Trekkingstöcke einstellen und benutzen

Stöcke verteilen einen Teil deines Gewichts und des Rucksackgewichts auf die Arme. Bergab fangen sie bei jedem Schritt einen Teil des Stoßes ab, der sonst ganz auf Knie und Hüften wirken würde. Bergauf kannst du dich mit ihnen abstoßen und so die Beine etwas entlasten. Auf unebenem, rutschigem oder losem Boden geben sie dir zusätzliche Stützpunkte, mit denen du ein Wegrutschen oft noch abfangen kannst.

Die Schlaufe ist dabei wichtiger, als viele denken. Wenn du von unten hineingreifst und dann Griff und Schlaufe zusammen fasst, liegt das Handgelenk in der Schlaufe auf. Der Druck geht dann über die Schlaufe in den Stock, und die Hand kann locker bleiben. Wer die Schlaufe nicht nutzt, muss den Griff ständig fest umklammern und ermüdet schneller.

Bei Bachquerungen und auf Schneefeldern sind Stöcke besonders nützlich: Du kannst mit ihnen die Tiefe und Festigkeit des Untergrunds prüfen und hast immer mindestens zwei Stützpunkte am Boden, während du einen Fuß versetzt.

Für die Grundlänge stellst du den Stock senkrecht neben deinen Fuß und hältst den Griff. Dein Unterarm sollte dann ungefähr waagerecht sein, der Ellbogen etwa im rechten Winkel. Das ist ein Richtwert, kein exaktes Maß – fühlt es sich anders bequemer an, ist das in Ordnung.

Bergauf kürzt du die Stöcke etwas, damit du nicht mit hochgezogenen Schultern gehst. Bergab verlängerst du sie etwas, damit du den Stock weiter vorn aufsetzen kannst, ohne dich nach vorn zu beugen. Bei langen Querungen eines Hangs stellst du den talseitigen Stock länger als den bergseitigen. Ein häufiger Fehler ist, im Aufstieg mit zu langen Stöcken zu gehen.

Im flachen Gelände setzt du die Stöcke diagonal zum Schritt: der rechte Stock zusammen mit dem linken Fuß, wie beim normalen Armschwung. In steilem Gelände nutzt du oft beide Stöcke gleichzeitig. Für weichen Boden und Schnee gibt es Teller, die das Einsinken verringern; für Asphalt und Fels schützen Gummipuffer die Spitze und den Weg.

Wo ein Sturz möglich ist, zum Beispiel in steilem Gelände, steckst du die Hände nicht durch die Schlaufen. Bleibt der Stock zwischen Steinen hängen, kann die Hand dann frei kommen, statt dass der Stock dich verdreht oder festhält. Prüfe außerdem vor jeder Tour die Klemm- oder Drehverschlüsse. Ein Stock, der plötzlich zusammenrutscht, wenn du dich darauf stützt, kann einen Sturz auslösen.

Stöcke sind kein Ersatz für Trittsicherheit. Sie helfen, aber sie können ein unsicheres Gehen auf schwierigem Gelände nicht ausgleichen. In Kletterpassagen, auf Leitern und an Ketten, wo du die Hände brauchst, machst du die Stöcke kurz und befestigst sie sicher am Rucksack, mit den Spitzen nach unten oder geschützt.

Bei Gewitter auf einem exponierten Grat hältst du die Stöcke nicht in die Höhe. Das Wichtigste bei Gewittergefahr ist aber ohnehin, exponierte Stellen rechtzeitig zu verlassen. In Bus und Bahn schützt du die Spitzen mit Gummipuffern, damit niemand verletzt wird.

Stell die Stöcke zu Hause ein und geh damit zuerst auf einem einfachen Weg mit etwas Steigung. Achte darauf, wie sich die Arme anfühlen, und passe die Länge an, bis es angenehm ist. Probiere bewusst aus, die Stöcke bergauf kürzer und bergab länger zu stellen, und merk dir die Einstellungen – manche Stöcke haben dafür eine Skala.

Übe auch das schnelle Verstauen am Rucksack, damit es an einer Kletterstelle nicht lange dauert. Und wenn du ein leichtes Tarp oder Zelt hast, das mit Trekkingstöcken aufgebaut wird, teste die nötige Länge vor der Tour im Garten oder Park.

Stöcke können übrigens auch Nachteile haben: Deine Hände sind nicht frei, sie wiegen etwas, und Metallspitzen können auf weichen Wegen den Boden aufreißen. Gummipuffer helfen gegen Letzteres. Wer Knie- oder Gelenkprobleme hat, holt sich am besten individuellen Rat bei Ärztin, Arzt oder in der Physiotherapie.