Spiekbriefje: Psychologie en beslissingen

1. 1Lichamelijke tekenen – Bonzend hart, snelle ademhaling, trillen, zweten, droge mond, misselijkheid, trillende knieën, tintelingen in handen of lippen bij zeer…
2. 2Waarneming – Tunnelvisie, geluiden worden niet gehoord, tijdsbesef is vervormd, gaten in het geheugen.
3. 3Denken en handelen – Vasthouden aan het eerste plan, moeite om opties af te wegen, simpele dingen vergeten (bijv. het adres tijdens een noodoproep)…
4. 4Daarna – Uitputting, huilen, trillen, prikkelbaarheid, slaapproblemen of terugkerende beelden in de dagen erna komen vaak voor en nemen bij veel…
5. 5Tegensturen – Pauzeer even en adem bewust langzamer uit, doe één taak tegelijk, praat hardop, gebruik checklists en voorbereide plannen, betrek anderen…

Voorzichtig: Pijn op de borst, benauwdheid, een jagend hart of gevoelloosheid kunnen ook lichamelijke oorzaken hebben. Twijfel je, wuif het dan niet weg als "gewoon stress" – bel het alarmnummer (112 in de EU).

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-stress-reactions

1. 1S – Stop – Stop, ga zitten als dat kan.
2. 2Ademen – Adem een paar ademhalingen lang rustig in door de neus en langer en langzaam uit door de mond.
3. 3Grondeer jezelf – Voel je voeten op de grond, noem vijf dingen die je ziet en een paar dingen die je hoort.
4. 4T – Denk na – Wat is nu het grootste gevaar?
5. 5O – Observeren – Omgeving, weer, tijdstip, mensen, uitrusting, batterij, water.
6. 6P – Plannen – Bepaal de volgende kleine, concrete stap en zeg die hardop ("Ik bel nu 112", "We blijven hier en trekken onze jassen aan").

Gevaar: Bij brand, rook, gas, stijgend water of ander direct gevaar blijf je niet staan: breng eerst jezelf in veiligheid en bel het alarmnummer (112 in de EU).

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-stop-calm-down

1. 1Acute waarschuwingssignalen: direct hulp halen – Uitingen over zelfdoding of zelfbeschadiging, gevaar voor anderen, ernstige verwardheid, wanen of volledig controleverlies: bel het lokale…
2. 2Direct vragen – Als je je zorgen maakt, vraag dan rustig en direct of de persoon eraan denkt zichzelf iets aan te doen.
3. 3Aanhoudende belasting – Zoek snel professionele hulp als sterke angst, somberheid, slapeloosheid, nachtmerries of opdringerige herinneringen na weken niet afnemen…
4. 4Het dagelijks leven lukt niet meer – Als iemand niet meer voor zichzelf of voor kinderen kan zorgen, zich helemaal terugtrekt of steeds vaker alcohol, medicijnen of drugs…
5. 5Waar vind je hulp – Huisarts, lokale crisislijn of crisisdienst, psychotherapie en psychiatrische hulp, geestelijke verzorging en psychosociale hulp van…
6. 6Blijven steunen – Helpen bij het leggen van contact, meegaan naar afspraken, taken in het dagelijks leven overnemen en contact houden.

Gevaar: Bij gedachten aan zelfdoding of zelfbeschadiging, gevaar voor anderen of als iemand volledig de controle verliest: bel direct het lokale alarmnummer (112 in de EU) of een plaatselijke crisislijn en laat de persoon niet alleen.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-professional-help

1. 1Bereiden – Kom kort te weten: wat is er gebeurd, welke hulpdiensten zijn aanwezig, welke gevaren zijn er?
2. 2Kijken – Controleer op veiligheid, zichtbaar letsel en dringende basisbehoeften (warmte, water, toilet, medicijnen).
3. 3Luisteren – Benader de ander rustig, vraag naar behoeften en zorgen, luister.
4. 4Kalmeren – Bij sterke opwinding: bied een rustige plek aan, praat langzaam, vestig de aandacht op de ademhaling en de omgeving.
5. 5Verbinden – Help mensen om dierbaren te bereiken, betrouwbare informatie te krijgen en hulpdiensten te vinden.
6. 6Afsluiten – Zeg wanneer je weggaat en wie het overneemt.

Gevaar: Bij gedachten aan zelfdoding of zelfbeschadiging, gevaar voor anderen of als iemand volledig de controle verliest: bel direct het lokale alarmnummer (112 in de EU) of een plaatselijke crisislijn en laat de persoon niet alleen.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-pfa-look-listen-link

1. 1Reacties begrijpen – Weet dat slaapproblemen, schrikachtigheid, piekeren of een verdoofd gevoel vaak voorkomen na ingrijpende gebeurtenissen.
2. 2Voor je lichaam zorgen – Eet en drink regelmatig, beweeg, houd vaste slaaptijden aan.
3. 3Structuur – Pak dagelijkse routines stap voor stap weer op; stel grote beslissingen zo mogelijk uit.
4. 4Contact – Breng tijd door met mensen die je vertrouwt.
5. 5Beelden beperken – Vermijd het herhaaldelijk bekijken van beelden en video's van de gebeurtenis.
6. 6Het verloop in de gaten houden – Let op jezelf en anderen.

Gevaar: Bij gedachten aan zelfdoding of zelfbeschadiging, gevaar voor anderen of als iemand volledig de controle verliest: bel direct het lokale alarmnummer (112 in de EU) of een plaatselijke crisislijn en laat de persoon niet alleen.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-after-event-coping

1. 1Waarschuwingen veiligstellen – Activeer officiële waarschuwingskanalen voor jouw regio, zodat belangrijke berichten je bereiken.
2. 2Vaste tijden – Kies twee of drie vaste momenten per dag voor nieuws, niet vlak voor het slapengaan.
3. 3Weinig bronnen – Een of twee betrouwbare bronnen in plaats van veel kanalen.
4. 4Meldingen verminderen – Zet pushmeldingen van nieuwsapps uit, laat waarschuwingsapps aan.
5. 5Controlevraag – Vraag je af voordat je verder leest: verandert deze informatie wat ik nu doe?
6. 6Kinderen beschermen – Stel kinderen niet voortdurend bloot aan nieuws en beelden; beantwoord hun vragen op een manier die bij hun leeftijd past.

Voorzichtig: Trek nieuwspauzes niet door naar officiële waarschuwingen: blijf waarschuwingsapps, sirenes en omroepberichten voor jouw regio ontvangen.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-media-diet

1. 1Aankomen en oriënteren – Let op nooduitgangen, stewards en EHBO-posten.
2. 2Een plek kiezen – Kies liever de rand dan het midden of direct voor het podium; vermijd knelpunten, trappen en hekken.
3. 3Let op de drukte – Waarschuwingssignalen: lichamelijk contact van alle kanten, golvende bewegingen in de menigte, geschreeuw, meegevoerd worden.
4. 4Op tijd opzij gaan – Beweeg schuin over de stroom heen naar de rand, vecht er niet tegenin.
5. 5Ademruimte maken – Houd je armen gebogen voor je borst, zodat je wat ruimte houdt om te ademen.
6. 6Weggaan – Ga op tijd weg als je je niet goed voelt, als het drukker wordt of als er omroepberichten komen.

Gevaar: Kun je je niet meer vrij bewegen, word je door de menigte geduwd of heb je moeite met ademen: beweeg meteen naar de rand en weg van knelpunten, hekken en muren. Blijf niet staan om te filmen.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-crowd-safety

1. 1De zorg benoemen – Schrijf de zorg in één zin op, bijvoorbeeld: "Wat doen we bij een stroomstoring van meerdere dagen?"
2. 2In twee kolommen verdelen – Waar heb ik invloed op (voorraad, plan, contacten)?
3. 3Eén kleine stap – Kies één stap die in minder dan een uur kan en doe die – bijvoorbeeld de zaklamp en batterijen controleren.
4. 4Bewust afsluiten – Vink af wat klaar is, noteer de volgende stap en richt je daarna bewust op iets anders.
5. 5Informatie beperken – Lees het nieuws op vaste tijden en uit een paar betrouwbare bronnen.

Voorzichtig: Merk je dat voorbereiding leidt tot steeds meer aankopen, controleren of slapeloosheid? Neem dan pauze en praat erover met iemand.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-preparedness-without-fear

1. 1Herken het als een normale reactie – Zeg tegen jezelf: veel mensen voelen schuld na zulke gebeurtenissen.
2. 2Eerlijk terugkijken – Vraag je af: wat wist ik toen echt?
3. 3Praat erover – Praat met mensen die je vertrouwt, met pastorale zorg, zelfhulp- of adviesdiensten – in je eigen tempo, zonder dat je details hoeft te…
4. 4Iets zinvols doen – Sommige mensen vinden het helpend om anderen te helpen, te herdenken of zich in te zetten – als het goed voelt.
5. 5Zoek professionele hulp als … – … gevoelens binnen enkele weken niet afnemen, slaap, werk of relaties sterk lijden, je terugtrekken toeneemt of je gedachten aan…

Gevaar: Bij gedachten aan zelfdoding of zelfbeschadiging, gevaar voor anderen of als iemand volledig de controle verliest: bel direct het lokale alarmnummer (112 in de EU) of een plaatselijke crisislijn en laat de persoon niet alleen.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-guilt-survivor-feelings

1. 1Voor de inzet – Maak je eigen situatie duidelijk: gezondheid, is er voor je gezin gezorgd?
2. 2Tijdens de inzet – Vaste pauzes, eten en drinken, je aan de diensten houden, afwisselen met anderen, alleen taken op je nemen die je aankunt.
3. 3Op waarschuwingssignalen letten – Prikkelbaarheid, slapeloosheid, cynisme, het gevoel onmisbaar te zijn, meer alcohol drinken, je terugtrekken: tekenen dat je een stap terug…
4. 4Delen – Praat over je ervaringen binnen het team of met mensen die je vertrouwt, zonder anderen te overladen met details.
5. 5Na de inzet – Sluit bewust af, rust uit, breng tijd door met familie en vrienden, doe prettige dingen.

Gevaar: Bij gedachten aan zelfdoding of zelfbeschadiging, gevaar voor anderen of als iemand volledig de controle verliest: bel direct het lokale alarmnummer (112 in de EU) of een plaatselijke crisislijn en laat de persoon niet alleen.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-helper-self-care

1. 1Bereid je voor vóór de schemering – Gebruik het laatste uur daglicht: kies een plek zonder dode takken erboven en niet in een kuil, verzamel bladeren of takken voor een dikke…
2. 2Verdeel je licht verstandig – Laat je hoofdlamp niet constant branden; zet hem aan wanneer nodig – bij voorkeur op een lage stand of rood licht.
3. 3Klein vuur, als het veilig en te verantwoorden is – Een klein vuur geeft warmte en licht en een taak om te doen.
4. 4Ademhaling kalmeren – Als je hart bonst: leg één hand op je buik, adem ongeveer vier seconden in door je neus en langzamer uit, ongeveer zes seconden.
5. 5Geluiden benoemen – Zeg zachtjes tegen jezelf wat je hoort: “Dat is wind in de bomen.” “Dat is een muis die door droog blad ritselt.” Typische nachtgeluiden…
6. 6Kleine taken geven houvast – Geef de nacht wat orde: voed het vuur, controleer of je voeten en handen warm zijn, drink een paar slokken, eet een beetje, noteer de tijd…
7. 7Rusten in plaats van verbeten wakker blijven – Ga goed geïsoleerd liggen en sta jezelf toe te soezen – je hoeft niet de hele nacht de wacht te houden.

Gevaar: Ga 's nachts niet uit angst op pad of rennen. In het donker val je makkelijk, raak je gewond, verlies je de richting en verwijder je je verder van zoekers. Blijf waar je bent tot het licht is.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-fear-night-alone

1. 1Stop meteen – Zodra er twijfel opkomt, stop je – precies daar.
2. 2Ga zitten en adem – Doe je rugzak af en ga erop zitten, zodat je niet op de koude grond zit.
3. 3Drink en eet iets – Drink een paar slokken en eet een beetje.
4. 4Controleer eerlijk, zet de kaart niet naar je hand – Vraag jezelf af: waar was ik voor het laatst helemaal zeker?
5. 5Schrijf alles op – Noteer de tijd, het laatste zekere punt, de ruwe route sindsdien, wat je ziet en hoort, water, eten, accustand, weer en hoe lang het nog…
6. 6Hulp roepen en rustig beslissen – Met bereik: bel 112, geef je situatie en aantekeningen door en blijf dan waar je bent.
7. 7Zorg dat je vindbaar bent – Geef krachtige signalen in een vast ritme en luister tussendoor: in de Alpen het alpine noodsignaal (zes signalen per minuut, daarna een…

Gevaar: Ren niet en ga niet zomaar “in een of andere richting” lopen. Lopen in paniek leidt tot vallen en verwondingen, tot zweetnatte kleding die je later laat afkoelen, en vergroot het gebied dat hulpverleners moeten doorzoeken.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-lost-panic-woods-shock

1. 1Veiligheid en alarmnummer – Verplaats je indien nodig uit het directe gevaar (steenslag, water) – maar alleen als dat zonder veel beweging kan.
2. 2Eenvoudige eerste hulp – Stop een zware bloeding met stevige, directe druk.
3. 3Langzaam uitademen – Bij pijn houd je vaak ongemerkt je adem in en span je alles aan.
4. 4De pijn zakelijk beschrijven – Geef de pijn een cijfer van 0 tot 10 en beschrijf haar neutraal: waar precies?
5. 5Je aandacht sturen – Richt je aandacht bewust op andere dingen: tel vijf dingen die je ziet, vier die je hoort, drie die je voelt.
6. 6Je krachten verdelen – Beweeg alleen als het nodig is – bijvoorbeeld een paar meter uit de wind of de nattigheid.
7. 7Warm blijven en de tijd verdelen – Warmte, een paar slokjes water en een beetje eten maken pijn en rillen draaglijker.

Gevaar: Bij een verwonding, onderkoeling of als je niet meer weet wat je moet doen: bel meteen 112 (in Oostenrijk ook 144 voor de ambulance en 140 voor de bergreddingsdienst). In de EU werkt 112 zonder beltegoed en vaak ook via andere netwerken.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-pain-injury-coping

1. 1Prioriteiten kennen – 1. Direct levensgevaar afwenden en hulp roepen.
2. 2Beslis- en omkeermomenten vooraf vastleggen – Decide in advance when you will act: "At 2 pm we turn back wherever we are", "With a severe weather warning we do not set off", "If…
3. 3Denkvallen benoemen – Vraag je af: houd ik me alleen aan het plan omdat ik er al zoveel in heb gestoken?
4. 4Opties hardop uitspreken – Noem twee of drie opties, elk met het ergste realistische gevolg.
5. 5Tegenspraak uitnodigen – Vraag in een groep uitdrukkelijk om bezwaren.
6. 6Regelmatig opnieuw beoordelen – Beoordeel beslissingen op vaste momenten en bij elk nieuw gegeven opnieuw.

Gevaar: Bij direct levensgevaar niet overleggen – handel: breng jezelf in veiligheid en bel het alarmnummer (112 in de EU).

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-decisions-under-stress

1. 1Bronnen vastleggen – Noteer van tevoren: websites van overheidsinstanties, waarschuwingsapps, regionale radio.
2. 2Wie zegt dit? – Is de bron herkenbaar en verantwoordelijk?
3. 3Wanneer en waar? – Controleer datum, plaats en context.
4. 4Natrekken – Wordt het ook gemeld door officiële instanties of meerdere gevestigde media?
5. 5Niet doorsturen – Deel niets ongecontroleerd.

Voorzichtig: Als berichten elkaar tegenspreken, gaan de aanwijzingen van de verantwoordelijke instanties en hulpdiensten ter plaatse voor op berichten van sociale media of berichtendiensten.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-rumours-misinformation

1. 1Routines vastleggen – Regel terugkerende zaken één keer: maaltijdtijden, waterrantsoen, nieuwsmomenten, oplaadtijden van apparaten.
2. 2Beslismomenten afspreken – Spreek vooraf af bij welke signalen je in actie komt (bijv.
3. 3Beslissingen verdelen – Verdeel verantwoordelijkheden (eten, kinderen, informatie, techniek); richt niet elke vraag aan één persoon.
4. 4Het moment kiezen – Leg grote, niet-dringende beslissingen op uitgeruste momenten, bijvoorbeeld na slaap en eten.
5. 5"Goed genoeg" toestaan – Kies bij kleine zaken de eerste redelijke optie in plaats van naar de perfecte te zoeken.

Voorzichtig: Neem geen veiligheidsrelevante beslissingen (rijden, gastoestellen, evacuatie) alleen en uitgeput; laat het indien mogelijk door een tweede persoon controleren.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-decision-fatigue

1. 1Coördinatie afspreken – Een rustig iemand neemt de coördinatie op zich – niet per se de luidste.
2. 2Bij elkaar blijven en tellen – Houd iedereen bij elkaar, tel de aanwezigen, vorm tweetallen die op elkaar letten.
3. 3Eerlijk informeren – Zeg kort en rustig wat bekend is, wat niet bekend is en wat er daarna gebeurt.
4. 4Taken verdelen – Iedereen krijgt een passende taak: water, licht, eten, kinderen bezighouden, naar de radio luisteren, bij buren kijken.
5. 5Basisbehoeften veiligstellen – Zorg voor warmte of verkoeling, water, eten, toiletten, plekken om te rusten en te slapen.
6. 6Let op de kwetsbaren – Houd bewust oog voor kinderen, ouderen, zieken en mensen met een beperking, en voor mensen die heel stil of juist heel opgewonden zijn.
7. 7Conflicten vroeg bespreken – Bespreek spanningen rustig en op tijd, deel middelen eerlijk en zichtbaar, leg beslissingen uit.
8. 8Kleine doelen stellen – Stel haalbare doelen voor de komende uren en benoem successen ("Er is water", "Iedereen is warm").

Gevaar: Bij gedachten aan zelfdoding of zelfbeschadiging, gevaar voor anderen of als iemand volledig de controle verliest: bel direct het lokale alarmnummer (112 in de EU) of een plaatselijke crisislijn en laat de persoon niet alleen.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-group-calm

1. 1Eerst zelf op adem komen – Pauzeer even en adem rustig uit voordat je met het kind praat.
2. 2Nabijheid geven – Blijf bij het kind, bied lichamelijk contact en ga op ooghoogte zitten.
3. 3Eerlijk en eenvoudig uitleggen – Zeg in korte zinnen, passend bij de leeftijd, wat er gebeurd is en wat de volwassenen doen om iedereen veilig te houden.
4. 4Gevoelens toelaten – Benoem en accepteer angst, boosheid of verdriet („Dat was echt eng”).
5. 5Routines behouden – Houd zoveel mogelijk vaste tijden aan voor eten, slapen en spelen.
6. 6Spelen en bezighouden – Spel, tekenen en bewegen helpen kinderen te verwerken wat ze hebben meegemaakt.
7. 7Reacties in de gaten houden – Klitten, terugval, nachtmerries, buikpijn of prikkelbaarheid komen na beangstigende gebeurtenissen vaak voor.

Gevaar: Bij gedachten aan zelfdoding of zelfbeschadiging, gevaar voor anderen of als iemand volledig de controle verliest: bel direct het lokale alarmnummer (112 in de EU) of een plaatselijke crisislijn en laat de persoon niet alleen.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-children-fears

1. 1Een dagplan opstellen – Spreek vaste tijden af voor opstaan, maaltijden, taken, nieuws, rust en slaap en schrijf ze op waar iedereen ze kan zien.
2. 2Wacht- en rustdiensten – Als iemand wakker moet blijven (kinderen, zieken, bewaking, vuur in de kachel), maak dan diensten zodat iedereen een ononderbroken blok…
3. 3De slaapplek verbeteren – Warm, droog, zo donker en stil mogelijk: isolatie van de grond, dekens, een slaapmasker, eventueel oordoppen.
4. 4Daglicht en beweging – Zoek overdag daglicht op en beweeg voor zover dat veilig kan.
5. 5Het nieuws doseren – Luister op vaste tijden naar officiële informatie in plaats van voortdurend.
6. 6's Avonds tot rust komen – Vermijd laat op de dag cafeïne, gebruik geen alcohol als slaapmiddel en doe voor het slapen iets rustigs (voorlezen, praten, rustig…
7. 7Kort rusten als dat nodig is – Als je 's nachts slaap tekortkomt, plan dan overdag korte rustperiodes – vooral voor veeleisende of riskante taken.

Gevaar: Ernstige vermoeidheid vertraagt je reacties en vermindert je oordeelsvermogen. Rijd niet, werk niet met gereedschap, vuur of generatoren en neem geen riskante beslissingen alleen als je oververmoeid bent.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-sleep-routine

1. 1De dag indelen – Spreek vaste tijden af voor eten, slapen, taken en nieuws – ook als die willekeurig lijken.
2. 2Kleine taken – Verdeel de taken: voorraad tellen, water rantsoeneren, aantekeningen bijhouden, het kamp opruimen, signalen voorbereiden.
3. 3Beweging – Rustig bewegen op een veilige plek, zoals rekken of korte wandelingen, als warmte en energie het toelaten.
4. 4Nieuwstijden – Kijk het nieuws en luister de radio op vaste tijden, in plaats van constant.
5. 5Bezigheid – Praten, kaart- of woordspelletjes, lezen, verhalen vertellen, een dagboek bijhouden.
6. 6Dagoverzicht – Schrijf 's avonds kort op wat er gedaan is en wat er morgen op de planning staat.

Voorzichtig: Activiteit mag nooit leiden tot riskant gedrag, zoals onveilig terrein verkennen of energie verbruiken die warmte en voorraad kost.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-waiting-boredom

1. 1De situatie benoemen – Benoem eerlijk wat er aan de hand is – ook de moeilijke kanten.
2. 2Vaststellen waar je invloed op hebt – Maak onderscheid: wat kan ik/kunnen wij beïnvloeden en wat niet?
3. 3Deeldoelen stellen – Kleine, concrete doelen voor een paar uur of een dag: "water om 12 uur behandeld", "vandaag twee formulieren ingevuld".
4. 4Vooruitgang zichtbaar maken – Vink af of schrijf op wat klaar is. Sta in groepen even samen stil bij wat bereikt is.
5. 5Zin en waarden – Bedenk waarvoor je volhoudt: familie, vrienden, plannen.

Gevaar: Bij gedachten aan zelfdoding of zelfbeschadiging, gevaar voor anderen of als iemand volledig de controle verliest: bel direct het lokale alarmnummer (112 in de EU) of een plaatselijke crisislijn en laat de persoon niet alleen.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-hope-goals

1. 1Basisbehoeften controleren – Heeft iedereen te eten en te drinken, is iedereen warm en uitgerust?
2. 2Regels afspreken – Maak het vroeg duidelijk: hoe worden beslissingen genomen?
3. 3Het tempo eruit halen – Stel in een verhit moment een pauze voor, haal mensen fysiek uit elkaar en praat zachter.
4. 4Beide kanten horen – Ieder beschrijft zijn eigen kijk zonder onderbroken te worden.
5. 5Belangen in plaats van standpunten – Vraag wat er achter de eis zit (veiligheid, eerlijkheid, rust) en zoek oplossingen die met beide kanten rekening houden.
6. 6Afspreken en controleren – Maak een concrete afspraak en kijk na enige tijd samen of die werkt.

Gevaar: Ga bij geweld, bedreigingen of wapens niet tussen de mensen in staan: zoek afstand, breng anderen in veiligheid en bel het lokale alarmnummer (112 in de EU).

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-group-conflict

1. 1Bereiden – Zoek de feiten uit, ruim kort je eigen gevoelens op, kies een rustige plek en een rustig moment.
2. 2Zeg het eenvoudig en naar waarheid – Korte zinnen, duidelijke woorden, geen verbloemende taal die verwarring kan geven.
3. 3Gevoelens toelaten – Huilen, boosheid, zwijgen of ogenschijnlijke onverschilligheid: alles kan.
4. 4Vragen beantwoorden – Antwoord eerlijk; "Dat weet ik nog niet" mag.
5. 5Schuldgevoel wegnemen – Zeg uitdrukkelijk dat het niet de schuld van het kind is.
6. 6Wat er nu gebeurt – Leg uit wie er voor het kind zorgt, waar het gaat slapen en wat er daarna gebeurt.

Voorzichtig: Slaapt een kind wekenlang amper, trekt het zich sterk terug, stopt het met eten of praat het over zichzelf iets aandoen: schakel een kinderarts, hulpverlening of een kinder- en jeugdpsycholoog in. Bel bij acuut gevaar het lokale alarmnummer (112 in de EU).

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-bad-news-children

1. 1Respectvol benaderen – Spreek mensen met hun naam aan, stel jezelf voor, praat langzaam en duidelijk en maak oogcontact.
2. 2Praktische behoeften – Vraag naar medicijnen, hulpmiddelen, toilet, warmte, eten en drinken.
3. 3Duidelijk informeren – Herhaal belangrijke informatie en schrijf die zo nodig op (in grote letters).
4. 4Betrekken – Laat ze meebeslissen en gebruik hun ervaring.
5. 5Contact houden – Regelmatig vragen hoe het gaat, helpen familieleden te bereiken, buren erbij betrekken.

Gevaar: Plotselinge verwardheid, desoriëntatie of een duidelijke verandering in gedrag kan een medisch noodgeval zijn (bijvoorbeeld door uitdroging, hitte of een infectie). Haal medische hulp; bel bij acuut gevaar het lokale alarmnummer (112 in de EU).

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-supporting-older-people

1. 1Contacten noteren – Schrijf belangrijke mensen en nummers op papier op, voor het geval telefoon of netwerk uitvalt.
2. 2Vaste contactmomenten – Spreek korte dagelijkse gesprekken of berichten af, bijvoorbeeld een "Ik ben oké" op een vast tijdstip.
3. 3Er zijn voor anderen – Bel buren, regel samen boodschappen, luister naar iemand.
4. 4Rituelen – Houd kleine rituelen vast: op hetzelfde tijdstip ontbijten, een avondwandeling (als dat mag en veilig is), een dagboek.
5. 5Praat over gevoelens – Benoem eenzaamheid openlijk.

Gevaar: Bij gedachten aan zelfdoding of zelfbeschadiging, gevaar voor anderen of als iemand volledig de controle verliest: bel direct het lokale alarmnummer (112 in de EU) of een plaatselijke crisislijn en laat de persoon niet alleen.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-loneliness-isolation

1. 1Voer rituelen in – Vaste momenten samen: een maaltijd, thee 's avonds, een korte ochtendronde met het plan voor de dag.
2. 2Maak kleine successen zichtbaar – Sta 's avonds even stil: wat is er vandaag goed gegaan?
3. 3Ruimte voor luchtigheid – Plan spelletjes, verhalen, muziek of herinneringen in; iedereen mag iets bijdragen.
4. 4De stemming aanvoelen – Niet iedereen is in de stemming voor grappen.

Voorzichtig: Humor ten koste van gewonden, rouwenden of buitengesloten mensen doet pijn en verdeelt de groep. Twijfel je? Lach dan om de situatie, niet om mensen.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-humour-morale

1. 1Vragen in plaats van bepalen – "Heb je iets nodig?" is makkelijker te weigeren dan een concreet aanbod.
2. 2Klein en wederzijds – Bied kleine hulp aan of vraag iets terug (advies, een stuk gereedschap lenen) – dat behoudt de waardigheid.
3. 3Nee accepteren – Accepteer een weigering zonder verwijt en zeg wanneer je weer langskomt of hoe je bereikbaar bent.
4. 4Regelmatig even navragen – Korte afgesproken contactmomenten (aanbellen, een telefoontje, een teken in het raam), vooral bij hitte, kou of stroomstoringen.
5. 5Bij gevaar opschalen – Is er sprake van levensgevaar, licht dan hulpdiensten of de verantwoordelijke autoriteiten in – ook als de persoon dat niet wil.

Gevaar: Lijkt iemand verward, ernstig ziek, te koud of oververhit, of reageert hij niet meer: bel het lokale alarmnummer (112 in de EU). Weigert iemand een officieel bevolen evacuatie, licht dan de hulpdiensten in in plaats van hem zelf te dwingen.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-neighbours-refusing-help

1. 1Een veilige plek maken – Maak een rustig hoekje of een afgebakend gebied, het liefst steeds dezelfde plek.
2. 2Eenvoudig materiaal – Papier, pennen, kaarten, dobbelstenen, ballen, dozen, boeken, favoriet speelgoed – meer is niet nodig.
3. 3Vaste speeltijden – Bouw spelen in de dagindeling in, afwisselend rustige en actieve spelletjes.
4. 4Begeleiden, niet sturen – Laat kinderen spelen wat ze willen; luister als ze praten; beantwoord vragen eerlijk en passend bij hun leeftijd.
5. 5Observeren – Als een kind lange tijd steeds dezelfde verontrustende scène naspeelt, daarbij wanhopig lijkt of helemaal stopt met spelen, schakel dan…

Voorzichtig: Controleer speelplekken op gevaren: puin, glas, overstromingswater, elektriciteitsleidingen, verkeer, uitlaatgassen van generatoren. Laat kinderen in een onbekende omgeving niet zonder toezicht spelen.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-children-play-crisis

1. 1Kennismaken – Creëer een aanleiding: een binnenplaatsfeest, een briefje, een bijeenkomst in het trappenhuis.
2. 2Behoeften en vaardigheden inventariseren – Noteer op vrijwillige basis: wie heeft in een noodgeval steun nodig?
3. 3Eenvoudige afspraken – Ontmoetingsplek, contactketen, een plek om informatie op te hangen, wie bij wie langsgaat.
4. 4Oefenen en onderhouden – Werk de lijst jaarlijks bij, onderneem af en toe iets samen (ruilbeurs voor voorraad, eerstehulpcursus, buurttuin).
5. 5Na een gebeurtenis – Samen opruimen, informatie delen, herdenken en vieren wat goed ging; wijs op officiële steunaanbiedingen.

Voorzichtig: Buurthulp vervangt de hulpdiensten niet. Ga niet het gevarengebied in, volg de officiële aanwijzingen op en bel in noodgevallen het lokale noodnummer (112 in de EU).

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-community-resilience

1. 1De situatie accepteren – Zeg het hardop: “Ik zit vast.
2. 2Belangrijke dingen eerst – Sorteer op wat het snelst gevaarlijk wordt: eerst acute gevaren en verwondingen, dan bescherming tegen kou, nat of hitte, dan water en…
3. 3In kleine doelen denken – Denk niet “Hoe kom ik hier weg?” maar aan het volgende uur: “De grondlaag afmaken.” “Hout verzamelen tot de zon die boom raakt.” Schrijf de…
4. 4Vriendelijk tegen jezelf praten – Praat tegen jezelf zoals je tegen een goede vriend(in) zou praten en gebruik je naam: “Anna, je hebt de grondlaag af. Neem nu een slok.”…
5. 5Redenen om vol te houden – Denk aan mensen, dieren, plannen waar je naar uitkijkt – zo concreet mogelijk.
6. 6Voor je lichaam zorgen – Kou, dorst, honger en slaaptekort drukken zwaar op je stemming.
7. 7Tegenslagen even toestaan – Als het vuur uitgaat of het gaat regenen, kun je even boos of verdrietig zijn – huilen mag ook.

Gevaar: Bij een verwonding, onderkoeling of als je niet meer weet wat je moet doen: bel meteen 112 (in Oostenrijk ook 144 voor de ambulance en 140 voor de bergreddingsdienst). In de EU werkt 112 zonder beltegoed en vaak ook via andere netwerken.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-will-to-survive

1. 1De dagen markeren – Maak elke ochtend een kerf in een stok of zet een streepje in je notitieboekje en schrijf de datum erbij.
2. 2Ochtendronde – Na het opstaan altijd dezelfde ronde: controleer je lichaam (voeten, handen, verwondingen, warmte), controleer je voorraden (water, eten…
3. 3De dag in blokken verdelen – Plan bij daglicht: ’s ochtends water halen en hout verzamelen, ’s middags signalen controleren en rusten (in de schaduw als het heet is)…
4. 4Vaste signaaltijden – Spreek vaste tijden af waarop je signaleert en controleert: kijk elke ochtend het signaalpaneel en de tekens op de grond na, geef op vaste…
5. 5Een notitieboekje bijhouden – Noteer meerdere keren per dag de tijd, het weer, wat je deed, wat je at en dronk, hoe je je lichamelijk voelt en wat je denkt.
6. 6Rust en energie plannen – Rusttijden horen in het plan, niet alleen werk.
7. 7Avondterugblik – Schrijf voor de nacht kort op: drie dingen die vandaag goed gingen en de belangrijkste taken voor morgen.

Gevaar: Bij een verwonding, onderkoeling of als je niet meer weet wat je moet doen: bel meteen 112 (in Oostenrijk ook 144 voor de ambulance en 140 voor de bergreddingsdienst). In de EU werkt 112 zonder beltegoed en vaak ook via andere netwerken.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-routine-journal-days

1. 1Fluitje, zak en felle kleding – Geef elk kind een eigen signaalfluitje, stevig vastgemaakt aan de jas, en een grote opgevouwen vuilniszak met een vooraf uitgesneden gat…
2. 2Blijf staan en omarm een boom – Leer het kind: "Zodra je ons niet meer kunt zien of horen, blijf je staan en zoek je de dichtstbijzijnde boom.
3. 3Drie keer fluiten, luisteren – "Blaas drie keer stevig op het fluitje, wees dan stil en luister.
4. 4Niemand is boos – antwoord! – Zeg uitdrukkelijk tegen je kind: "Als je verdwaalt, is niemand boos op je. We zijn gewoon blij als we je vinden." Leg uit: vreemden die je…
5. 5Zichtbaar en warm blijven – "Trek de zak aan als een regenjas – met je gezicht door het gat.
6. 6Wat ouders voorbereiden – Maak voor het uitje een actuele foto van het kind en noteer de kleuren van de kleding.
7. 7Speels oefenen – Oefen dit alles als een spel in het park of bos: het kind "verdwaalt" een paar meter verderop, omarmt een boom, fluit drie keer en…

Gevaar: Plastic zakken kunnen kleine kinderen doen stikken. Een volwassene snijdt het gat voor het gezicht vooraf uit, de zak wordt nooit over het hele hoofd getrokken en zakken worden buiten bereik van baby's en peuters bewaard.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-kids-lost-hug-a-tree

1. 1Eén persoon beslist – Spreek in de eerste minuut af wie beslist – bij voorkeur de meest ervaren, kalmste persoon die zelf niet gewond is. Zeg het hardop: "Martin…
2. 2Tellen en iedereen controleren – Tel iedereen en vraag ieder kort: ben je gewond?
3. 3Situatie en plan hardop bespreken – De leider vat kort samen: waar zijn we, wat is het doel, wat is het plan?
4. 4Een taak voor iedereen – Geef concrete taken met namen en tijden: "Lena en Tom: hout verzamelen tot het schemert." "Jonas: fluit en signaalbord." "Oma: let op de…
5. 5Zorg voor de zwaksten – Laat tempo, pauzes en plannen bepalen door het zwakste groepslid.
6. 6Ruzie eerlijk oplossen – Is er onenigheid: luister, herhaal de zorg in je eigen woorden ("Je vindt de beek te gevaarlijk?"), check de feiten, beslis dan en leg de…
7. 7Regelmatig even navragen – Kom 's ochtends en 's avonds en na elke grote gebeurtenis even bij elkaar: wat is klaar?

Gevaar: Splits de groep zo mogelijk niet. Moet iemand hulp halen, ga dan met minstens twee personen, met een duidelijke route, tijdschema en notities; gewonden en kinderen blijven nooit alleen achter.

survivebetter.com/nl/explore/psychology/psy-group-leadership-crisis