoa não estiver lúcida. Inconsciente, mas respirando normalmente: posição lateral de segurança, continue resfriando.

  3. [não ativa] Se Sombra = Terreno aberto, sem sombra

    Faça sua própria sombra: estique uma manta de emergência, jaqueta ou lona sobre varas e mantenha-se longe do chão quente (deite sobre a mochila).

  4. [não ativa] Se ÁĄgua potĂĄvel = Quase nada sobrando

    A água restante vai para a pessoa doente – para beber, se estiver acordada, e para molhar a pele. Os outros descansam na sombra em vez de procurar água até esfriar.

  5. [não ativa] Se ÁĄgua potĂĄvel = Temos o suficiente

    Use água em abundância para resfriar: a evaporação da pele molhada esfria bastante, principalmente com uma brisa.

  6. [não ativa] Se Quem está afetado? = Criança

    As crianças costumam perceber tarde a sede e o superaquecimento e não avisam. Leve a sério rosto vermelho, choramingo ou cansaço repentino. Com crianças, peça ajuda mais cedo.

  7. [não ativa] Se Quem está afetado? = Pessoa idosa ou doente

    Idosos e pessoas com doenças do coração, da circulação ou dos rins e que tomam certos medicamentos correm risco especial. Mencione doenças e medicamentos na chamada de emergência.

Fontes (6)
  1. Wilderness & Environmental Medicine (Wilderness Medical Society) (2019): Wilderness Medical Society Clinical Practice Guidelines for the Prevention and Treatment of Heat Illness: 2019 Update
  2. Resuscitation Council UK (2025): First Aid Guidelines (summary of the European Resuscitation Council Guidelines 2025 First Aid)
  3. International Federation of Red Cross and Red Crescent Societies (IFRC) – Global First Aid Reference Centre (2020): International First Aid, Resuscitation, and Education Guidelines 2020
  4. World Health Organization: Heat and health (fact sheet)
  5. European Commission: 112 – the European emergency number
  6. Bundesministerium für Finanzen – Amtshelfer oesterreich.gv.at: Notrufnummern (oesterreich.gv.at)