Scegliere e rodare le calzature

Una vescica si forma quando la pelle continua a sfregare contro la calza o la scarpa. Gli strati superiori della pelle scivolano rispetto a quelli più profondi finché si separano e lo spazio tra loro si riempie di liquido. L'umidità rende la pelle più morbida e vulnerabile, il calore rafforza l'effetto. Per questo le vesciche compaiono soprattutto nelle giornate lunghe e calde e con i piedi bagnati.

Prima della vescica c'è quasi sempre un segnale di avvertimento: un punto caldo, che brucia o arrossato, spesso detto «hot spot». Se ti fermi e reagisci subito, di solito puoi ancora evitare la vescica. Se continui e «stringi i denti», dopo qualche ora hai spesso una vescica dolorosa che rovina il resto della gita.

Contro l'attrito aiutano una scarpa la cui forma si adatta al tuo piede, una buona tenuta del tallone, calze che calzano bene e senza pieghe e piedi il più possibile asciutti. Il rodaggio mostra i punti di pressione prima che diventino un problema in una gita lunga.

Prima viene il tipo: per buoni sentieri bastano scarpe da escursionismo leggere. Gli scarponi alti alla caviglia con suole più rigide sono pensati per terreno irregolare e carichi pesanti. Gli scarponi da montagna compatibili con i ramponi, con suole molto rigide, servono solo per percorsi alpini. Le scarpe leggere da trail si asciugano in fretta ma offrono meno protezione e sostegno con carichi pesanti.

Quando provi le calzature contano i dettagli. Provale nel pomeriggio, con le calze che userai in gita, e sempre entrambi i piedi – molte persone hanno due piedi di misura diversa e conta quello più grande. In negozio cammina in discesa su una rampa: le dita non devono sbattere davanti. Cammina in salita: il tallone non deve sollevarsi in modo evidente. Fai attenzione anche alla larghezza: se preme sul lato dell'avampiede o sul mignolo, su lunghe distanze non migliorerà.

Ogni produttore costruisce le sue calzature su una propria forma, detta calzata. Per questo la stessa misura può calzare in modo molto diverso da marca a marca. Prenditi il tempo, prova diversi modelli e non comprare calzature troppo piccole – una delle cause più frequenti di unghie ammaccate e dolori in discesa.

Indossa le calzature nuove prima nella vita quotidiana, poi in brevi passeggiate e infine in gite più lunghe, anche con lo zaino. Aumenta durata e carico a piccoli passi. Le calzature moderne spesso richiedono meno tempo di rodaggio degli scarponi tutto cuoio di una volta, ma anche loro mostrano dove premono solo quando ci cammini. Una lunga gita con scarponi nuovi di zecca è un rischio inutile.

L'allacciatura è uno strumento sottovalutato. Sul collo del piede – la parte superiore del piede – deve essere abbastanza salda da impedire al piede di scivolare in avanti in discesa. Se preme in un punto preciso, puoi saltare un gancio o un occhiello per ridurre la pressione. Prima di una lunga discesa vale la pena stringere di nuovo i lacci; in salita possono essere un po' più larghi.

Anche le calze fanno parte del sistema. Devono calzare bene, non fare pieghe e allontanare l'umidità dalla pelle. Le calze di cotone assorbono acqua e restano bagnate, il che favorisce le vesciche nelle gite lunghe. Un paio di ricambio, tenuto asciutto nello zaino, vale oro.

La cura durante la gita è importante quanto le calzature stesse. Taglia le unghie dei piedi alcuni giorni prima della gita, così non sbattono davanti in discesa. Durante le pause più lunghe togli scarpe e calze, così i piedi possono asciugarsi e rinfrescarsi. Sostituisci le calze bagnate con calze asciutte appena puoi.

Alla prima zona calda fermati subito, anche se il momento è scomodo. Sistema le calze, togli sassolini o sabbia dalla scarpa e proteggi il punto con del nastro o un cerotto per vesciche. Ci vogliono pochi minuti e spesso ti evita giorni di dolore.

Tieni pulite e coperte le vesciche aperte o scoppiate. Se diventano rosse, gonfie, calde, secernono pus o ti viene la febbre, può trattarsi di un'infezione – in tal caso cerca aiuto medico. Chi ha problemi ai piedi o una malattia che riduce la sensibilità dei piedi dovrebbe controllarli con particolare attenzione e farsi consigliare da un medico o da un podologo.

Scarponi robusti e alti alla caviglia danno più sostegno e protezione su terreno accidentato, ma non sostituiscono un passo attento. Su terreno scivoloso o ripido, camminare lentamente aiuta più di qualsiasi scarpa. Con freddo e bagnato, piedi asciutti e caldi proteggono anche dalle lesioni da freddo: cambia le calze bagnate e non lasciare i piedi a raffreddarsi per ore in scarpe bagnate.