Regolare e scegliere uno zaino

Uno zaino da trekking ha un sistema di trasporto: un telaio o uno schienale irrigidito che porta il peso dal corpo dello zaino giù fino alla cinghia lombare. La cinghia lombare poggia sulle ossa del bacino e trasmette il carico attraverso il bacino alle gambe forti. Gli spallacci stabilizzano lo zaino perché non si ribalti all'indietro, ma non sono fatti per portare la maggior parte del peso.

Dietro c'è una semplice fisica delle leve. Più un peso è lontano dalla schiena, più ti tira all'indietro. Compensi sporgendoti in avanti – il che stanca schiena e collo. Se il peso è vicino al corpo, il tuo baricentro complessivo resta sopra i piedi e cammini più eretto e più stabile.

I tiranti di stabilizzazione – cinghie corte che vanno dalla parte alta degli spallacci allo zaino – tirano la parte superiore dello zaino verso il corpo. Il pettorale tiene insieme gli spallacci perché non scivolino verso l'esterno. Ogni cinghia ha quindi il suo compito, e solo insieme lo zaino sta bene.

Quello che conta non è la tua altezza, ma la lunghezza della tua schiena (lunghezza del busto). Si misura dalla vertebra prominente del collo – il rilievo che senti sulla nuca quando pieghi la testa in avanti – fino all'altezza delle creste iliache, il bordo superiore delle ossa del bacino. È più facile con una seconda persona: metti le mani sui fianchi con i pollici rivolti all'indietro e misura dalla linea tra i pollici fino alla vertebra del collo.

Scegli la taglia dello zaino in base a questa lunghezza, oppure regola un sistema di trasporto regolabile. Molti produttori offrono anche modelli con spallacci e cinghie lombari di forma diversa per diverse corporature. Più importante dell'etichetta è come lo zaino si sente quando è carico.

Per il volume: grande quanto necessario, piccolo il più possibile. Uno zaino troppo grande ti invoglia a riempirlo, e ogni chilo in più si sente alla fine di una lunga giornata. Prova sempre uno zaino con un carico realistico, non vuoto.

L'ordine conta perché ogni passaggio si basa sul precedente. Per prima cosa allenta tutte le cinghie e indossa lo zaino carico. Poi chiudi la cinghia lombare in modo che le imbottiture avvolgano le ossa del bacino – non sulla pancia e non troppo in basso. Stringila bene. Ora gran parte del peso dovrebbe già essere sui fianchi.

Poi stringi gli spallacci finché aderiscono alle spalle senza spazi vuoti, ma senza togliere peso alla cinghia lombare. Quindi tira leggermente i tiranti di stabilizzazione, così la parte alta dello zaino non si inclina all'indietro. Un angolo di circa 45 gradi tra il tirante e lo spallaccio è una regola comune. Infine chiudi il pettorale un po' sotto la clavicola.

Poi comincia a camminare – in piano, in salita e in discesa – e regola di nuovo. Durante il percorso è normale continuare a regolare un po' le cinghie: un po' più di tenuta sulle spalle in discesa, stringere di nuovo la cinghia lombare nelle salite lunghe. Se braccia o mani formicolano, spesso gli spallacci premono troppo; controlla la cinghia lombare e allenta un po' gli spallacci.

Metti le cose pesanti – cibo, acqua, fornello – vicino alla schiena e più o meno all'altezza delle scapole. Le cose leggere e morbide, come il sacco a pelo, vanno in fondo, gli oggetti leggeri all'esterno. In questo modo il baricentro resta vicino al corpo e non troppo in basso.

Tutto ciò che è appeso all'esterno dello zaino oscilla mentre cammini, si impiglia nei rami e ti fa perdere l'equilibrio. Quindi metti quanto più possibile all'interno e stringi i cinghini di compressione perché nulla si sposti. Quello che ti serve lungo il percorso – giacca antipioggia, mappa, snack, kit di primo soccorso – va in alto o nel cappuccio.

Per i viaggi più lunghi vale la pena guardare ogni oggetto con occhio critico: mi serve davvero? C'è qualcosa che può svolgere due compiti? Meno peso risparmia le articolazioni, migliora l'equilibrio e ti rende più sicuro su terreno accidentato.

I carichi pesanti sollecitano ginocchia, anche e schiena e peggiorano l'equilibrio, soprattutto in discesa e su terreno scivoloso. Riduci il peso dove puoi e, con carichi pesanti, usa i bastoncini da trekking – possono alleggerire un po' lo sforzo delle gambe e danno un sostegno in più.

Se portare lo zaino continua a far male nonostante una buona regolazione, è un motivo per ripensare lo zaino, il carico o il ritmo. Problemi persistenti alla schiena o alle articolazioni vanno portati da un medico; questa scheda non sostituisce una consulenza medica.

Per i piccoli zaini da giornata senza cinghia lombare portante, di solito basta regolare gli spallacci. I bambini portano solo carichi leggeri e uno zaino adatto alla lunghezza della loro schiena – uno zaino da adulto troppo grande preme e scivola. Le istruzioni del produttore per lo specifico sistema di trasporto hanno sempre la precedenza sui consigli generali.