Gdy stres bierze górę: STOP, priorytety, psychologiczna pierwsza pomoc, ograniczanie wiadomości i struktura dnia

Co pomaga w kryzysie, gdy stres bierze górę – u mnie lub u innych?

Porównanie pięciu sposobów samopomocy i pomocy laików: krótka sekwencja STOP, stałe priorytety i punkty zawrócenia, psychologiczna pierwsza pomoc dla innych, świadome ograniczanie wiadomości oraz sen i struktura dnia w długich kryzysach. To nie jest terapia ani diagnoza. Przy myślach samobójczych lub samouszkodzeniach, zagrożeniu dla innych albo całkowitej utracie kontroli zadzwoń od razu pod numer alarmowy (112 w UE) lub na lokalny telefon kryzysowy.

Sytuacja wyjściowa

Legenda
Metoda	Działa w ciągu kilku minut	Dla siebie	Dla innych lub dla grupy	Wspiera przez dni i tygodnie	Można zastosować bez przygotowania
STOP: od szoku do następnego kroku w kilka sekund	Tak	Tak	Częściowo	Częściowo	Tak
Dobre decyzje pod presją: priorytety i pułapki myślenia	Zależy	Tak	Częściowo	Częściowo	Nie
Psychologiczna pierwsza pomoc dla laików: patrz, słuchaj, łącz	Częściowo	Nie	Tak	Częściowo	Częściowo
Ograniczanie nadmiaru informacji: świadome korzystanie z wiadomości	Nie	Tak	Częściowo	Tak	Tak
Sen i rytm dnia w długich kryzysach	Nie	Tak	Tak	Tak	Tak

Legenda:● Tak◐ Częściowo◇ Zależy○ Nie* = jest uwaga

STOP: od szoku do następnego kroku w kilka sekund

Siła:: Od jednej do trzech minut
Potrzebne:: Nic poza krótką chwilą bez bezpośredniego zagrożenia

Działa w ciągu kilku minutTak
Dla siebieTak
Dla innych lub dla grupyCzęściowo
Łatwe do przekazania dalej, na przykład jako spokojna instrukcja.
Wspiera przez dni i tygodnieCzęściowo
Można powtarzać w dowolnej chwili, ale nie rozwiązuje długotrwałego obciążenia.
Można zastosować bez przygotowaniaTak
Łatwe do zapamiętania; wcześniej przećwiczone działa lepiej.

Przejdź do instrukcji →

Dobre decyzje pod presją: priorytety i pułapki myślenia

Siła:: Planuj z wyprzedzeniem, pod presją tylko sprawdzaj
Potrzebne:: Lista priorytetów, wcześniej ustalone punkty zawrócenia i punkty decyzyjne

Działa w ciągu kilku minutZależy
Szybko, jeśli granice ustalono wcześniej.
Dla siebieTak
Dla innych lub dla grupyCzęściowo
Pomaga grupom, ale wymaga dyscypliny, gdy grupa chce czegoś innego.
Wspiera przez dni i tygodnieCzęściowo
Można zastosować bez przygotowaniaNie
Działa najlepiej, gdy priorytety ustalono wcześniej w spokoju.

Przejdź do instrukcji →

Psychologiczna pierwsza pomoc dla laików: patrz, słuchaj, łącz

Siła:: Czas i uwaga
Potrzebne:: Bezpieczne miejsce, spokój, informacje o dostępnych formach pomocy

Działa w ciągu kilku minutCzęściowo
Można zacząć od razu, ale potrzeba czasu na słuchanie i pośredniczenie w pomocy.
Dla siebieNie
Skierowane do innych; osoby pomagające powinny też zadbać o siebie.
Dla innych lub dla grupyTak
Wspiera przez dni i tygodnieCzęściowo
Pierwsze wsparcie; przy utrzymujących się ciężkich reakcjach skieruj do profesjonalnej pomocy.
Można zastosować bez przygotowaniaCzęściowo
Do nauczenia się przez laików; wcześniejsza wiedza pomaga.

Przejdź do instrukcji →

Ograniczanie nadmiaru informacji: świadome korzystanie z wiadomości

Siła:: Niski, wymaga konsekwencji
Potrzebne:: Stałe pory na informacje, kilka rzetelnych źródeł, aplikacja ostrzegawcza pozostaje włączona

Działa w ciągu kilku minutNie
Działa przez godziny i dni.
Dla siebieTak
Dla innych lub dla grupyCzęściowo
Wspólne pory na wiadomości mogą pomóc całemu gospodarstwu domowemu.
Wspiera przez dni i tygodnieTak
Można zastosować bez przygotowaniaTak

Przejdź do instrukcji →

Sen i rytm dnia w długich kryzysach

Siła:: Średni – ustalenia w grupie
Potrzebne:: Stałe pory odpoczynku, zmiany czuwania i odpoczynku, światło dzienne i ruch

Działa w ciągu kilku minutNie
Dla siebieTak
Dla innych lub dla grupyTak
Zmiany rozkładają ciężar na całą grupę.
Wspiera przez dni i tygodnieTak
Stworzone właśnie do tego.
Można zastosować bez przygotowaniaTak
Trudne do zastosowania w zatłoczonych, hałaśliwych schronieniach.

Przejdź do instrukcji →