Caldo e freddo a destinazione: affronta con cautela i primi giorni

Il corpo mantiene la temperatura interna entro un intervallo ristretto. Con il caldo cede calore soprattutto con l'evaporazione del sudore. Con un'attività moderata e ripetuta al caldo si adatta: inizia a sudare prima, si raffredda in modo più efficace e sopporta meglio lo sforzo. Questo adattamento, l'acclimatamento, si sviluppa in un periodo che va da alcuni giorni a circa due settimane.

Fino ad allora il corpo è più vulnerabile. Un programma che a casa sarebbe facile può essere troppo nella prima settimana al caldo. L'umidità elevata aggiunge un altro fattore: il sudore evapora peggio, il raffreddamento funziona meno bene e lo sforzo si sente molto più alto che con caldo secco alla stessa temperatura.

Quasi non esiste un adattamento fisico al freddo davvero sufficiente. Qui conta la protezione dall'esterno: più strati di abbigliamento, cappello e guanti, restare asciutti e proteggersi da vento e umidità. Gli abiti bagnati, soprattutto di cotone, perdono gran parte del loro effetto riscaldante.

Pianifica i primi giorni con calma. Non programmare escursioni faticose il giorno dell'arrivo e aumenta lo sforzo lentamente nell'arco di diversi giorni. Con il caldo, sfrutta le ore più fresche del mattino e della sera e riposa all'ombra a mezzogiorno.

Bevi per tutta la giornata e non aspettare di avere sete. Il colore dell'urina è una guida semplice: urina molto scura indica che dovresti bere di più. Con una forte sudorazione perdi anche sale; i pasti normali aiutano a reintegrarlo. Fai attenzione alla qualità dell'acqua locale e bevi solo acqua sicura. L'alcol non è un rinfresco con il caldo, ma uno sforzo in più.

Vestiti in modo adeguato. Con il caldo servono abiti chiari e larghi, un cappello e protezione solare. Con il freddo servono strati che puoi mettere e togliere secondo lo sforzo, cappello, guanti, protezione da vento e pioggia e abiti asciutti di ricambio.

Con il caldo, mal di testa, vertigini, nausea e forte spossatezza sono segnali per fermarsi: mettiti all'ombra, riposa, bevi. Confusione, alterazione dello stato di coscienza o collasso possono indicare un colpo di calore. In tal caso chiama subito il numero di emergenza locale (112 nell'UE), porta la persona all'ombra e raffreddala.

Con il freddo, forti brividi, intorpidimento, goffaggine, confusione o apatia evidente sono segnali d'allarme di ipotermia. Proteggi la persona da ulteriore perdita di calore (al riparo da vento e umidità, con abiti asciutti e isolamento) e chiedi aiuto. Il trattamento del colpo di calore e dell'ipotermia spetta ai soccorritori.

Non fare attenzione solo a te stesso, ma anche ai compagni di viaggio. Bambini piccoli, anziani, donne in gravidanza e persone con malattie cardiocircolatorie o che assumono certi medicinali sono particolarmente a rischio con il caldo. Chi ha patologie preesistenti dovrebbe chiedere un parere medico prima del viaggio. E: non lasciare mai i bambini ad aspettare in auto, perché un'auto parcheggiata al sole si scalda molto in fretta.

Il classico: arrivare in un paese caldo di vacanza, con un lungo giro turistico sotto il sole di mezzogiorno o un'escursione in programma già il primo giorno. Meglio un primo giorno tranquillo con distanze brevi e il programma impegnativo più avanti. Questo non accorcia la vacanza, la rende solo più piacevole.

Al contrario, molte persone sottovalutano quanto possa fare freddo nelle notti nel deserto, in montagna o con vento e pioggia sul mare. Chi viaggia dall'estate all'inverno dovrebbe portare abiti per il vero freddo, non solo una giacca leggera. L'altitudine è un tema a parte, con regole proprie, e non è trattata qui.