Les bases pour cette situation
STOP : du choc à la prochaine étape en quelques secondes
Quand la peur ou la panique monte et qu'aucun danger immédiat ne vous oblige à agir tout de suite, une courte séquence fixe aide : s'arrêter, expirer lentement et revenir ici et maintenant, réfléchir, observer, planifier la prochaine petite étape. Cette séquence s'appuie sur la règle STOP bien connue pour les personnes égarées et peut être utilisée partout.
Vêtements en système de couches
Au lieu d'une seule grosse veste, le système des couches combine plusieurs couches aux rôles différents : une première couche qui évacue l'humidité de la peau, une couche intermédiaire isolante et une couche extérieure contre le vent et la pluie. Mettre ou enlever des couches une à une permet de rester au chaud sans transpirer – décisif par temps froid et changeant.
Supporter une longue attente et l'ennui
Qu'on soit bloqué par la neige, dans un hébergement d'urgence ou pendant une longue coupure de courant : attendre use, car on peut agir sur très peu de choses. Une structure simple pour la journée, de petites tâches utiles, des mouvements sans danger et des horaires fixes pour s'informer aident à limiter les ruminations et l'irritabilité.
























