Afrontar la soledad en el aislamiento y en lugares apartados

La soledad es una señal, parecida al hambre o a la sed: indica que una necesidad no está cubierta, la necesidad de conexión con otras personas. Estar solo y sentirse solo no es lo mismo. A algunas personas les gusta estar solas y no se sienten solas; otras se sienten abandonadas en medio de una multitud.

El vínculo social es un importante factor de protección después de sucesos angustiosos. En una crisis, sin embargo, suelen desaparecer justo las cosas que normalmente unen a las personas: el trabajo, la escuela, los clubes, las visitas. Al mismo tiempo hay más preocupaciones y menos distracciones. Se le dan más vueltas a todo y el día pierde su forma.

Si la soledad dura mucho tiempo, puede bajarte el ánimo y dificultar el sueño y el afrontamiento. Por eso merece la pena no dejar el contacto al azar, sino planificarlo a propósito, sobre todo cuando no te apetece.

La regularidad vale más que la duración. Acordad contactos fijos y breves: una llamada diaria, un mensaje a una hora determinada o un «estoy bien» a una persona de confianza. Esto da seguridad a ambas partes, y si alguna vez falta el mensaje, se nota.

Hacer algo por los demás también te ayuda a ti. Llama a un vecino, coordina la compra para varios hogares o escucha a alguien que está peor. Sentirte necesitado hace que te sientas menos solo. Muchas personas se retraen «para no molestar», pero a la mayoría le alegra que le pregunten.

Los pequeños rituales dan estructura al día: desayunar a la misma hora, un paseo por la tarde (si está permitido y es seguro), un diario, un momento fijo para una afición. Una ocupación activa suele ayudar más que horas de televisión pasiva o de desplazarse sin rumbo por las pantallas.

Si fallan la luz, el teléfono o internet, necesitas métodos sencillos. Una lista de contactos en papel es la base. Con los vecinos puedes intercambiar notas o cartas, o acordar una señal en la ventana, como una tarjeta que cada mañana se pone en la ventana y significa «todo bien».

Una radio de pilas no solo trae noticias, sino también voces y música a casa. Escuchar la radio junto con los vecinos, charlar de balcón a balcón o a través de una puerta cerrada es posible incluso cuando no se permite o no es seguro reunirse en persona. Sigue las normas sanitarias vigentes, por ejemplo durante una cuarentena.

En una cuarentena o durante una enfermedad ayuda una estructura diaria fija con horas de contacto, aunque te sientas débil. Las personas que viven solas o pertenecen a un grupo de riesgo se benefician especialmente de cadenas de contacto acordadas antes de una crisis: quién consulta a quién y qué pasa si alguien no da señales.

En lugares aislados (incomunicado por la nieve en una cabaña, por ejemplo, o en un pueblo sin conexiones) conviene acordar horas fijas de contacto con alguien de fuera mientras todavía hay conexión. Así alguien sabe cuándo preocuparse y pedir ayuda.

Estos consejos no son un tratamiento para la depresión. Si durante bastante tiempo apenas sientes alegría, ya no quieres levantarte, casi no comes, te sientes sin esperanza de forma persistente o la vida diaria te paraliza, la ayuda profesional tiene sentido. Puedes acudir a tu médico de familia, a servicios de orientación, a profesionales de salud mental y a líneas locales de crisis y de ayuda; muchos de ellos también atienden por teléfono o en línea.

Si hay pensamientos de suicidio o de hacerse daño, peligro para otras personas o alguien pierde por completo el control, llama de inmediato al número de emergencias local (112 en la UE) o a una línea de crisis local y no dejes sola a la persona. Esto también vale cuando te preocupa otra persona.