Mantenere la speranza: piccoli obiettivi e tappe

La speranza non nasce dal pio desiderio ma dall'esperienza. Chi sperimenta che i propri passi cambiano qualcosa osa fare anche il passo successivo. In psicologia questa fiducia nelle proprie capacitГ si chiama autoefficacia. Piccoli obiettivi raggiungibili offrono regolarmente questa esperienza, come gradini che sali uno dopo l'altro.

Gli obiettivi grandi e lontani (В«ricostruire la nostra casaВ», В«raggiungere il rifugio a valleВ») sono importanti come direzione. Ma durante lunghi periodi di tensione spesso schiacciano, perchГ© i progressi sono quasi invisibili. Gli obiettivi intermedi di poche ore o di un giorno rendono i progressi tangibili e continuano a dare piccole esperienze di successo.

In una rassegna molto citata di Hobfoll e colleghi (2007), promuovere la speranza ГЁ uno dei cinque elementi centrali del sostegno precoce dopo i disastri, insieme a sicurezza, calma, autoefficacia e senso di connessione. I consigli qui sono pensati per la pratica quotidiana e non sono un metodo clinico.

Comincia dall'onestГ . Di' cosa sta succedendo, comprese le parti dure. La speranza costruita sull'indorare la pillola crolla alla prima battuta d'arresto. В«La nostra cantina ГЁ piena d'acqua e ci vorranno settimaneВ» ГЁ un punto di partenza migliore di В«Domani sarГ di nuovo tutto a postoВ».

Poi distingui: cosa posso o possiamo influenzare, e cosa no? Il tempo, le decisioni delle autoritГ o quanto dura il blackout non dipendono da te. Come ti tieni al caldo, come pianifichi la giornata e come vi trattate a vicenda dipendono da te. Dirigi la tua energia su quell'ambito.

Poni obiettivi piccoli e concreti e rendi visibili i progressi: spunta le cose, scrivile, riconoscete brevemente insieme ciГІ che ГЁ stato fatto. Ricorda per cosa stai tenendo duro (famiglia, amici, progetti) e concediti consapevolmente i piccoli piaceri: una tazza calda, una battuta, un raggio di sole. Non ГЁ frivolo; ГЁ una fonte di forza.

Buoni obiettivi intermedi sono piccoli, concreti e raggiungibili in un tempo gestibile. В«Acqua trattata entro mezzogiornoВ» va bene; В«rimettere tutto in ordineВ» no. Un obiettivo va formulato in modo che alla fine tu possa dire chiaramente: fatto, oppure non ancora.

Adatta gli obiettivi alle tue forze. Dopo una notte insonne o quando sei molto esausto, l'obiettivo del giorno può essere piccolissimo: anche «oggi mangiare qualcosa di caldo e chiamare un amico» conta. Nei gruppi, dai a ciascuno un compito alla sua portata, così che tutti sperimentino il successo, non solo i più forti.

Le battute d'arresto fanno parte del gioco. Se un obiettivo non riesce, non ГЁ un fallimento ma un'informazione: forse l'obiettivo era troppo grande o la situazione ГЁ cambiata. Allora ti dai un obiettivo piГ№ piccolo o diverso e vai avanti.

Gli obiettivi non devono spingerti a decisioni rischiose. Chi si ГЁ ripromesso di raggiungere В«il rifugio oggiВ» ГЁ tentato di proseguire nonostante un temporale, il buio o la stanchezza. Qui aiuta legare sempre gli obiettivi a una condizione: В«вҖҰ se il tempo regge.В» Tornare indietro o aspettare non ГЁ allora un obiettivo mancato ma una decisione saggia.

Evita promesse irrealistiche come В«Domani sarГ tutto finitoВ», verso te stesso e verso gli altri, soprattutto i bambini. Quando la promessa si rompe, spesso se ne va anche la fiducia.

Piccoli obiettivi servono poco in caso di grave esaurimento o depressione. Se qualcuno si sente senza speranza da settimane, ha quasi perso ogni slancio o dice di non voler piГ№ vivere, non ГЁ un caso da consigli motivazionali. Allora cerca aiuto professionale (in caso di pericolo immediato subito tramite il numero di emergenza locale (112 nell'UE) o una linea di crisi locale) e non lasciare la persona sola.

Durante una lunga camminata: dividi il percorso in tappe, fino al ponte, fino al limitare del bosco, fino alla pausa successiva. Festeggia brevemente ogni tappa raggiunta con un sorso d'acqua o una barretta. Così il gruppo resta unito e il ritmo costante.

Nella ricostruzione dopo un disastro: la montagna di lavoro puГІ paralizzare. Un elenco di piccoli compiti per ogni giorno, compilare un modulo, sgomberare una stanza, una telefonata all'assicurazione, la rende affrontabile. Dopo qualche giorno l'elenco mostra quanto ГЁ giГ stato fatto.

In un gruppo con il morale in calo: concordate traguardi comuni e riconoscete i successi in modo breve e onesto (В«Oggi abbiamo dormito tutti al caldoВ»). Gli obiettivi raggiunti insieme rafforzano non solo la speranza ma anche la coesione.