Sopportare le lunghe attese e la noia

Aspettare logora soprattutto perchГ© c'ГЁ poco che puoi influenzare. L'incertezza e la sensazione di aver perso il controllo amplificano lo stress. Senza compiti la mente ha un sacco di tempo per immaginare preoccupazioni, e le preoccupazioni crescono quanto piГ№ ci rimugini sopra. Questo si chiama rimuginio: gli stessi pensieri girano in cerchio senza portare a una soluzione.

Struttura e piccoli compiti raggiungibili ridanno un pezzo di controllo. Spostano l'attenzione dal rimuginio a ciГІ che puoi influenzare tu stesso. Ogni compito completato, anche minuscolo, ГЁ una piccola prova: non sono impotente.

Le linee guida sul sostegno psicosociale nelle emergenze sottolineano che routine, attivitГ e la sensazione di poter contribuire sostengono la capacitГ di far fronte. L'opuscolo dell'OMS В«Doing What Matters in Times of StressВ» descrive semplici esercizi per rivolgersi deliberatamente al qui e ora e alle attivitГ significative.

Dividi la giornata: orari fissi per pasti, sonno, compiti e informazioni, anche se sembrano arbitrari. Non importa se la colazione ГЁ alle otto o alle nove; conta che ci sia un ritmo. Non abbandonare il ritmo del sonno, anche se al mattino non ГЁ previsto nulla.

Distribuisci piccoli compiti: contare le scorte, razionare l'acqua, tenere appunti, riordinare la zona notte o il campo, preparare i segnali. Controlla notizie e radio a orari fissi invece che di continuo: risparmia batteria e nervi. La sera aiuta un breve bilancio della giornata: cosa siamo riusciti a fare oggi? Cosa ГЁ previsto per domani?

L'attivitГ non ГЁ un lusso. Conversazione, giochi di carte o di parole, lettura, racconti o tenere un diario sollevano il morale. Coinvolgi i bambini: possono inventare giochi, raccontare storie o prendere piccoli incarichi. Per questo nel bagaglio di emergenza hanno senso anche un quaderno e qualche oggetto di conforto per i bambini.

Un movimento dolce fa bene a corpo e mente: stiramenti, rotazioni di braccia e gambe, brevi passeggiate in una zona sicura. Aiuta contro gli arti rigidi e l'irrequietezza, e spesso la sera rende piГ№ assonnati.

Ma il movimento costa energia, e in certe situazioni l'energia scarseggia. Se sei bloccato dalla neve o senza riscaldamento, devi valutare: un movimento leggero puГІ scaldarti, ma sudare molto bagna i vestiti, e i vestiti bagnati raffreddano. Se il cibo scarseggia, molto movimento consuma scorte in piГ№.

La regola pratica: abbastanza movimento da sentirti meglio, ma non tanto da iniziare a sudare o da esaurirti. E sempre e solo in una zona sicura: quindi niente giri esplorativi in terreno non sicuro, su superfici ghiacciate o in edifici danneggiati.

La noia spinge a rischi inutili: В«Vado solo a vedere se la strada ГЁ liberaВ», В«faccio un salto al fiumeВ». Mettersi in cammino con impazienza, in particolare, in molte situazioni ГЁ piГ№ pericoloso che aspettare. Quindi chiarisci in anticipo se e quando aspettare ГЁ piГ№ sicuro che andarsene, per esempio se i soccorsi sono stati informati o le autoritГ dicono di restare dove si ГЁ.

L'attivitГ non deve costare calore e scorte che poi mancheranno. Se hai freddo, metti l'energia nel calore (coperte, vestiti, stringersi insieme) piuttosto che nell'attivitГ . Lo stesso vale per luce e batterie: meglio essere parsimoniosi e pianificare.

Aspettare ГЁ faticoso, ma non ГЁ una malattia. Se qualcuno sembra senza speranza a lungo, si isola del tutto o parla di non voler piГ№ vivere, perГІ, ha bisogno di piГ№ dell'attivitГ : allora chiama il numero di emergenza locale (112 nell'UE) o una linea di crisi locale e non lasciare la persona sola.

Aspettare da soli è spesso particolarmente duro, perché non c'è nessuno che ti distragga o con cui condividere le preoccupazioni. Qui aiuta pianificare ad alta voce: sì, parlare davvero da solo a voce alta. Mette in ordine i pensieri e trasforma una sensazione in un piano.

Tieni appunti: ora, tempo, cosa hai fatto, cosa pensi ancora di fare. Dividi i compiti piГ№ grandi in piccoli passi e riconosci consapevolmente ogni passo completato (В«L'acqua ГЁ razionata: ben fattoВ»). Suona banale ma rafforza la sensazione di avere la situazione sotto controllo.

Se la comunicazione ГЁ possibile, concorda orari fissi di contatto con parenti o vicini. Una breve telefonata o un messaggio a un'ora stabilita dГ alla giornata un punto di ancoraggio e protegge dalla sensazione di essere completamente soli.