Quando lo stress prende il sopravvento: STOP, priorità, primo soccorso psicologico, dieta delle notizie e struttura della giornata

Cosa aiuta in una crisi quando lo stress prende il sopravvento, in me o negli altri?

Cinque approcci di autoaiuto e per non esperti a confronto: la breve sequenza STOP, priorità e punti di ritorno stabiliti, il primo soccorso psicologico per gli altri, una dieta mirata delle notizie, sonno e struttura della giornata nelle crisi lunghe. Questa non è una terapia e non è una diagnosi. In caso di pensieri di suicidio o autolesionismo, di pericolo per altri o di perdita totale del controllo, chiama subito il numero di emergenza (112 nell'UE) o un servizio di aiuto in crisi locale.

Situazione di partenza

Legenda
Metodo	Funziona in pochi minuti	Per sé stessi	Per gli altri o per il gruppo	Sostiene per giorni e settimane	Utilizzabile senza preparazione
STOP: dallo spavento al prossimo passo in pochi secondi	Sì	Sì	In parte	In parte	Sì
Buone decisioni sotto pressione: prioritĂ e trappole del pensiero	Dipende	Sì	In parte	In parte	No
Primo soccorso psicologico per aiutanti non esperti: guardare, ascoltare, collegare	In parte	No	Sì	In parte	In parte
Limitare il sovraccarico di informazioni: un uso consapevole delle notizie	No	Sì	In parte	Sì	Sì
Sonno e struttura della giornata nelle crisi prolungate	No	Sì	Sì	Sì	Sì

Legenda:● Sì◐ In parte◇ Dipende○ No* = nota disponibile

STOP: dallo spavento al prossimo passo in pochi secondi

Fatica:: Da uno a tre minuti
Occorre:: Niente, se non un breve momento senza pericolo immediato

Funziona in pochi minutiSì
Per sé stessiSì
Per gli altri o per il gruppoIn parte
Facile da trasmettere, per esempio come indicazione data con calma.
Sostiene per giorni e settimaneIn parte
Ripetibile in qualsiasi momento, ma non risolve uno stress prolungato.
Utilizzabile senza preparazioneSì
Facile da ricordare; funziona meglio se provato prima.

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Buone decisioni sotto pressione: prioritĂ e trappole del pensiero

Fatica:: Pianificare prima; sotto pressione solo verificare
Occorre:: Elenco di priorità, punti di ritorno e di intervento stabiliti in anticipo

Funziona in pochi minutiDipende
Rapida, se i limiti sono stati fissati prima.
Per sé stessiSì
Per gli altri o per il gruppoIn parte
Aiuta i gruppi, ma richiede disciplina quando il gruppo vorrebbe altro.
Sostiene per giorni e settimaneIn parte
Utilizzabile senza preparazioneNo
Funziona meglio con priorità stabilite con calma in anticipo.

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Primo soccorso psicologico per aiutanti non esperti: guardare, ascoltare, collegare

Fatica:: Tempo e attenzione
Occorre:: Un posto sicuro, calma, informazioni sui servizi di aiuto

Funziona in pochi minutiIn parte
Si può iniziare subito, ma servono tempo per ascoltare e per indirizzare.
Per sé stessiNo
Rivolto agli altri; anche chi aiuta dovrebbe prendersi cura di sé.
Per gli altri o per il gruppoSì
Sostiene per giorni e settimaneIn parte
Primo sostegno; in caso di reazioni gravi e persistenti, indirizza verso un aiuto professionale.
Utilizzabile senza preparazioneIn parte
Si può imparare anche da non esperti; conoscenze pregresse aiutano.

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Limitare il sovraccarico di informazioni: un uso consapevole delle notizie

Fatica:: Bassa, richiede costanza
Occorre:: Orari fissi per informarsi, poche fonti affidabili, app di allerta sempre attiva

Funziona in pochi minutiNo
Funziona per ore e giorni.
Per sé stessiSì
Per gli altri o per il gruppoIn parte
Orari condivisi per le notizie possono aiutare un'intera famiglia.
Sostiene per giorni e settimaneSì
Utilizzabile senza preparazioneSì

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Sonno e struttura della giornata nelle crisi prolungate

Fatica:: Media: servono accordi nel gruppo
Occorre:: Orari di riposo fissi, turni di guardia e di riposo, luce del giorno e movimento

Funziona in pochi minutiNo
Per sé stessiSì
Per gli altri o per il gruppoSì
I turni distribuiscono il peso sul gruppo.
Sostiene per giorni e settimaneSì
Pensato proprio per questo.
Utilizzabile senza preparazioneSì
Difficile da applicare in ricoveri affollati e rumorosi.

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