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Excursionista tumbado a la sombra de un árbol junto a un arroyo mientras un acompañante le abanica con un sombrero

Alguien se siente débil, mareado o confundido durante una caminata con calor

Mareo, debilidad, dolor de cabeza bajo un sol abrasador: es agotamiento por calor. Si aparece confusión, es un golpe de calor: pide ayuda y enfría de inmediato.

Explicado de forma sencilla

Un sendero empinado bajo el sol del mediodía, poca sombra, sin beber lo suficiente: de pronto alguien se siente mareado, con náuseas o con dolor de cabeza. El cuerpo se ha sobrecalentado, como un motor que ha trabajado demasiado caliente. Se vuelve muy peligroso cuando alguien está confuso, habla de forma extraña o se tambalea.

Detente y ponte a la sombra, o crea sombra con una chaqueta o una manta. Siéntate o túmbate. Moja la piel con agua y abanica aire sobre ella, y pon paños húmedos en la nuca. Bebe a sorbos pequeños si estás completamente despierto.

Importante: los niños suelen notar tarde la sed y el sobrecalentamiento. Avisa enseguida si te sientes mareado, con náuseas o raro. Si alguien está confuso, se tambalea o ya no responde bien, se llama de inmediato al 112 y se sigue enfriando. Después de un susto de calor así, la excursión se acabó por hoy.

Primero

  1. Haz una pausa de inmediato: ve a la sombra, siéntate o túmbate, quítate la mochila y afloja la ropa ajustada.
  2. Si la persona está confundida, habla de forma extraña, se tambalea, tiene una convulsión o pierde el conocimiento: puede ser un golpe de calor. Llama al 112 de inmediato (en Austria al 144) y empieza a enfriarla enseguida.
  3. Enfría: moja la piel con agua y abanica para dar aire, pon paños húmedos en el cuello, las axilas y las ingles. Si hay un arroyo de agua fresca cerca, mete las piernas y el cuerpo en él, siempre con vigilancia.
  4. Solo si la persona está despierta y puede tragar bien: dale pequeños sorbos de agua, a ser posible con un poco de sal o azúcar (por ejemplo, sales de rehidratación).

Llama a emergencias si

  • Confusión, comportamiento extraño, tambaleo o dificultad para hablar
  • Una convulsión o inconsciencia
  • Piel caliente y la persona no se despeja aunque la estéis enfriando
  • Vómitos que le impiden beber
  • Sin mejoría clara tras unos 30 minutos de descanso y enfriamiento
  • Está afectado un niño, una persona mayor o enferma

Números de emergencia para Austria · Cambiar región

Qué está pasando

Una subida empinada bajo el sol del mediodía, poca sombra, sin beber lo suficiente: de pronto alguien se pone pálido o rojo intenso, suda mucho, se queja de dolor de cabeza, náuseas o mareo y apenas puede seguir. Eso suele ser agotamiento por calor. Con una pausa, sombra, enfriamiento y bebida, el cuerpo suele recuperarse.

Se vuelve peligroso cuando el cerebro se ve afectado: la persona se confunde, habla de forma extraña, tambalea, se pone agresiva o adormilada, tiene una convulsión o pierde el conocimiento. Puede tratarse de un golpe de calor, una emergencia con riesgo para la vida. La piel puede estar caliente y seca, pero también puede seguir mojada de sudor. Lo que importa es el cambio de comportamiento.

En el golpe de calor cada minuto cuenta: cuanto más rápido baje la temperatura corporal, mejor será el pronóstico. Por tanto: pide ayuda y enfría de inmediato, al mismo tiempo. Lo más eficaz es agua fresca sobre la mayor superficie de piel posible, con aire en movimiento para que se evapore o, si es posible, inmersión en agua fresca hasta el cuello bajo vigilancia constante.

Están especialmente en riesgo los niños, las personas mayores, quienes tienen problemas de corazón o circulación o toman ciertos medicamentos, las personas con sobrepeso y quienes aún no están acostumbrados al calor. Pero también las personas jóvenes y en forma pueden sufrir un golpe de calor durante un esfuerzo intenso.

Paso a paso

  1. Fase 1

    De inmediato

    • Detente. Lleva a la persona a la sombra o crea sombra (chaqueta, manta de emergencia, lona).
    • Quita la mochila, afloja la ropa ajustada, quita el gorro y afloja los zapatos.
    • Que se siente o se tumbe; si tiene mareo, levanta las piernas.
    • Háblale y comprueba: ¿sabe dónde está? ¿Responde con normalidad? Si no, llama al 112 / 144.

  2. Fase 2

    Enfriar y beber

    • Moja la piel con agua (de la botella, con paños o ropa mojados) y abanica con fuerza para que le dé el aire.
    • Coloca paños húmedos y frescos en la nuca, las axilas y las ingles y renuévalos a menudo.
    • Si hay un arroyo fresco cerca y la orilla es segura: mete las piernas y el cuerpo en el agua, mantén siempre la cabeza a salvo fuera del agua y no lo dejes nunca solo.
    • Solo si está completamente consciente: dale a beber sorbos pequeños, a ser posible con un poco de sal y azúcar o electrolitos en polvo. No grandes cantidades de golpe.
    • Si se sospecha un golpe de calor, sigue enfriando sin parar hasta que el equipo de rescate se haga cargo.

  3. Fase 3

    Después

    • Tras un agotamiento por calor, termina la excursión. Sigue caminando solo cuando haya una mejoría clara, y entonces por el camino más corto hacia abajo, a ser posible en la parte más fresca del día.
    • Reparte el equipaje entre otros, camina despacio y haz pausas frecuentes.
    • Quien haya sufrido un golpe de calor debe ir al hospital, aunque parezca que está mejor tras enfriarse.
    • Por la tarde y al día siguiente sigue bebiendo lo suficiente y evita los esfuerzos.

★ Consejos de profesionales

Lo que hacen distinto las personas con experiencia: prácticas probadas del rescate de montaña, los bomberos, los socorristas y la protección civil que los principiantes rara vez conocen.

  1. Mete los antebrazos en agua fría

    Sumerge las manos y los antebrazos en un arroyo fresco o en una olla con agua. Por ahí circula mucha sangre cerca de la piel, así que enfría el cuerpo de forma notable. Los bomberos lo usan en intervenciones con calor.

  2. Moja el sombrero y la camiseta en los arroyos

    En cada arroyo, moja tu sombrero, pañuelo del cuello o camiseta y póntelos de nuevo húmedos. La evaporación te refresca mientras caminas. Ahorra agua potable y evita que te sobrecalientes poco a poco.

  3. Manta de emergencia como toldo, no como envoltura

    No envuelvas a una persona con sobrecalentamiento en una manta de emergencia: retiene el calor. Colócala por encima de ella, dejando espacio debajo para que circule el aire. Así la sombra y el abanicado funcionan juntos.

  4. Usa el color de la orina como indicador

    Orina clara significa que bebes lo suficiente. Orina oscura, o casi no tener ganas de orinar mientras sudas mucho, significa que debes beber más, con algo de sal. Es más fiable que la sed, que durante el esfuerzo suele llegar con retraso.

  5. Planifica la ruta según la sombra

    Mira en el mapa las laderas orientadas al sur: ahí el sol pega con más fuerza. Súbelas a primera hora de la mañana y planifica la pausa del mediodía en el bosque o junto a un arroyo. En pleno verano el cuerpo tarda de una a dos semanas en adaptarse bien al calor.

A qué debes prestar atención

  • La confusión es la señal de alarma

    Lo que decide no es el color de la piel ni la sudoración, sino el comportamiento. Quien está confuso, habla de forma extraña o tambalea necesita una llamada de emergencia inmediata y enfriamiento.

  • Beber con alteración de la conciencia

    No eches nada en la boca de una persona confusa o adormilada: podría atragantarse. Entonces enfriar es más importante que beber.

  • Demasiada agua sola

    Quien bebe mucha agua sola durante un esfuerzo prolongado pero no come nada puede sufrir un déficit de sal. El agua debe acompañarse de algo salado o de una bebida con electrolitos.

  • Enfriar en el agua, con cuidado

    La inmersión es lo que enfría más rápido, pero solo en agua tranquila y poco profunda y con personas sujetando la cabeza. Nunca metas en el agua a una persona inconsciente; échale agua por encima en la orilla.

Errores frecuentes

  • Seguir con el «solo hasta la cima» aunque alguien flaquee.
  • Esperar a ver si la confusión mejora.
  • Echar agua en la boca a una persona adormilada.
  • Trasladar primero a la persona con golpe de calor en lugar de enfriarla de inmediato.
  • Experimentar con friegas de alcohol.
  • Continuar la excursión como estaba planeada tras un agotamiento por calor.

Prepararse con antelación

  • Con calor, sal temprano por la mañana y pasa las horas del mediodía a la sombra.
  • Lleva suficiente agua y comprueba antes los puntos donde rellenar (refugios, manantiales).
  • Lleva aperitivos salados o electrolitos en polvo.
  • Ropa ligera y clara, sombrero para el sol y protector solar.
  • Planifica excursiones más cortas y con más sombra en los días calurosos; acostúmbrate al calor poco a poco.
  • Quien tome medicamentos o tenga enfermedades previas: consulte antes con un médico si son adecuadas las excursiones con calor.

Consideración especial

Niños
Los niños se sobrecalientan más rápido y notan tarde la sed. Haz pausas regulares para beber, por ejemplo un sorbo en cada señal del camino. Con niños, es mejor dar la vuelta antes y pedir ayuda antes.
Personas mayores
Con la edad la sensación de sed se debilita y el cuerpo regula peor su temperatura. Medicamentos como los diuréticos pueden empeorarlo.

Tu situación

¿Qué notas?
Sombra
Agua potable
¿A quién afecta?

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Fundamentos para esta situación

Por qué: Siempre se aplica a esta situación, sin importar tus respuestas.

Todas las reglas de esta situación (7)

  1. [no activa] Si ¿Qué notas? = Débil, mareado, dolor de cabeza, náuseas, pero con la mente clara

    Agotamiento por calor: al menos una pausa larga a la sombra, enfriarse, beber. Si no hay una mejoría clara tras media hora, o empeora, pide ayuda. No continúes la excursión hoy; baja por el camino más corto en la parte más fresca del día.

  2. [no activa] Si ¿Qué notas? = Confundido, comportamiento extraño, convulsión o inconsciente

    El golpe de calor pone en peligro la vida. Llama y enfría al mismo tiempo: enfriar es lo más importante hasta que lleguen los servicios de rescate. No des de beber si la persona no está lúcida. Si está inconsciente pero respira con normalidad: posición lateral de seguridad, sigue enfriando.

  3. [no activa] Si Sombra = Terreno abierto, sin sombra

    Haz tu propia sombra: tensa una manta térmica, una chaqueta o una lona sobre palos, y mantente alejado del suelo caliente (túmbate sobre la mochila).

  4. [no activa] Si Agua potable = Casi no queda

    El agua que quede es para la persona enferma: para beber si está despierta y para mojarle la piel. Los demás descansan a la sombra en lugar de buscar agua hasta que refresque.

  5. [no activa] Si Agua potable = Tenemos suficiente

    Usa el agua con generosidad para enfriar: la evaporación de la piel mojada enfría mucho, sobre todo con brisa.

  6. [no activa] Si ¿A quién afecta? = Niño

    Los niños suelen notar tarde la sed y el sobrecalentamiento y no lo dicen. Toma en serio la cara roja, los quejidos o un cansancio repentino. Con niños, pide ayuda antes.

  7. [no activa] Si ¿A quién afecta? = Persona mayor o enferma

    Las personas mayores y las que tienen enfermedades del corazón, la circulación o los riñones, o toman ciertos medicamentos, corren un riesgo especial. Menciona las enfermedades y la medicación en la llamada de emergencia.

Fuentes (6)
  1. Wilderness & Environmental Medicine (Wilderness Medical Society) (2019): Wilderness Medical Society Clinical Practice Guidelines for the Prevention and Treatment of Heat Illness: 2019 Update
  2. Resuscitation Council UK (2025): First Aid Guidelines (summary of the European Resuscitation Council Guidelines 2025 First Aid)
  3. International Federation of Red Cross and Red Crescent Societies (IFRC) – Global First Aid Reference Centre (2020): International First Aid, Resuscitation, and Education Guidelines 2020
  4. World Health Organization: Heat and health (fact sheet)
  5. European Commission: 112 – the European emergency number
  6. Bundesministerium für Finanzen – Amtshelfer oesterreich.gv.at: Notrufnummern (oesterreich.gv.at)