Nozioni di base per questa situazione
STOP: dallo spavento al prossimo passo in pochi secondi
Quando la paura o il panico aumentano e nessun pericolo immediato ti costringe ad agire subito, aiuta una breve sequenza fissa: fermati, espira lentamente e torna al qui e ora, pensa, osserva, pianifica il prossimo piccolo passo. La sequenza si basa sulla nota regola STOP per chi si è perso e si può usare ovunque.
Abbigliamento a strati
Invece di un'unica giacca spessa, il sistema a strati combina più strati con compiti diversi: uno strato base che allontana l'umidità dalla pelle, uno strato intermedio isolante e uno strato esterno contro vento e pioggia. Mettere e togliere i singoli strati ti tiene al caldo senza sudare – fondamentale con il freddo e il tempo variabile.
Sopportare le lunghe attese e la noia
Che tu sia bloccato dalla neve, in un alloggio di emergenza o durante un lungo blackout: l'attesa logora perché c'è poco su cui puoi influire. Una semplice struttura della giornata, piccoli compiti utili, movimento in sicurezza e orari fissi per le informazioni aiutano a limitare i pensieri ossessivi e l'irritabilità.
























