Limitare il sovraccarico di informazioni: un uso consapevole delle notizie

Il nostro cervello presta particolare attenzione alle minacce. In passato era vitale per la sopravvivenza: chi non coglieva il fruscio nei cespugli viveva pericolosamente. Per questo è così difficile distogliere lo sguardo dalle cattive notizie. Le immagini di distruzione o di persone ferite scatenano una risposta di stress nel corpo, anche quando l'evento è lontano.

Vedere continuamente queste immagini tiene il corpo in modalità di allarme. Le conseguenze possono essere tensione, pensieri ossessivi e sonno scarso. Eppure i live blog e le notizie dell'ultima ora spesso non portano niente di nuovo: le stesse informazioni compaiono con titoli sempre nuovi. Molte app di notizie sono inoltre progettate per trattenere il più possibile la tua attenzione.

Controllare di continuo dà la sensazione di avere il controllo. Ma la quantità di informazioni non determina quanto sei preparato. Conta che le poche informazioni importanti ti raggiungano e che ti restino abbastanza forze per agire di conseguenza.

Separa le allerte dalle notizie. Per prima cosa attiva i canali di allerta ufficiali per la tua zona, così che i messaggi importanti arrivino in modo affidabile. Dopo puoi disattivare le notifiche push delle app di notizie. Scegli due o tre orari fissi al giorno per le notizie e una o due fonti affidabili invece di tanti canali.

Una semplice domanda di controllo ti aiuta a fermarti: «Questa informazione cambia quello che faccio adesso?» Se no, è il momento di una pausa. Non mettere l'ultimo momento di notizie subito prima di andare a dormire, così la mente può calmarsi.

Non guardare ripetutamente video di vittime o di violenza. Raramente forniscono informazioni di cui hai bisogno per agire, ma sono molto angoscianti. Usa il tempo guadagnato per cose che ti fanno bene o che migliorano davvero qualcosa, come la preparazione, il movimento o il contatto con gli altri.

Una dieta consapevole di notizie è particolarmente utile nelle crisi prolungate: durante pandemie, guerre e disastri in altri paesi, o nelle settimane dopo un evento che ti ha messo a dura prova. Ne trae vantaggio anche chi si accorge che le notizie lo appesantiscono.

Diverso è il caso di un'allerta acuta nella tua zona, come un'alluvione, una tempesta o un grande incendio. Allora ti informi attivamente e con regolarità tramite radio e canali ufficiali finché il pericolo non è passato. Dopo torni al tuo piano. L'obiettivo non è mai essere ignoranti, ma essere ben informati e restare comunque riposati.

I bambini assorbono molto più di quanto gli adulti spesso pensino, anche quando la televisione è accesa solo «in sottofondo». Non esporli di continuo a notizie e immagini. Chiedi invece che cosa hanno già sentito e rispondi alle loro domande in modo onesto, breve e adatto alla loro età. Con i bambini più grandi e gli adolescenti che hanno un telefono proprio, vale la pena parlare di ciò che vedono sui social media.

In una casa aiuta un accordo: una persona tiene d'occhio le allerte e informa gli altri se succede qualcosa di importante. In questo modo non tutti devono controllare continuamente e la calma in casa ha più probabilità di durare. Un uso consapevole delle notizie fa anche risparmiare batteria durante un blackout.

Autorità sanitarie come i CDC statunitensi raccomandano esplicitamente pause dalle notizie e dai social media nelle loro indicazioni per gestire lo stress. La sensazione di perdersi qualcosa è normale e di solito svanisce quando ti accorgi che le informazioni importanti ti raggiungono comunque.

Un piano per le notizie non è una cura per i disturbi d'ansia. Se l'ansia domina la vita quotidiana nonostante le pause, se dormi a malapena o ti senti costantemente minacciato, parlane con il tuo medico di famiglia o con un servizio di consulenza. In una crisi emotiva acuta possono aiutare le linee di aiuto e di crisi locali; se tu o altri siete in pericolo, chiama il numero di emergenza locale (112 nell'UE).