Grundlagen für diese Situation
STOP: in Sekunden vom Schreck zum nächsten Schritt
Wenn Angst oder Panik hochkommen und keine unmittelbare Gefahr zum sofortigen Handeln zwingt, hilft eine kurze, feste Abfolge: Stehenbleiben, langsam ausatmen und im Hier und Jetzt ankommen, Denken, Beobachten, den nächsten kleinen Schritt planen. Die Abfolge ist an die bekannte STOP-Regel für Verirrte angelehnt und lässt sich überall anwenden.
Bekleidung im Schichtprinzip
Statt einer dicken Jacke kombiniert das Schichtprinzip mehrere Lagen mit verschiedenen Aufgaben: eine Basisschicht, die Feuchtigkeit von der Haut wegleitet, eine isolierende Mittelschicht und eine Außenschicht gegen Wind und Regen. Durch An- und Ausziehen einzelner Lagen bleibt man warm, ohne zu schwitzen – entscheidend in kaltem und wechselhaftem Wetter.
Langes Warten und Langeweile aushalten
Ob eingeschneit, in einer Notunterkunft oder bei einem langen Stromausfall: Warten zermürbt, weil man wenig beeinflussen kann. Eine einfache Tagesstruktur, kleine sinnvolle Aufgaben, Bewegung im sicheren Rahmen und feste Zeiten für Informationen helfen, Grübeln und Gereiztheit zu begrenzen.
