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Escursionista appoggiato a una roccia lungo un sentiero di montagna, il compagno vicino a lui, il rifugio lontano in fondo alla valle

Mi sono infortunato la caviglia su un sentiero escursionistico

Un passo falso, un dolore lancinante, e la strada è ancora lontana. Riposa, raffredda, tieni fermo e prendi una decisione onesta: uscire da solo o chiamare aiuto.

Spiegato in modo semplice

Storcersi la caviglia succede spesso durante le escursioni: un passo sbagliato su una radice e la caviglia dĂ una fitta. Di solito Ăš una distorsione, ma a volte Ăš un osso rotto: spesso da fuori non si capisce. Diventa pericoloso soprattutto se continui a zoppicare e cadi di nuovo.

Fermati subito e siediti in un punto sicuro. Non provare a «testare» il piede. Appoggia un panno bagnato con acqua fredda, ma non mettere mai il ghiaccio direttamente sulla pelle. Solleva il piede, per esempio sullo zaino, tienilo fermo e lascia lo scarpone se calza bene. Metti la giacca per non prendere freddo stando seduto.

Importante: se non riesci ad appoggiare il peso in modo sicuro e senza forte dolore, chiamare aiuto Ăš la cosa giusta: chiama il 112. Il soccorso alpino serve proprio a questo. Se il piede sembra storto, Ăš intorpidito o diventa pallido, si chiama subito aiuto e non si raddrizza nulla. Di' onestamente a un adulto quanto fa male.

Prima di tutto

  1. Fermati subito e siediti in un punto sicuro. Non cercare di «camminarci sopra» – ogni passo in più può peggiorare l'infortunio.
  2. Raffredda se possibile: metti un panno imbevuto di acqua fredda, mai ghiaccio direttamente sulla pelle. Solleva il piede e tienilo fermo.
  3. Lascia lo scarpone se calza bene – dà sostegno. Se l'articolazione sembra storta, è insensibile o fredda, non cercare di raddrizzare nulla e non caricarla di peso.
  4. Se non riesci ad appoggiare il piede in sicurezza: chiama il 112 (sulle montagne austriache anche il 140). Prosegui a piedi solo se riesci a camminare in sicurezza senza dolore forte.

Chiama i soccorsi in caso di

  • Non riesci ad appoggiare il piede, o solo con dolore forte
  • L'articolazione è storta, molto gonfia o qualcosa sporge
  • Il piede è insensibile, formicola, è freddo o cambia colore
  • Una ferita aperta alla caviglia
  • La strada del ritorno è lunga, ripida o presto farà buio
  • Segni di ipotermia

Numeri di emergenza per Austria · Cambia regione

Cosa sta succedendo

Storcersi la caviglia è uno degli infortuni più comuni in escursione. Di solito si tratta di uno stiramento o di una distorsione dei legamenti, ma a volte di un legamento lacerato o di un osso rotto. Dall'esterno spesso non si distingue con sicurezza: anche una caviglia rotta all'inizio può solo far male e gonfiarsi.

La situazione diventa pericolosa meno per l'infortunio in sé che per ciò che accade dopo: chi continua a zoppicare può cadere e farsi male più seriamente. Chi resta fermo a lungo sul terreno si raffredda. E chi chiama aiuto troppo tardi può ritrovarsi ad aspettare al buio.

Il primo soccorso da profano è semplice: smetti di caricare il peso, tieni ferma l'articolazione, raffreddala (niente ghiaccio direttamente sulla pelle) e sollevala. Uno scarpone da escursione che calza bene dà sostegno e di solito resta addosso. In caso di deformità visibile, insensibilità o ferita aperta non si raddrizza nulla: è un caso per la chiamata di emergenza.

La domanda più difficile è: posso uscire da solo? Solo se riesci a caricare il peso in sicurezza, la strada è breve e facile e resta abbastanza luce. Altrimenti chiamare aiuto è la decisione giusta: il soccorso alpino e il servizio di ambulanza esistono proprio per questo.

Passo dopo passo

  1. Fase 1

    Subito

    • Fermati e siediti in un posto sicuro, lontano da dirupi, percorsi per mountain bike o caduta di sassi.
    • Non caricare altro peso sul piede e non «provare» se regge.
    • Guarda senza muoverlo molto: l'articolazione è storta? C'è una ferita? Riesci a muovere e a sentire le dita dei piedi?
    • In caso di deformità, insensibilità, piede freddo o pallido o ferita aperta: chiama il 112, sulle montagne austriache il 140.

  2. Fase 2

    La prima mezz'ora

    • Raffredda: inzuppa un panno nell'acqua fredda di un ruscello e appoggialo, rinnovandolo regolarmente. Impacco freddo o neve solo con un tessuto in mezzo e per non più di circa 20 minuti alla volta.
    • Solleva: appoggia il piede sullo zaino.
    • Tieni fermo: lascia lo scarpone se calza bene. Applica una benda elastica o triangolare solo senza stringere: le dita devono restare calde e rosee.
    • Tieni al caldo: indossa la giacca, siediti sullo zaino o sul materassino.
    • Dopo circa 20-30 minuti controlla onestamente: riesco a caricare il peso in sicurezza senza forte dolore?

  3. Fase 3

    Uscire da soli, solo se è sicuro

    • Scegli la via più breve e facile verso la strada, il rifugio o la funivia più vicini, non necessariamente quella prevista.
    • Alleggerisci il carico con i bastoncini o con un ramo robusto; in gruppo, distribuisci i bagagli tra gli altri.
    • Cammina piano, fai spesso delle soste, in discesa fai particolare attenzione.
    • Se il dolore aumenta, il piede si gonfia molto o fa buio: fermati e chiama aiuto.

  4. Fase 4

    Attesa dei soccorsi

    • Comunica la tua posizione esatta e resta raggiungibile. Risparmia la batteria.
    • Resta ben visibile: giacca colorata, in caso di elicottero alza le braccia a forma di Y.
    • Isolamento dal basso e protezione dal vento, coperta termica attorno al corpo.
    • Controlla regolarmente le dita dei piedi: se diventano insensibili o fredde, allenta la fasciatura.
    • Dopo il soccorso o la discesa, fai visitare il piede da un medico, anche se migliora.

★ Consigli da esperti

Cosa fanno di diverso le persone esperte: pratiche collaudate del soccorso alpino, dei vigili del fuoco, dei bagnini e della protezione civile che i principianti raramente conoscono.

  1. In salita il sano, in discesa l'infortunato

    Sui gradini in salita, parti con il piede sano e porta dietro quello infortunato. In discesa, abbassa prima il piede infortunato (con un bastoncino) mentre la gamba sana regge il peso. Così la caviglia infortunata non deve mai sollevare o assorbire da sola tutto il tuo peso.

  2. Regola i bastoncini come stampelle

    Allunga i bastoncini per le discese, così puoi appoggiarti più avanti. Pianta entrambi i bastoncini insieme al piede infortunato, così le braccia sostengono parte del carico. Passi corti e pause frequenti: le braccia si stancano in fretta.

  3. Dai al messaggero un biglietto scritto

    Se qualcuno deve andare a chiedere aiuto, scrivi prima tutto: posizione esatta (coordinate), cosa è successo, condizioni dell'infortunato, ora, e chi resta ad aspettare. Sotto stress i dettagli si perdono. Chi resta, resta nel punto concordato.

  4. Mettiti in conto di andare molto più piano

    Con una caviglia infortunata, il cammino richiede molte volte il tempo abituale. Valutalo con onestà rispetto alla luce rimasta. Se non ci stai dentro, chiamare i soccorsi adesso è meglio che chiamarli al buio.

A cosa devi fare attenzione

  • Frattura o distorsione?

    Sul campo nessuno può dirlo con certezza. Dolore forte direttamente sull'osso, impossibilità di fare quattro passi o deformità fanno pensare a una frattura. In tal caso non caricare il peso.

  • Fasciatura troppo stretta

    Una caviglia infortunata continua a gonfiarsi. Una fasciatura che all'inizio va bene può poi bloccare il sangue. Controlla più volte le dita del piede: colore, calore, sensibilità.

  • Ghiaccio direttamente sulla pelle

    Ghiaccio, neve o spray freddo direttamente sulla pelle possono causare congelamenti. Metti sempre un tessuto in mezzo e raffredda solo per poco tempo.

  • Raffreddamento durante l'attesa

    Chi sta fermo per un infortunio si muove a malapena e si raffredda in fretta, anche in una fresca giornata d'estate. L'isolamento dal basso conta più di una terza giacca.

Errori comuni

  • Continuare a zoppicare per «farcela ancora».
  • Togliersi lo scarpone e poi non riuscire più a rimetterlo.
  • Raddrizzare da soli un'articolazione storta.
  • Avvolgere la benda troppo stretta.
  • Andare da soli a cercare aiuto lasciando la persona ferita senza accordi.
  • Chiamare aiuto troppo tardi, così che i soccorritori devono intervenire al buio.

Da preparare in anticipo

  • Indossa scarponi da escursione solidi, già rodati e con una buona suola.
  • Porta un piccolo kit di pronto soccorso con una benda elastica, una benda triangolare e una coperta termica.
  • Metti nello zaino i bastoncini da trekking: alleggeriscono il carico anche dopo un infortunio.
  • Frequenta un corso di primo soccorso e ripetilo regolarmente.
  • Lascia a qualcuno il tuo percorso e l'ora del rientro; in Austria conosci il numero di emergenza alpino 140.
  • Le gambe stanche causano incidenti: pianifica delle pause e torna indietro per tempo.

Particolare riguardo

Bambini
I bambini spesso fanno fatica a descrivere il dolore. Se dopo una caduta un bambino si rifiuta di appoggiare il piede, prendilo sul serio. Un bambino si può portare in braccio per brevi tratti; per percorsi più lunghi meglio chiamare aiuto.

La tua situazione

Riesci ad appoggiare il piede?
Chi c'è con te?
Rete mobile
Tempo
Ora del giorno

Voci pertinenti

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Nozioni di base per questa situazione

Perché: Vale sempre per questa situazione, a prescindere dalle tue risposte.

Tutte le regole di questa situazione (9)

  1. [non attiva] Se Riesci ad appoggiare il piede? = Sì, con dolore ma in sicurezza

    Prima raffredda e riposa, poi prova lentamente. Scegli la via più breve e facile verso la strada o il rifugio più vicino, alleggerisci il carico con i bastoncini e fatti accompagnare. Se il dolore peggiora: fermati e chiama aiuto.

  2. [non attiva] Se Riesci ad appoggiare il piede? = No / deformazione / dolore molto forte

    Non caricare il peso e non cercare di raddrizzare nulla. Tieni fermo il piede nella posizione meno dolorosa, imbottiscilo intorno con una giacca o un maglione, resta al caldo e aspetta i soccorsi.

  3. [non attiva] Se Chi c'è con te? = Da solo

    Se sei solo, la chiamata di emergenza è ancora più importante. Comunica dove ti trovi, resta raggiungibile e attira l'attenzione quando senti altri escursionisti.

  4. [non attiva] Se Chi c'è con te? = Con altre persone

    Una persona si occupa dell'infortunato, una fa la chiamata. Nessuno va a cercare aiuto da solo. Non trasportare l'infortunato a meno che non sia in pericolo immediato – è più difficile e rischioso di quanto sembri.

  5. [non attiva] Se Rete mobile = Nessun segnale

    Senza segnale: prova comunque il 112 – la chiamata di emergenza usa qualsiasi rete disponibile. Altrimenti dai il segnale di soccorso alpino, chiedi ad altri escursionisti oppure, in gruppo, manda due persone a cercare aiuto.

  6. [non attiva] Se Rete mobile = Segnale presente

    Dopo la chiamata di emergenza, risparmia la batteria e tieni il telefono libero per le richiamate della centrale operativa.

  7. [non attiva] Se Tempo = Freddo, umido o ventoso

    Chi resta fermo con un infortunio si raffredda in fretta. Indossa tutto, siediti sullo zaino, proteggiti dal vento – raffredda solo per poco tempo e solo il punto infortunato.

  8. [non attiva] Se Tempo = Caldo

    Cerca l'ombra o creala con una giacca o un telo e bevi regolarmente mentre aspetti.

  9. [non attiva] Se Ora del giorno = Crepuscolo / notte

    Con una caviglia infortunata non camminare mai su terreno irregolare al buio. Risparmia la luce per farti trovare.

Fonti (6)
  1. Resuscitation Council UK (2025): First Aid Guidelines (summary of the European Resuscitation Council Guidelines 2025 First Aid)
  2. International Federation of Red Cross and Red Crescent Societies (IFRC) – Global First Aid Reference Centre (2020): International First Aid, Resuscitation, and Education Guidelines 2020
  3. ICAR – International Commission for Alpine Rescue: International Commission for Alpine Rescue (ICAR) – recommendations and information (organisation website)
  4. Wilderness & Environmental Medicine (Wilderness Medical Society) (2019): Wilderness Medical Society Clinical Practice Guidelines for the Out-of-Hospital Evaluation and Treatment of Accidental Hypothermia: 2019 Update
  5. European Commission: 112 – the European emergency number
  6. Bundesministerium für Finanzen – Amtshelfer oesterreich.gv.at: Notrufnummern (oesterreich.gv.at)