Podstawy dla tej sytuacji
STOP: od szoku do następnego kroku w kilka sekund
Gdy rośnie lęk lub panika, a żadne bezpośrednie zagrożenie nie zmusza cię do natychmiastowego działania, pomaga krótka, stała sekwencja: zatrzymaj się, powoli wydychaj powietrze i wróć do tu i teraz, pomyśl, obserwuj, zaplanuj następny mały krok. Sekwencja opiera się na dobrze znanej zasadzie STOP dla osób, które się zgubiły, i można ją stosować wszędzie.
Ubiór warstwowy (na cebulkę)
Zamiast jednej grubej kurtki, ubieranie się na cebulkę łączy kilka warstw o różnych zadaniach: warstwę bazową odprowadzającą wilgoć od skóry, izolującą warstwę środkową i zewnętrzną chroniącą przed wiatrem i deszczem. Zakładanie i zdejmowanie poszczególnych warstw pozwala utrzymać ciepło bez pocenia się – to kluczowe przy zimnie i zmiennej pogodzie.
Przetrwać długie czekanie i nudę
Czy jesteś uwięziony przez śnieg, w schronisku doraźnym czy podczas długiej przerwy w dostawie prądu: czekanie wyczerpuje, bo niewiele można zmienić. Prosty rytm dnia, małe sensowne zadania, bezpieczny ruch i stałe pory na informacje pomagają ograniczyć rozmyślania i rozdrażnienie.
























