Bekleidung im Schichtprinzip

Dein Körper erzeugt ständig Wärme und gibt sie auf mehreren Wegen wieder ab: durch Kontakt mit kalten Dingen wie dem Boden (Wärmeleitung), durch vorbeistreichende Luft und Wind (Konvektion), durch Abstrahlung und durch das Verdunsten von Schweiß. Kleidung bremst vor allem die ersten beiden Wege, indem sie viele winzige Luftpolster festhält. Ruhende Luft leitet Wärme sehr schlecht. Darum wärmt ein lockerer Fleece mehr als ein gleich schweres, dicht gewebtes Hemd. Wenn wir sagen, ein Kleidungsstück ist „warm“, meinen wir eigentlich: Es hält viel stillstehende Luft fest.

Zwei Dinge zerstören diese Luftpolster. Wasser füllt die Zwischenräume, und Wasser leitet Wärme um ein Vielfaches besser als Luft. Wind drückt durch die Kleidung und tauscht die angewärmte Luft ständig gegen kalte aus. Dazu kommt die Verdunstung: Wenn nasser Stoff am Körper trocknet, entzieht er dir Wärme. Das ist derselbe Effekt, der dich nach dem Baden im Wind frösteln lässt.

Das Schichtprinzip ordnet jedem dieser Probleme eine eigene Lage zu. Die Basisschicht hält die Haut möglichst trocken, die Mittelschicht liefert die Luftpolster, die Außenschicht hält Wind und Regen draußen. Weil die Lagen getrennt sind, kannst du jede einzeln anpassen. Du hast also nicht nur die Wahl zwischen „Jacke an“ und „Jacke aus“, sondern viele Stufen dazwischen.

Entscheidend ist nicht die einzelne Jacke, sondern das Regulieren. Viele Menschen frieren unterwegs nicht, weil sie zu wenig dabeihaben, sondern weil sie erst schwitzen und dann auskühlen. Ein bewährter Grundsatz lautet: Lieber leicht fröstelnd losgehen, denn nach wenigen Minuten Bewegung wird dir ohnehin warm. Vor einem Anstieg ziehst du eine Schicht aus, bevor du ins Schwitzen kommst – nicht erst, wenn das Shirt schon nass ist.

Bei Pausen gilt das Gegenteil: Sofort eine warme Schicht überziehen, solange du noch warm bist. Dann musst du keine verlorene Wärme mühsam zurückgewinnen, sondern hältst die vorhandene fest. Bei Regen ziehst du die Außenschicht früh an und nicht erst, wenn die Mittelschicht schon durchfeuchtet ist. Feuchte Isolierung wieder trocken zu bekommen, ist unterwegs sehr schwer.

Auch die Passform zählt. Die Basisschicht sollte eng anliegen, damit sie Feuchtigkeit direkt von der Haut aufnehmen und weitergeben kann. Die Außenjacke muss so weit sein, dass die warme Schicht darunter nicht zusammengedrückt wird – zusammengepresste Isolierung enthält weniger Luft und wärmt weniger. Kopf, Hände und Füße gehören zum System: Eine Mütze, Handschuhe und trockene Ersatzsocken machen oft mehr Unterschied als eine zusätzliche Jacke.

Für die Basisschicht eignen sich Kunstfasern und Wolle. Kunstfasern nehmen wenig Wasser auf und trocknen schnell. Wolle, etwa Merino, kann Feuchtigkeit in der Faser aufnehmen, fühlt sich dabei weniger nass an und bleibt feucht wärmer als Baumwolle. Baumwolle ist bei Kälte und Nässe als körpernahe Schicht ungeeignet: Sie saugt sich voll, trocknet langsam und isoliert nass kaum noch.

Als Mittelschicht dienen Fleece, Wollpullover oder Jacken mit Daunen- oder Kunstfaserfüllung. Daune ist bei gleichem Gewicht sehr warm und lässt sich klein packen, verliert aber nass einen großen Teil ihrer Wirkung. Kunstfaserfüllung ist schwerer, behält feucht aber mehr Wärme. Fleece ist robust und trocknet schnell, lässt aber Wind durch – darüber gehört bei Wind eine dichte Außenschicht.

Die Außenschicht ist eine wind- und wasserdichte Jacke mit Kapuze, möglichst mit Belüftungsöffnungen. Bei trockenem, windigem Wetter reicht oft eine leichte Windjacke, die mehr Wasserdampf durchlässt. Spezialkleidung ist kein Muss: Ein Wollpullover, ein Sportshirt aus Kunstfaser und eine Regenjacke, die du schon besitzt, bilden bereits ein funktionierendes System. Die Pflege, etwa das Erneuern der Imprägnierung, richtet sich nach den Herstellerangaben.

Unterkühlung bedeutet, dass die Temperatur im Inneren des Körpers sinkt. Sie entsteht nicht nur im tiefen Winter: Regen, Wind und nasse Kleidung können auch bei Temperaturen über dem Gefrierpunkt gefährlich werden, besonders wenn jemand erschöpft ist oder wenig gegessen hat. Frühe Zeichen sind Frieren, Zittern und ungeschickte Finger. Wird das Zittern stark oder wirkt jemand verwirrt, schläfrig oder spricht undeutlich, ist das ein ernstes Warnsignal.

Dann gilt: Schutz vor Wind und Nässe suchen, nasse Kleidung gegen trockene tauschen oder zumindest eine trockene, isolierende Schicht und eine windfeste Hülle überziehen, die Person vom kalten Boden isolieren und Hilfe holen – über die örtliche Notrufnummer (112 in der EU). Alles, was darüber hinausgeht, lernst du am besten in einem Erste-Hilfe-Kurs.

Vorbeugen ist viel einfacher als Behandeln. Wechsle Schichten rechtzeitig, nimm eine trockene Reserveschicht wasserdicht verpackt mit und denk daran, dass Kinder und ältere Menschen oft schneller auskühlen und es nicht immer selbst merken oder sagen. Bei schlechtem Wetter ist früher Umkehren keine Niederlage, sondern eine gute Entscheidung.

Probiere dein System an einem kühlen Tag in der Nähe von zu Hause aus. Achte darauf, nach wie vielen Minuten Gehen dir warm wird und wann du zu schwitzen beginnst. Übe, Schichten schnell an- und auszuziehen, auch mit Handschuhen. Lege fest, in welchem Fach welche Schicht liegt, damit du sie ohne Suchen findest.

Bei einer Pause kannst du vergleichen: Wie schnell wird dir kalt, wenn du nichts überziehst, und wie fühlt es sich an, wenn du sofort eine warme Schicht anziehst? Diese Erfahrung hilft dir später, die richtige Entscheidung zu treffen, bevor dir kalt wird. Mit Kindern kann das ein Spiel sein: Wer merkt zuerst, dass es Zeit für eine Schicht mehr oder weniger ist?