Hitze und Kälte am Reiseziel: die ersten Tage vorsichtig angehen

Der Körper hält seine Kerntemperatur in einem engen Bereich. Bei Hitze gibt er Wärme vor allem über das Verdunsten von Schweiß ab. Wenn man wiederholt und maßvoll in der Wärme aktiv ist, passt er sich an: Er beginnt früher zu schwitzen, kühlt wirksamer und kommt mit der Belastung besser zurecht. Diese Anpassung, die Akklimatisierung, entwickelt sich über Tage bis etwa zwei Wochen.

Bis dahin ist der Körper verletzlicher. Ein Programm, das zu Hause leicht wäre, kann in der ersten Woche in der Hitze zu viel sein. Bei hoher Luftfeuchtigkeit kommt etwas hinzu: Schweiß verdunstet schlechter, die Kühlung funktioniert schlechter, und die Belastung fühlt sich deutlich höher an als bei trockener Hitze mit gleicher Temperatur.

Gegen Kälte gibt es kaum eine körperliche Gewöhnung, die wirklich ausreicht. Hier ist der Schutz von außen entscheidend: mehrere Kleidungsschichten, Mütze und Handschuhe, trocken bleiben und sich vor Wind und Nässe schützen. Nasse Kleidung, vor allem Baumwolle, verliert viel von ihrer wärmenden Wirkung.

Plan die ersten Tage ruhig. Leg anstrengende Touren nicht auf den Ankunftstag und steigere die Belastung langsam über mehrere Tage. Bei Hitze nutzt du die kühleren Morgen- und Abendstunden und machst mittags Pause im Schatten.

Trink über den Tag verteilt und warte nicht, bis du Durst hast. Die Farbe deines Urins ist ein einfacher Hinweis: Sehr dunkler Urin deutet darauf hin, dass du mehr trinken solltest. Bei starkem Schwitzen verlierst du auch Salz; normale Mahlzeiten helfen, es zu ersetzen. Achte auf die Wasserqualität vor Ort und trink nur Wasser, das sicher ist. Alkohol ist in der Hitze keine Erfrischung, sondern eine zusätzliche Belastung.

Kleide dich passend. Bei Hitze helfen helle, lockere Kleidung, eine Kopfbedeckung und Sonnenschutz. Bei Kälte helfen Schichten, die du je nach Anstrengung an- und ausziehen kannst, Mütze, Handschuhe, Wind- und Regenschutz und trockene Ersatzkleidung.

Bei Hitze sind Kopfschmerz, Schwindel, Übelkeit und starke Erschöpfung Signale zum Aufhören: in den Schatten gehen, ausruhen, trinken. Verwirrtheit, Bewusstseinsstörungen oder ein Zusammenbruch können auf einen Hitzschlag hinweisen. Dann sofort die örtliche Notrufnummer anrufen (112 in der EU), die Person in den Schatten bringen und kühlen.

Bei Kälte sind starkes Zittern, Taubheitsgefühle, Ungeschicklichkeit, Verwirrtheit oder auffällige Teilnahmslosigkeit Warnzeichen für eine Unterkühlung. Schütze die Person vor weiterem Wärmeverlust – raus aus Wind und Nässe, trockene Kleidung, isolieren – und ruf Hilfe. Die Behandlung von Hitzschlag und Unterkühlung gehört in die Hände des Rettungsdienstes.

Achte nicht nur auf dich, sondern auch auf Mitreisende. Kleine Kinder, ältere Menschen, Schwangere und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder bestimmten Medikamenten sind bei Hitze besonders gefährdet. Wer Vorerkrankungen hat, lässt sich vor der Reise ärztlich beraten. Und: Kinder niemals im Auto warten lassen – ein geparktes Auto heizt sich in der Sonne sehr schnell auf.

Der Klassiker: Ankunft im warmen Urlaubsland, und gleich am ersten Tag stehen eine lange Stadtbesichtigung in der Mittagssonne oder eine Wanderung auf dem Programm. Besser ist ein ruhiger erster Tag mit kurzen Wegen, und das große Programm kommt später. Der Urlaub wird dadurch nicht kürzer, sondern angenehmer.

Umgekehrt unterschätzen viele, wie kalt es in Wüstennächten, in den Bergen oder bei Wind und Regen am Meer werden kann. Wer aus dem Sommer in einen Winter reist, sollte Kleidung für echte Kälte dabeihaben, nicht nur eine dünne Jacke. Höhe ist ein eigenes Thema mit eigenen Regeln und wird hier nicht behandelt.