Socken und Fußpflege-Ausrüstung für Touren

Eine Blase ist die Antwort der Haut auf Reibung. Wenn der Fuß bei jedem Schritt ein kleines Stück im Schuh gleitet, scheuern die Hautschichten gegeneinander. Irgendwann trennen sie sich, und dazwischen sammelt sich Flüssigkeit. Feuchte, aufgeweichte Haut ist dafür viel anfälliger als trockene – deshalb treten Blasen oft an heißen oder nassen Tagen auf.

Socken greifen genau hier ein. Sie polstern Stellen, auf die viel Druck kommt, zum Beispiel Ferse und Fußballen. Sie leiten Schweiß von der Haut weg. Und sie füllen den Raum zwischen Fuß und Schuh so aus, dass der Fuß weniger rutscht. Wolle und Kunstfaser halten auch feucht noch etwas warm, weil sie zwischen den Fasern Luft festhalten. Baumwolle dagegen saugt Wasser auf, wird schwer, klebt an der Haut und kühlt aus.

Kalte Füße hängen oft ebenfalls mit Nässe zusammen. Nasse Socken leiten die Wärme viel schneller vom Fuß weg als trockene. Auch zu enge Socken oder Schuhe, die den Fuß zusammendrücken, können die Durchblutung bremsen und ihn kalt werden lassen.

Die Socke muss zum Schuh passen. Eine dicke Socke in einem eng sitzenden Schuh drückt, eine dünne Socke in einem weiten Schuh lässt den Fuß rutschen. Teste deshalb Socken und Schuhe immer zusammen, am besten auf ein paar kürzeren Wegen vor einer langen Tour. Achte auf flache Nähte an den Zehen und darauf, dass die Socke keine Falten wirft.

Beim Anziehen ziehst du die Socke glatt, sodass die Ferse der Socke wirklich an deiner Ferse sitzt. Dann schnürst du den Schuh so, dass der Fuß beim Bergabgehen nicht nach vorn rutscht. Manche tragen unter der Wandersocke eine dünne zweite Socke, eine sogenannte Linersocke. Das kann Reibung verringern, hilft aber nicht jedem – probier es auf kurzen Touren aus.

Das kleine Fuß-Set gehört in jeden Tagesrucksack: ein trockenes Ersatzpaar in einem Packsack, etwas Tape oder Blasenpflaster und eine kleine Schere. Auf Mehrtagestouren lohnt sich ein extra Paar, das du nur nachts trägst. So hast du immer etwas Trockenes, egal wie nass der Tag war.

Die wichtigste Regel lautet: Halte bei der ersten Druckstelle an, nicht erst bei der Blase. Eine Druckstelle fühlt sich warm oder brennend an oder ist gerötet. Zieh dann Schuh und Socke aus, trockne die Stelle und klebe ein Stück Tape darüber. Schau auch nach Sand oder Steinchen im Schuh – schon ein winziges Korn kann eine Blase verursachen.

Nutze längere Pausen, um die Schuhe zu öffnen und Füße und Socken zu lüften. Feuchte Haut trocknet dabei ab und wird wieder widerstandsfähiger. Nasse Socken kannst du tagsüber außen am Rucksack trocknen lassen und nachts am Körper, zum Beispiel im Schlafsack.

Viele zögern, die Gruppe für ein paar Minuten anzuhalten. Aber fünf Minuten für ein Stück Tape sind viel weniger als Tage mit einer schmerzenden Blase. Gerade bei langen Fußwegen, etwa wenn Busse und Bahnen ausfallen, entscheidet der Zustand der Füße darüber, wie weit du kommst.

Bei Kälte sind Füße besonders gefährdet, weil der Körper die Durchblutung von Händen und Füßen drosselt, um den Rumpf warm zu halten. Taube, sehr blasse oder schmerzende Füße sind ein Warnzeichen. Dann gilt: in einen geschützten Bereich gehen, trockene Socken anziehen, die Füße aufwärmen, die Tour beenden und medizinische Hilfe holen, wenn die Beschwerden anhalten.

Dieser Eintrag beschreibt Ausrüstung und Vorbeugung, nicht die Behandlung von Wunden. Eine Blase, die offen, gerötet, heiß oder geschwollen ist, gehört in fachkundige Hände. Wer Diabetes, Durchblutungsstörungen oder bestehende Fußverletzungen hat, holt sich vor längeren Touren ärztlichen Rat, weil kleine Verletzungen dann schlechter bemerkt werden oder langsamer heilen können.

Die Grundregeln der Fußpflege haben sich seit Jahrzehnten kaum verändert: Füße trocken halten, früh reagieren, Baumwolle meiden. Bergsteigerhandbücher behandeln Socken deshalb als Teil der Grundausrüstung, gleichrangig mit dem Schuh.

Auch gute Socken nutzen sich ab. Wenn sie an Ferse oder Ballen dünn werden oder ihre Polsterung platt ist, schützen sie schlechter. Welche Socke für dich die richtige ist, hängt stark von deinem Fuß und deinem Schuh ab – eigenes Ausprobieren ist dabei verlässlicher als jede Empfehlung.