Calze e attrezzatura per la cura dei piedi in escursione

Una vescica è la risposta della pelle all'attrito. Quando a ogni passo il piede scivola un po' nella scarpa, gli strati della pelle sfregano l'uno contro l'altro. A un certo punto si separano e in mezzo si raccoglie del liquido. La pelle umida e ammorbidita è molto più soggetta a questo che la pelle asciutta: ecco perché le vesciche compaiono spesso nelle giornate calde o bagnate.

I calzini intervengono proprio qui. Ammortizzano le zone sottoposte a molta pressione, come il tallone e l'avampiede. Allontanano il sudore dalla pelle. E riempiono lo spazio tra piede e scarpa, così il piede scivola meno. Lana e fibre sintetiche ti tengono un po' al caldo anche quando sono umide, perché trattengono aria tra le fibre. Il cotone, invece, assorbe l'acqua, diventa pesante, si appiccica alla pelle e si raffredda.

Anche i piedi freddi sono spesso legati all'umidità. I calzini bagnati sottraggono calore al piede molto più in fretta di quelli asciutti. Anche calzini o scarpe troppo stretti, che comprimono il piede, possono rallentare il flusso del sangue e farlo raffreddare.

Il calzino deve adattarsi alla scarpa. Un calzino spesso in una scarpa aderente preme; un calzino sottile in una scarpa ampia lascia scivolare il piede. Prova quindi sempre calzini e scarpe insieme, possibilmente in qualche camminata più breve prima di un lungo viaggio. Cerca cuciture piatte sulla punta e fai in modo che il calzino non faccia pieghe.

Quando metti i calzini, tirali bene lisci in modo che il tallone del calzino stia davvero sul tuo tallone. Poi allaccia la scarpa in modo che il piede non scivoli in avanti in discesa. Alcune persone portano un secondo calzino sottile, detto calzino interno, sotto il calzino da escursione. Può ridurre l'attrito ma non aiuta tutti: provalo in brevi uscite.

Il piccolo kit per i piedi va in ogni zaino da giornata: un paio di ricambio asciutto in un sacchetto, un po' di nastro adesivo o cerotti per vesciche e piccole forbici. Nelle uscite di più giorni vale la pena avere un paio in più che indossi solo di notte. Così hai sempre qualcosa di asciutto, per quanto bagnata sia stata la giornata.

La regola più importante è: fermati al primo punto caldo, non alla vescica. Un punto caldo sembra caldo o brucia, oppure appare arrossato. Togli scarpa e calzino, asciuga il punto e applica un pezzo di nastro adesivo. Controlla anche se nella scarpa ci sono sabbia o granelli: anche un minuscolo granello può causare una vescica.

Usa le pause più lunghe per aprire le scarpe e far respirare piedi e calzini. La pelle umida si asciuga e torna più resistente. Puoi asciugare i calzini bagnati all'esterno dello zaino durante il giorno e sul corpo di notte, per esempio dentro il sacco a pelo.

Molti esitano a fermare il gruppo per qualche minuto. Ma cinque minuti per un pezzo di nastro sono molto meno di giorni con una vescica dolorosa. Soprattutto nelle lunghe camminate, per esempio quando autobus e treni non circolano, lo stato dei tuoi piedi decide fin dove arrivi.

Al freddo i piedi sono particolarmente a rischio, perché il corpo riduce l'afflusso di sangue a mani e piedi per mantenere caldo il centro. Piedi intorpiditi, molto pallidi o dolorosi sono un segnale di allarme. Allora: raggiungi un luogo riparato, metti calzini asciutti, scalda i piedi, termina l'uscita e chiedi aiuto medico se il problema persiste.

Questa voce descrive attrezzatura e prevenzione, non la cura delle ferite. Una vescica aperta, rossa, calda o gonfia richiede cure qualificate. Chi ha il diabete, problemi di circolazione o lesioni ai piedi già presenti dovrebbe chiedere consiglio al medico prima di uscite più lunghe, perché le piccole lesioni potrebbero allora essere avvertite meno o guarire più lentamente.

Le regole di base della cura dei piedi sono cambiate poco in decenni: tieni i piedi asciutti, agisci presto, evita il cotone. I manuali di alpinismo trattano quindi i calzini come parte dell'equipaggiamento di base, al pari della scarpa.

Anche i buoni calzini si consumano. Quando diventano sottili sul tallone o sull'avampiede, o l'imbottitura si schiaccia, proteggono meno. Quale calzino vada bene per te dipende molto dal tuo piede e dalla tua scarpa: provare di persona è più affidabile di qualsiasi consiglio.