Improwizowana ochrona przed słońcem: cień, okrycie, osłona karku

Światło słoneczne zawiera światło widzialne, promieniowanie cieplne i niewidzialne promieniowanie UV. Promieniowanie cieplne nagrzewa skórę i odzież, a ciało musi to ciepło znów oddać, głównie przez pocenie się. Promieniowanie UV natomiast prawie nie ogrzewa, ale uszkadza skórę i oczy. Ponieważ go nie czujesz, możesz się poparzyć nawet w chłodne, wietrzne lub pochmurne dni – chmury przepuszczają część promieniowania UV.

Tkanina chroni, zatrzymując promieniowanie, zanim dotrze do skóry. Gęsto tkana tkanina przepuszcza go mniej niż cienka lub luźna albo rozciągliwa, która ciasno przylega i rozciąga swój splot. Prosty test: podnieś tkaninę pod światło. Jeśli widzisz przez nią dużo światła, przepuszcza też dużo promieniowania UV. Dokładnych wartości ochrony w ten sposób jednak nie określisz.

W przypadku cienia liczy się powietrze. Dach bezpośrednio nad ciałem nagrzewa się i odbija ciepło z powrotem w dół. Dach cieniujący z przestrzenią nad głową i otwartymi bokami pozwala ciepłemu powietrzu uciekać, a chłodzącemu przepływać. Dwie warstwy z przestrzenią powietrzną pomiędzy chłodzą jeszcze lepiej, bo górna warstwa wyłapuje ciepło, a dolna leży w jej cieniu.

Najpierw cień: wykorzystaj naturalny cień drzew, skał lub budynków albo rozepnij plandekę wysoko i pod kątem, z otwartymi bokami. Parasol daje cień także w marszu. Zakryj jak najwięcej skóry długą, luźną, gęsto tkaną odzieżą. Jasne kolory nagrzewają się mniej.

Kark, uszy i twarz zapomina się szczególnie często. Koszulka lub chusta na głowie, z otworem na szyję wokół twarzy i materiałem opadającym na kark i ramiona, chroni właśnie te miejsca. Z czapką lub sznurkiem na wierzchu trzyma się na miejscu nawet na wietrze.

Pora dnia to potężne narzędzie. W południe promieniowanie UV jest najsilniejsze, a upał często największy. Wysiłek przenieś na chłodniejsze godziny poranne i wieczorne, a w południe odpoczywaj w cieniu. Prosta zasada: jeśli twój cień jest krótszy niż ty, promieniowanie UV jest szczególnie silne. Pij regularnie i trzymaj wodę w cieniu.

Upał może rozchorować. Objawy ostrzegawcze to silne zmęczenie, ból głowy, zawroty głowy, nudności i skurcze mięśni. Wtedy: od razu wejdź w cień, zrób przerwę, poluzuj ubranie, ochłodź się wodą i pij. Splątanie, zmieniona świadomość lub zasłabnięcie mogą oznaczać udar cieplny – zagrażającą życiu sytuację awaryjną. Zadzwoń pod lokalny numer alarmowy (112 w UE), przenieś poszkodowanego w cień i chłodź go do przybycia pomocy.

Dzieci i osoby starsze są szczególnie wrażliwe na upał i często słabiej odczuwają pragnienie. Aktywnie oferuj im cień i napoje. Niemowlęta nie powinny przebywać w bezpośrednim słońcu. Nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym samochodzie – na słońcu nagrzewa się mocno i szybko.

Oczy też wymagają ochrony. Śnieg, woda i jasny piasek odbijają dużo światła, a promieniowanie UV jest silniejsze na wysokości. Może to prowadzić do ślepoty śnieżnej, bolesnego zapalenia powierzchni oka, które często daje o sobie znać dopiero po godzinach. Okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV powinny więc być w plecaku; improwizowane gogle ze szczeliną z kartonu lub tkaniny to tylko rozwiązanie zastępcze.

Czekasz w terenie na pomoc, na przykład po awarii albo na wędrówce, i nie ma cienia. Wtedy rozciągnij plandekę, koc, a nawet kurtkę między samochodem a ziemią, kijami lub plecakami – jak najwyżej, z otwartymi bokami. Nie siedź na gorącym podłożu; usiądź na macie.

Na wodzie, na śniegu lub w górach słońce łatwo się lekceważy, bo wydaje się chłodno lub wietrznie. Tymczasem właśnie tam promieniowanie UV jest szczególnie silne przez odbicie i wysokość. Zakryj skórę, osłoń kark i noś okulary przeciwsłoneczne.

W suchym upale wilgotna chusta na karku może przyjemnie chłodzić, bo odparowująca woda odbiera ciepło. Nie używaj do tego jednak wody pitnej, gdy jest jej mało – picie zawsze ma pierwszeństwo.

Instytucje zdrowia, takie jak WHO, wymieniają cień, unikanie południowego upału i picie odpowiedniej ilości płynów jako podstawy ochrony przed upałem. Porady medycyny podróży dodają okrywającą odzież, czapkę i okulary przeciwsłoneczne. Improwizacja pomaga, gdy brakuje sprzętu – ale nie zastępuje planowania wody, trasy i pór dnia.

Częstym błędnym przekonaniem jest to, że lekka, obcisła koszulka dobrze chroni przed słońcem. Zwłaszcza cienka, rozciągnięta tkanina często przepuszcza dużo promieniowania. I drugie błędne przekonanie: jeśli się nie pocisz i nie jesteś spragniony, nie musisz pić. W suchym upale pot paruje tak szybko, że prawie tego nie zauważasz.