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Appartement aux volets fermés par temps de forte chaleur, une personne âgée se repose avec un verre d'eau

C'est la canicule et il fait très chaud chez moi

La chaleur dure depuis des jours et le logement ne se refroidit plus la nuit – pour les personnes âgées, les malades et les jeunes enfants, cela peut devenir dangereux.

Expliqué simplement

Lors d'une canicule, il fait chaud pendant de nombreux jours d'affilée. Les murs et le toit emmagasinent la chaleur comme une pierre au soleil, si bien que le logement ne se rafraîchit pas vraiment, même la nuit. Votre corps se refroidit en transpirant, ce qui consomme de l'eau. Les bébés, les jeunes enfants et les personnes âgées surchauffent particulièrement vite.

Pendant la journée, gardez les fenêtres fermées et les rideaux ou volets baissés pour que l'air chaud reste dehors. Aérez les pièces la nuit et tôt le matin, quand il fait plus frais dehors. Buvez régulièrement tout au long de la journée, pas seulement quand vous avez soif. Jouez et faites du sport le matin ou le soir, et rafraîchissez-vous avec une douche fraîche ou des linges humides.

Si vous avez des vertiges, mal à la tête ou mal au cœur : arrêtez-vous, allez dans un endroit frais, allongez-vous et prévenez un adulte. Si quelqu'un est confus, chancelle ou perd connaissance, c'est une urgence – appelez immédiatement le numéro d'urgence 112. Prenez des nouvelles de mamie, papi ou des voisins âgés chaque jour. Et on ne laisse jamais des enfants ou des animaux seuls dans une voiture garée, pas même un instant.

D'abord

  1. Buvez régulièrement tout au long de la journée ; si un médecin a fixé une quantité de liquide, respectez-la.
  2. Évitez les efforts aux heures les plus chaudes ; utilisez l'ombre et les pièces plus fraîches.
  3. Gardez le soleil hors du logement pendant la journée (rideaux, volets) et aérez quand il fait plus frais dehors.
  4. Appelez ou rendez visite régulièrement aux personnes âgées, malades ou isolées.

Appelez les secours en cas de

  • Confusion, comportement inhabituel ou démarche titubante par forte chaleur
  • Crise convulsive ou perte de connaissance
  • L'épuisement dû à la chaleur ne s'améliore pas vite ou s'aggrave

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Ce qui se passe en ce moment

Une canicule est rarement dangereuse à cause d'une seule journée, mais à cause de sa durée. Les murs, le toit et les meubles emmagasinent la chaleur. Après plusieurs jours de chaleur, le logement ne se refroidit presque plus, même la nuit, surtout sous les toits, dans les appartements avec de grandes fenêtres orientées au sud ou à l'ouest et dans les quartiers densément construits. Le corps n'a alors plus la possibilité de récupérer, le sommeil en pâtit, et la circulation et le cœur sont constamment sollicités.

Le corps se refroidit surtout en transpirant. Cela coûte de l'eau et du sel et fonctionne moins bien lorsque l'air est humide. Les personnes âgées ressentent souvent moins la soif et la chaleur, certains médicaments perturbent l'équilibre hydrique et thermique du corps, et les bébés et les jeunes enfants surchauffent plus vite. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte à quel point ils vont mal – la chaleur fatigue et peut embrumer la pensée avant de devenir dangereuse.

Les symptômes apparaissent souvent progressivement : d'abord fatigue, maux de tête, vertiges, nausées ou crampes musculaires – signes d'épuisement par la chaleur. S'ils sont ignorés, un coup de chaleur peut suivre : confusion, comportement inhabituel, démarche chancelante, crise convulsive ou perte de connaissance. Le coup de chaleur est une urgence vitale.

Ce qui aide concrètement est peu spectaculaire mais efficace : protéger le logement du soleil le jour et l'aérer la nuit, boire régulièrement, reporter les efforts aux heures plus fraîches, rafraîchir le corps avec de l'eau et prendre chaque jour des nouvelles des personnes vulnérables. Une erreur courante est de laisser les fenêtres ouvertes pendant la journée pour faire entrer de « l'air frais » – cela fait entrer l'air chaud dans la maison.

Pas à pas

C'est la canicule et il fait très chaud chez moi – Phase 1 sur 4Quand la canicule est annoncée. Suivez les alertes canicule du service météorologique ou de l'application d'alerte. Repérez quelle pièce reste la plus fraîche (par exemple côté nord ou à un étage inférieur) et aménagez-y un endroit pour dormir et séjourner. Achetez des boissons, de la nourriture légère et les médicaments dont vous avez besoin afin de ne pas devoir sortir pendant la chaleur de midi. Convenez avec vos proches et vos voisins de qui prend chaque jour des nouvelles de qui. Si vous prenez des médicaments ou si un médecin a fixé votre quantité de liquides : clarifiez à l'avance vos questions sur la chaleur avec votre médecin ou votre pharmacie.
Phase 1 sur 4

Phase 1 sur 4

Quand la canicule est annoncée

Suivez les alertes canicule du service météorologique ou de l'application d'alerte. Repérez quelle pièce reste la plus fraîche (par exemple côté nord ou à un étage inférieur) et aménagez-y un endroit pour dormir et séjourner. Achetez des boissons, de la nourriture légère et les médicaments dont vous avez besoin afin de ne pas devoir sortir pendant la chaleur de midi. Convenez avec vos proches et vos voisins de qui prend chaque jour des nouvelles de qui. Si vous prenez des médicaments ou si un médecin a fixé votre quantité de liquides : clarifiez à l'avance vos questions sur la chaleur avec votre médecin ou votre pharmacie.

L'animation montre de façon schématique les gestes clés de chaque phase ; c'est le texte ci-dessous qui fait foi.

  1. Phase 1

    Quand la canicule est annoncée

    • Suivez les alertes canicule du service météorologique ou de l'application d'alerte.
    • Repérez quelle pièce reste la plus fraîche (par exemple côté nord ou à un étage inférieur) et aménagez-y un endroit pour dormir et séjourner.
    • Achetez des boissons, de la nourriture légère et les médicaments dont vous avez besoin afin de ne pas devoir sortir pendant la chaleur de midi.
    • Convenez avec vos proches et vos voisins de qui prend chaque jour des nouvelles de qui.
    • Si vous prenez des médicaments ou si un médecin a fixé votre quantité de liquides : clarifiez à l'avance vos questions sur la chaleur avec votre médecin ou votre pharmacie.

  2. Phase 2

    Pendant la journée

    • Gardez les fenêtres fermées tant qu'il fait plus chaud dehors que dedans ; fermez les volets, les stores extérieurs ou les rideaux.
    • Buvez régulièrement tout au long de la journée, pas seulement quand vous avez soif ; l'eau, le jus dilué ou le thé non sucré conviennent bien.
    • Des repas légers et riches en eau plutôt que des plats lourds ; évitez l'alcool.
    • Reportez les courses, les travaux physiques et le sport au petit matin ou à la fin de soirée.
    • Rafraîchissez votre corps : prenez des douches fraîches, posez des linges humides sur la nuque et les bras, plongez les pieds dans de l'eau fraîche.
    • Portez des vêtements amples, de couleur claire, dans des tissus légers.

  3. Phase 3

    Le soir et la nuit

    • Aérez dès qu'il fait plus frais dehors que dedans – idéalement avec un courant d'air traversant la nuit et tôt le matin.
    • Utilisez une literie légère, peut-être juste un drap, et dormez dans la pièce la plus fraîche.
    • Un ventilateur peut être agréable, mais il ne fait pas grand-chose quand la pièce est très chaude – alors de l'eau sur la peau et des endroits plus frais aident davantage.
    • Gardez un verre d'eau à portée de main près de votre lit.

  4. Phase 4

    Quand quelqu'un se sent mal

    • En cas de faiblesse, de vertiges, de maux de tête ou de nausées : arrêtez tout effort, allez dans un endroit frais, allongez-vous, desserrez les vêtements, refroidissez avec de l'eau.
    • Ne faites boire que les personnes bien éveillées qui peuvent avaler sans risque.
    • Si l'état ne s'améliore pas rapidement ou s'aggrave : appelez le numéro d'urgence.
    • En cas de confusion, de démarche chancelante, de crise convulsive ou de perte de connaissance, appelez immédiatement le numéro d'urgence local (112 dans l'UE) et refroidissez par tous les moyens disponibles jusqu'à l'arrivée des secours – linges mouillés, eau fraîche, éventage, ombre.
    • Si quelqu'un est inconscient mais respire normalement : placez-le en position latérale de sécurité, continuez à le refroidir et surveillez sa respiration.

★ Astuces de pros

Ce que font autrement les personnes expérimentées : des pratiques éprouvées du secours en montagne, des pompiers, des sauveteurs et de la protection civile, que les débutants connaissent rarement.

  1. La couleur de l’urine montre si vous buvez assez

    Une urine jaune pâle signifie en général que vous buvez assez. Une urine foncée ou le fait d’aller rarement aux toilettes signale un manque de liquide. Par forte chaleur, c’est plus fiable que la soif, que les personnes âgées ressentent souvent à peine.

  2. Ombragez la fenêtre avant que le soleil n’arrive

    Fermez volets, stores ou rideaux avant que le soleil ne frappe la fenêtre, pas quand la pièce est déjà chaude. Une fois la chaleur entrée, on ne peut plus l’évacuer pendant la journée. Les rideaux clairs réfléchissent plus que les foncés.

  3. Éteignez les radiateurs cachés

    Fours, sèche-linge, appareils en veille et anciennes ampoules à incandescence dégagent tous de la chaleur. Par temps chaud, mangez froid ou cuisinez brièvement, et débranchez ce dont vous n’avez pas besoin. Chaque degré de moins dans la pièce aide à dormir.

  4. Forte transpiration : un peu de sel aussi

    La sueur évacue du sel hors du corps. Si vous transpirez beaucoup, mangez aussi quelque chose de salé, comme du bouillon, des bretzels ou des repas normaux. Toute personne soumise à une restriction de sel ou de liquide en raison d’une maladie du cœur ou des reins doit d’abord en parler à son médecin.

  5. Rafraîchissez le lit avec un pack de froid enveloppé

    Avant le coucher, mettez dans le lit un pack de froid ou une bouillotte remplie d’eau froide, toujours enveloppé dans un linge. Ne le posez jamais directement sur la peau, cela peut provoquer des lésions dues au froid. Une taie d’oreiller brièvement refroidie aide aussi à s’endormir.

Ce à quoi vous devez faire attention

  • Personnes âgées et personnes atteintes de maladies chroniques

    Ils ressentent souvent moins la soif, transpirent moins efficacement et prennent des médicaments qui peuvent affecter la tolérance à la chaleur. N'arrêtez pas un traitement de votre propre chef ; clarifiez vos questions avec un médecin.

  • Reconnaître un coup de chaleur

    Les signes d'alerte sont la confusion, un comportement inhabituel, une démarche chancelante, une crise convulsive ou une perte de connaissance ; la peau peut être chaude et sèche, mais aussi encore moite de sueur. N'attendez pas – appelez le numéro d'urgence et commencez immédiatement à refroidir la personne.

  • Bien conserver les médicaments

    De nombreux médicaments ne supportent pas les températures élevées. Suivez les consignes de conservation indiquées sur l'emballage ou la notice et gardez les médicaments à l'endroit le plus frais du logement – pas dans la voiture ni sur le rebord de la fenêtre.

  • Voiture et poussette

    Une voiture garée chauffe vite et fortement au soleil – ne laissez jamais d'enfants ni d'animaux à l'intérieur, pas même brièvement. Ne couvrez pas une poussette avec un tissu ; la chaleur s'accumule en dessous.

  • Boire avec discernement

    Boire régulièrement est important, mais de grandes quantités d'un coup ne sont pas meilleures. Toute personne ayant une limite de liquides en raison d'une maladie cardiaque ou rénale la respecte et clarifie tout changement avec son médecin.

  • Personnes vivant seules

    Les personnes qui vivent seules peuvent se dégrader sans que personne ne le remarque lors d'une forte chaleur. Des appels ou des visites quotidiens aident à repérer les problèmes à temps.

Erreurs courantes

  • Ouvrir les fenêtres pendant la journée et laisser ainsi entrer l'air chaud.
  • Ne boire que lorsqu'on a soif.
  • Faire des courses, tondre la pelouse ou faire du sport pendant la chaleur de midi.
  • Boire de l'alcool pour se « rafraîchir ».
  • Prendre la confusion ou la démarche chancelante pour une fatigue normale et attendre.
  • Compter sur un ventilateur en pensant qu'il suffit, même par chaleur extrême.

À préparer à l'avance

  • Une protection solaire extérieure comme des volets, des stores bannes ou des stores extérieurs retient plus de chaleur que des rideaux à l'intérieur.
  • Un thermomètre dans le logement pour voir quand il est judicieux d'aérer.
  • Repérez des endroits frais à proximité : bâtiments publics climatisés, bibliothèques, églises ou salles fraîches désignées par votre commune.
  • Demandez à votre médecin ou à votre pharmacie si vos médicaments nécessitent une attention particulière par forte chaleur.
  • Dressez une liste de contacts de proches et de voisins vulnérables et convenez d'un réseau d'entraide.

Attention particulière

Nourrissons et jeunes enfants
Ils surchauffent plus vite et ne peuvent pas dire qu'ils ont trop chaud. Habillez-les légèrement, gardez-les à l'ombre, proposez-leur régulièrement à boire ou allaitez-les, et appelez votre pédiatre en cas de doute. Les signes d'alerte sont moins de couches mouillées, une somnolence inhabituelle ou une mauvaise prise des repas.
Animaux de compagnie
Fournissez toujours de l'eau et de l'ombre ; promenez les chiens tôt le matin ou tard le soir. L'asphalte brûlant peut brûler les coussinets – testez-le brièvement avec le dos de la main.

Votre situation

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Les bases pour cette situation

Pourquoi: Toujours valable pour cette situation, quelles que soient vos réponses.

Toutes les règles de cette situation (6)

  1. [inactif] Si Symptômes = Confusion, crise convulsive ou perte de connaissance

    Suspicion de coup de chaleur : appelez tout de suite le numéro d'urgence et rafraîchissez la personne par tous les moyens disponibles.

  2. [inactif] Si Symptômes = Faiblesse, vertiges, mal de tête, nausées

    Arrêtez tout effort, rendez-vous dans un endroit frais, rafraîchissez-vous. Ne faites boire que les personnes vigilantes qui peuvent avaler sans danger. Pas d'amélioration rapide : appelez les secours.

  3. [inactif] Si Symptômes = Aucun

    Prévenez dès maintenant : restez au frais, buvez régulièrement, reportez les efforts aux heures plus fraîches de la journée.

  4. [inactif] Si Qui est concerné ? = Personnes âgées ou atteintes de maladies chroniques

    Les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies chroniques sont particulièrement à risque. Prenez de leurs nouvelles chaque jour ; demandez conseil à un médecin pour les questions de médicaments et d'apport en liquides.

  5. [inactif] Si Qui est concerné ? = Jeunes enfants, femmes enceintes ou animaux de compagnie

    Ne laissez jamais d’enfants ni d’animaux dans une voiture garée – pas même brièvement.

  6. [inactif] Si Qui est concerné ? = Travail ou sport en plein air

    Reportez le travail et le sport aux heures plus fraîches de la journée et prévoyez des pauses à l'ombre.

Sources (3)
  1. World Health Organization: Heat and health (fact sheet)
  2. Ready.gov – U.S. Federal Emergency Management Agency (FEMA): Extreme Heat
  3. European Resuscitation Council – Resuscitation (journal) (2025): European Resuscitation Council Guidelines 2025: First Aid