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Randonneur enveloppé dans une couverture de survie orange, assis au bord d'un sentier de montagne et téléphonant, vaste vallée alpine

Je suis seul dehors et je me suis blessé

Un faux pas, une chute – et vous êtes seul, loin de tout secours. Maintenant, agir calmement et avec méthode fait la différence.

Expliqué simplement

Un faux pas, une chute – et vous êtes blessé, loin de tout secours. Quand on est seul, même une petite blessure devient grave, car personne ne peut aller chercher de l'aide. Le danger le plus sous-estimé, c'est le froid : celui qui reste assis ou couché sans bouger se refroidit vite, surtout sur un sol froid.

D'abord, asseyez-vous à un endroit sûr où vous ne pouvez pas glisser ni tomber plus loin, et respirez un bon coup. Si ça saigne beaucoup, appuyez fermement directement sur la plaie. Puis appelez le 112 et dites où vous êtes et ce qui s'est passé. Mettez tous vos vêtements chauds et asseyez-vous sur votre sac à dos plutôt que sur le sol froid.

Important : ne continuez pas à marcher si vous ne pouvez pas appuyer votre pied en toute sécurité, et n'essayez pas de remettre quoi que ce soit en place. Il vaut mieux rester où vous êtes et attendre les secours. Économisez la batterie de votre téléphone pour que les secours puissent vous rappeler. Avant chaque sortie, le mieux est de dire à quelqu'un où vous allez et quand vous serez de retour.

D'abord

  1. Mettez-vous hors de danger immédiat ou sécurisez-vous (chute, chute de pierres, route, eau) – mais ne chargez pas un membre gravement blessé.
  2. Arrêtez tout de suite une forte hémorragie par une pression ferme et directe – cela passe avant tout le reste.
  3. Appel d'urgence : le 112 fonctionne dans toute l'Europe ; dans les montagnes autrichiennes, aussi le numéro d'urgence alpin 140. Indiquez votre position avec les coordonnées et restez joignable.
  4. Protégez-vous du froid : mettez tout ce que vous avez, asseyez-vous sur votre sac, un tapis ou des branches, pas sur le sol froid.

Appelez les secours en cas de

  • Vous ne pouvez pas continuer à marcher seul en sécurité
  • Fracture suspectée, déformation ou plaie ouverte avec os visible
  • Impossible d'arrêter le saignement
  • Après un traumatisme crânien : confusion, vomissements, troubles de la conscience
  • Engourdissement ou froid en dessous de la blessure
  • Signes d'hypothermie

Numéros d'urgence pour Autriche · Changer de région

Ce qui se passe en ce moment

La plupart des blessures en randonnée sont légères : se tordre la cheville sur une racine, glisser sur un rocher mouillé, se cogner le genou sur une pierre. Quand on est seul, une petite chose devient toutefois vite grave, car personne ne peut aller chercher de l'aide, vous soutenir ou vous garder au chaud.

La douleur et le choc des premiers instants sont intenses. Beaucoup essaient de continuer à marcher tout de suite – et aggravent la blessure ou retombent. Il vaut mieux d'abord s'asseoir, se mettre en sécurité et évaluer honnêtement la situation : puis-je prendre appui en sécurité ? Est-ce que ça saigne beaucoup ? Ai-je du réseau ? Combien de lumière du jour reste-t-il ?

Le danger le plus sous-estimé, c'est le froid. Une personne blessée assise ou allongée sans bouger produit peu de chaleur ; sur un sol froid, dans le vent ou l'humidité, vous pouvez vous refroidir dangereusement en quelques heures, même en été. L'isolation par en dessous et la protection contre le vent font donc partie des premiers secours.

Les premiers secours restent simples dans cette situation : arrêter le saignement par pression, garder les membres blessés immobiles et calés, rester au chaud et appeler à l'aide. Dans les montagnes autrichiennes, le secours en montagne se joint par le numéro d'urgence alpin 140 ; dans toute l'Europe, le 112 s'applique.

Pas à pas

  1. Phase 1

    Dans les premières minutes

    • Asseyez-vous ou allongez-vous là où vous ne pouvez pas glisser ni tomber plus loin. Ne restez pas sur des trajectoires de chutes de pierres ni sur un sentier de VTT.
    • Respirez, prenez conscience de la douleur, puis vérifiez : saignement ? Déformation ? Traumatisme crânien ? Engourdissement ?
    • Arrêtez aussitôt un saignement abondant par une pression ferme – pansement, tissu, ou votre main si nécessaire.
    • Passez l'appel d'urgence : qui, où (coordonnées), ce qui s'est passé, quelles blessures, météo. Gardez ensuite le téléphone à portée de main.

  2. Phase 2

    Soigner et décider

    • Entorse de la cheville : gardez la chaussure si elle soutient et ne serre pas trop ; refroidissez avec un linge mouillé, surélevez, reposez.
    • Fracture suspectée : ne la remettez pas en place, ne mettez pas de poids dessus ; immobilisez-la dans la position la moins douloureuse, calez avec des vêtements, un sac ou un tapis de sol.
    • Rincez les plaies à l'eau propre et couvrez-les.
    • Décidez : ne continuez à pied que si vous pouvez prendre appui en sécurité, que le chemin est facile et qu'il reste assez de lumière. En cas de doute, restez et appelez à l'aide.
    • Si vous marchez : informez quelqu'un, utilisez des bâtons ou une branche comme appui, faites de courtes étapes.

  3. Phase 3

    En attendant les secours

    • Protégez-vous aussitôt du froid : enfilez tous vos vêtements, asseyez-vous sur votre sac ou votre tapis, enveloppez votre corps dans une couverture de survie ou un sac de bivouac.
    • Rendez-vous visible : vêtements voyants par-dessus, placez votre sac de façon bien visible, levez les bras en Y quand vous entendez un aéronef.
    • Sans réseau : le signal de détresse alpin – six signaux par minute (sifflet, cri, lumière), puis une minute de pause.
    • Buvez régulièrement et mangez quelque chose si possible.
    • Bouger vos membres non blessés aide à rester au chaud.

  4. Phase 4

    Ensuite

    • Faites examiner par un médecin toute blessure qui fait mal à la marche ou qui gonfle.
    • Après un coup à la tête, surveillez toute aggravation pendant les 24 heures suivantes et ne restez pas seul.
    • Réapprovisionnez votre trousse de premiers secours et complétez ce qui a manqué.
    • Pensez à emporter à l'avenir une balise de détresse ou un messager satellite.

★ Astuces de pros

Ce que font autrement les personnes expérimentées : des pratiques éprouvées du secours en montagne, des pompiers, des sauveteurs et de la protection civile, que les débutants connaissent rarement.

  1. Ne faites pas signe d'un seul bras

    Pour un équipage d'hélicoptère, les deux bras levés en Y signifient « Oui, nous avons besoin d'aide ». Un bras levé et un bras baissé (un N) signifient « Pas besoin d'aide ». Un signe amical d'un seul bras peut donc être mal compris.

  2. Prévoyez la nuit même si les secours arrivent

    Le brouillard, le vent ou l'obscurité peuvent clouer un hélicoptère au sol, et les équipes terrestres ont souvent besoin de plusieurs heures. Préparez donc l'isolation, la protection contre le vent et la lumière tant que vous avez encore des forces et du jour. Si les secours arrivent plus tôt, tant mieux.

  3. Notez les symptômes avec l'heure

    Notez quand l'accident s'est produit et comment vous vous sentez ensuite : douleur, sensation dans les doigts et les orteils, vertiges, froid. Si votre état s'aggrave ou si vous devenez confus plus tard, les secours disposent quand même des informations essentielles.

  4. Couvrez-vous la tête et le cou

    Le bonnet, la capuche ou l'écharpe sont souvent oubliés parce que toute l'attention est sur la blessure. Quand on est assis ou allongé sans bouger, on y perd beaucoup de chaleur. Enroulez la couverture de survie de façon à couvrir aussi le cou et la tête, en laissant le visage libre.

  5. Envoyez tôt l'essentiel par SMS

    Après l'appel d'urgence, envoyez par SMS à une personne de confiance vos coordonnées, votre blessure, votre équipement et votre plan. Si votre batterie se vide ou si le signal disparaît, quelqu'un sait quand même tout et peut le transmettre aux secours.

Ce à quoi vous devez faire attention

  • Se refroidir

    Les personnes blessées se refroidissent plus vite parce qu'elles ne bougent pas et que le choc modifie la circulation. Le sol absorbe le plus de chaleur – placez toujours quelque chose d'isolant dessous.

  • Signes d'alerte après un traumatisme crânien

    Confusion, vomissements répétés, mal de tête croissant, pupilles inégales ou somnolence peuvent indiquer une blessure grave – appelez immédiatement.

  • Continuer à marcher avec une fracture

    Une cheville cassée peut ressembler à une grosse entorse. Si vous ne pouvez pas appuyer pleinement sur le pied, ou en cas de gonflement marqué ou de déformation, ne continuez pas à marcher.

  • Obscurité

    Descendre dans le noir avec une blessure augmente fortement le risque de chute. Mieux vaut attendre à l'abri et informer les secours.

  • Batterie

    Après l'appel d'urgence, le téléphone est votre lien avec les secours. Ne l'utilisez pas pour passer le temps, gardez-le au chaud et allumez-le seulement pour les contacts convenus.

Erreurs courantes

  • Continuer aussitôt à marcher pour « y arriver quand même ».
  • Attendre la nuit pour passer l'appel d'urgence.
  • Rester assis sur le sol froid.
  • Remettre soi-même en place une déformation.
  • Partir seul sans que personne ne connaisse l'itinéraire.
  • Ne pas avoir de couverture de survie ni de lampe frontale.

À préparer à l'avance

  • Laissez votre itinéraire et votre heure de retour, même pour de courtes sorties en solitaire.
  • Emportez une petite trousse de premiers secours avec un pansement compressif, un triangle de tissu, une bande élastique, une couverture de survie et des pansements.
  • Connaissez les numéros d'urgence : 112 en Europe, en Autriche le numéro d'urgence alpin 140 ; installez l'application d'urgence de votre région.
  • Suivez une formation aux premiers secours et rafraîchissez-la régulièrement.
  • Les bâtons de randonnée et des chaussures bien ajustées réduisent le risque de entorse.
  • Dans les régions isolées, envisagez une balise de détresse personnelle (PLB) ou un messager satellite.

Attention particulière

Personnes âgées
Les personnes âgées se refroidissent plus vite et ont plus souvent des fractures après des chutes en apparence anodines. En cas de doute, appelez toujours à l'aide.
Médicaments anticoagulants
Une personne sous anticoagulants saigne davantage et plus longtemps – y compris à l'intérieur du corps après une chute. Signalez-le lors de votre appel.

Votre situation

Blessure
Réseau mobile
Météo
Moment de la journée

Fiches correspondantes

0 règles s'appliquent

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Les bases pour cette situation

Pourquoi: Toujours valable pour cette situation, quelles que soient vos réponses.

Toutes les règles de cette situation (9)

  1. [inactif] Si Blessure = Cheville tordue / entorse

    Repos, refroidissement (par ex. un tissu imbibé d'eau de ruisseau, jamais de glace directement sur la peau), surélévation, maintien. Ne continuez à marcher que si vous pouvez prendre appui en toute sécurité – les bâtons soulagent.

  2. [inactif] Si Blessure = Fracture suspectée

    En cas de fracture suspectée, ne continuez pas à marcher et n'essayez de rien remettre en place. Immobilisez dans la position la moins douloureuse, rembourrez, gardez au chaud et appelez les secours.

  3. [inactif] Si Blessure = Plaie qui saigne

    Exercez une pression directe et ferme sur la plaie – avec un pansement, un tissu ou un vêtement – et continuez d'appuyer jusqu'à l'arrivée des secours ou l'arrêt du saignement. En cas d'hémorragie mettant la vie en danger au bras ou à la jambe, posez tôt un garrot si vous en avez un.

  4. [inactif] Si Blessure = Coup à la tête / chute

    Après un coup à la tête, surveillez la confusion, les vomissements, les violents maux de tête et la somnolence – dans ce cas, appelez aussitôt. Ne continuez pas à descendre seul si vous avez des vertiges.

  5. [inactif] Si Réseau mobile = Pas de réseau

    Sans signal : essayez quand même d'appeler (le 112 utilise n'importe quel réseau disponible), allez vers un endroit plus élevé ou plus dégagé uniquement si cela ne présente aucun risque, sinon utilisez un sifflet, une lumière et le signal de détresse alpin.

  6. [inactif] Si Réseau mobile = Réseau disponible

    Après l'appel d'urgence, économisez la batterie et gardez le téléphone libre pour les rappels des secours.

  7. [inactif] Si Météo = Froid, humide ou venteux

    Une personne blessée qui reste immobile se refroidit vite. L'isolation par en dessous et la protection contre le vent passent maintenant avant tout.

  8. [inactif] Si Météo = Chaud

    Cherchez ou improvisez de l'ombre et buvez régulièrement.

  9. [inactif] Si Moment de la journée = Crépuscule / nuit

    Dans l'obscurité, la lumière aide à vous faire trouver : utilisez votre lampe frontale avec parcimonie et faites des signaux lumineux quand vous entendez des voix ou un hélicoptère.

Sources (6)
  1. European Resuscitation Council – Resuscitation (journal) (2025): European Resuscitation Council Guidelines 2025: First Aid
  2. International Federation of Red Cross and Red Crescent Societies (IFRC) – Global First Aid Reference Centre (2020): International First Aid, Resuscitation, and Education Guidelines 2020
  3. Wilderness & Environmental Medicine (Wilderness Medical Society) (2019): Wilderness Medical Society Clinical Practice Guidelines for the Out-of-Hospital Evaluation and Treatment of Accidental Hypothermia: 2019 Update
  4. ICAR – International Commission for Alpine Rescue: International Commission for Alpine Rescue (ICAR) – recommendations and information (organisation website)
  5. Bundesministerium für Finanzen – Amtshelfer oesterreich.gv.at: Notrufnummern (oesterreich.gv.at)
  6. European Commission: 112 – the European emergency number