Fundamentos para esta situación
STOP: del susto al siguiente paso en segundos
Cuando el miedo o el pánico aumentan y ningún peligro inmediato te obliga a actuar de golpe, ayuda una secuencia breve y fija: detente, espira despacio y vuelve al aquí y ahora, piensa, observa, planifica el siguiente paso pequeño. La secuencia se basa en la conocida regla STOP para personas perdidas y se puede usar en cualquier lugar.
Ropa por sistema de capas
En lugar de una sola chaqueta gruesa, el sistema de capas combina varias capas con funciones distintas: una capa base que aleja la humedad de la piel, una capa intermedia aislante y una capa exterior contra el viento y la lluvia. Ponerte y quitarte capas sueltas te mantiene caliente sin sudar, algo decisivo con frío y tiempo cambiante.
Aguantar la espera larga y el aburrimiento
Ya sea aislado por la nieve, en un alojamiento de emergencia o durante un corte de luz largo: esperar desgasta porque hay poco que se pueda influir. Una estructura diaria sencilla, pequeñas tareas con sentido, movimiento seguro y horarios fijos para informarse ayudan a limitar las rumiaciones y la irritabilidad.
























