Cuando el estrés se apodera de ti: STOP, prioridades, primeros auxilios psicológicos, dieta informativa y estructura diaria

¿Qué ayuda en una crisis cuando el estrés se apodera de mí o de otras personas?

Comparación de cinco enfoques de autoayuda y para no profesionales: la secuencia breve STOP, prioridades fijas y puntos de retorno, los primeros auxilios psicológicos para otras personas, una dieta informativa deliberada, y el sueño y la estructura diaria en crisis largas. Esto no es terapia ni un diagnóstico. Si tienes pensamientos de suicidio o de hacerte daño, si hay peligro para otras personas o has perdido por completo el control, llama de inmediato al número de emergencias (112 en la UE) o a una línea de crisis local.

Situación de partida

Leyenda
Método	Funciona en minutos	Para uno mismo	Para otras personas o para el grupo	Sostiene durante días y semanas	Se puede usar sin preparación
STOP: del susto al siguiente paso en segundos	Sí	Sí	En parte	En parte	Sí
Buenas decisiones bajo presión: prioridades y trampas del pensamiento	Depende	Sí	En parte	En parte	No
Primeros auxilios psicológicos para ayudantes no profesionales: observar, escuchar, conectar	En parte	No	Sí	En parte	En parte
Limitar el exceso de información: un consumo consciente de noticias	No	Sí	En parte	Sí	Sí
Sueño y estructura diaria en crisis largas	No	Sí	Sí	Sí	Sí

Leyenda:● Sí◐ En parte◇ Depende○ No* = nota disponible

STOP: del susto al siguiente paso en segundos

Esfuerzo:: De uno a tres minutos
Necesita:: Nada más que un breve momento sin peligro inmediato

Funciona en minutosSí
Para uno mismoSí
Para otras personas o para el grupoEn parte
Fácil de transmitir, por ejemplo como indicaciones tranquilas.
Sostiene durante días y semanasEn parte
Se puede repetir en cualquier momento, pero no resuelve una tensión prolongada.
Se puede usar sin preparaciónSí
Fácil de recordar; funciona mejor si se practica antes.

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Buenas decisiones bajo presión: prioridades y trampas del pensamiento

Esfuerzo:: Planifica con antelación; bajo presión, solo comprueba
Necesita:: Lista de prioridades, puntos de retorno y de activación fijados de antemano

Funciona en minutosDepende
Rápido, si los límites se fijaron antes.
Para uno mismoSí
Para otras personas o para el grupoEn parte
Ayuda a los grupos, pero exige disciplina cuando el grupo quiere otra cosa.
Sostiene durante días y semanasEn parte
Se puede usar sin preparaciónNo
Funciona mejor con prioridades fijadas con calma de antemano.

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Primeros auxilios psicológicos para ayudantes no profesionales: observar, escuchar, conectar

Esfuerzo:: Tiempo y atención
Necesita:: Un lugar seguro, calma, información sobre fuentes de ayuda

Funciona en minutosEn parte
Se puede empezar de inmediato, pero requiere tiempo para escuchar y conectar con ayuda.
Para uno mismoNo
Dirigido a otras personas; quien ayuda también debe cuidarse.
Para otras personas o para el grupoSí
Sostiene durante días y semanasEn parte
Primer apoyo; si las reacciones graves persisten, busca ayuda profesional.
Se puede usar sin preparaciónEn parte
Se puede aprender sin ser profesional; tener conocimientos previos ayuda.

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Limitar el exceso de información: un consumo consciente de noticias

Esfuerzo:: Baja, requiere constancia
Necesita:: Horarios fijos para informarte, pocas fuentes fiables, la app de alertas sigue activa

Funciona en minutosNo
Funciona a lo largo de horas y días.
Para uno mismoSí
Para otras personas o para el grupoEn parte
Fijar horas comunes para las noticias puede ayudar a todo un hogar.
Sostiene durante días y semanasSí
Se puede usar sin preparaciónSí

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Sueño y estructura diaria en crisis largas

Esfuerzo:: Media: requiere acuerdos en el grupo
Necesita:: Horarios fijos de descanso, turnos de guardia y descanso, luz del día y movimiento

Funciona en minutosNo
Para uno mismoSí
Para otras personas o para el grupoSí
Los turnos reparten la carga entre el grupo.
Sostiene durante días y semanasSí
Pensado para esto.
Se puede usar sin preparaciónSí
Difícil de aplicar en refugios llenos y ruidosos.

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