Limitar el exceso de información: un consumo consciente de noticias

Nuestro cerebro presta una atención especial a las amenazas. En el pasado eso era vital para sobrevivir: quien no oía el crujido entre los arbustos vivía peligrosamente. Por eso cuesta tanto apartar la vista de las malas noticias. Las imágenes de destrucción o de personas heridas desencadenan una respuesta de estrés en el cuerpo, incluso cuando el suceso ocurre lejos.

Ver esas imágenes una y otra vez mantiene el cuerpo en modo alarma. Las consecuencias pueden ser tensión, darle vueltas a todo y dormir mal. Sin embargo, los blogs en directo y las noticias de última hora a menudo no aportan nada nuevo: la misma información aparece con titulares siempre nuevos. Además, muchas aplicaciones de noticias están diseñadas para retener la mayor atención posible.

Comprobar constantemente da sensación de control. Pero la cantidad de información no determina lo bien preparado que estás. Lo que importa es que te lleguen las pocas informaciones importantes y que te queden fuerzas para actuar en consecuencia.

Separa los avisos de las noticias. Primero activa los canales oficiales de aviso de tu zona para que los mensajes importantes lleguen con fiabilidad. Después puedes desactivar las notificaciones push de las aplicaciones de noticias. Elige dos o tres horas fijas al día para las noticias y una o dos fuentes fiables en lugar de muchos canales.

Una sencilla pregunta de control te ayuda a parar: «¿Esta información cambia lo que hago ahora?». Si no, es hora de una pausa. No dejes el último momento de noticias justo antes de acostarte, para que tu mente pueda calmarse.

No veas repetidamente vídeos de víctimas o de violencia. Rara vez aportan información que necesites para actuar, pero son muy angustiosos. Usa el tiempo que ganes para cosas que te hagan bien o que realmente mejoren algo, como la preparación, el ejercicio o el contacto con otras personas.

Una dieta informativa consciente es especialmente útil en crisis prolongadas: durante pandemias, guerras y catástrofes en otros países, o en las semanas posteriores a un suceso angustioso. Quien note que las noticias le pesan mucho también se beneficia de ella.

Es distinto ante un aviso agudo en tu propia zona, como una inundación, una tormenta o un gran incendio. Entonces te informas de forma activa y regular por la radio y los canales oficiales hasta que pase el peligro. Después vuelves a tu plan. El objetivo nunca es la ignorancia, sino estar bien informado y, aun así, descansado.

Los niños asimilan mucho más de lo que los adultos suelen pensar, incluso cuando la televisión está puesta solo «de fondo». No los expongas constantemente a noticias e imágenes. En cambio, pregúntales qué han oído ya y responde a sus preguntas con sinceridad, de forma breve y adecuada a su edad. Con los niños mayores y los adolescentes que tienen su propio móvil, conviene hablar de lo que ven en las redes sociales.

En una casa ayuda un acuerdo: una persona vigila los avisos e informa a los demás si ocurre algo importante. Así no todos tienen que estar comprobando constantemente, y es más probable que se mantenga la calma en casa. Un uso consciente de las noticias también ahorra batería durante un apagón.

Autoridades sanitarias como los CDC de EE. UU. recomiendan expresamente hacer pausas de las noticias y las redes sociales en sus pautas para afrontar el estrés. La sensación de estar perdiéndote algo es normal y suele desaparecer cuando compruebas que la información importante te sigue llegando.

Un plan de noticias no es un tratamiento para los trastornos de ansiedad. Si la ansiedad domina tu día a día a pesar de las pausas, si apenas duermes o te sientes amenazado constantemente, habla con tu médico de cabecera o con un servicio de orientación. En una crisis emocional aguda pueden ayudar las líneas de crisis y de ayuda locales; si tú u otras personas estáis en peligro, llama al número de emergencias local (112 en la UE).