Calor y frío en el destino: empieza con cuidado los primeros días

El cuerpo mantiene su temperatura central dentro de un margen estrecho. Con calor libera calor sobre todo evaporando el sudor. Con actividad moderada y repetida en ambiente cálido se adapta: empieza a sudar antes, se enfría con más eficacia y soporta mejor el esfuerzo. Esta adaptación, la aclimatación, se desarrolla a lo largo de días hasta unas dos semanas.

Hasta entonces el cuerpo es más vulnerable. Un programa que en casa sería fácil puede ser demasiado en la primera semana de calor. La humedad alta añade otro factor: el sudor se evapora peor, la refrigeración funciona peor y el esfuerzo se siente bastante mayor que con calor seco a la misma temperatura.

Apenas existe una adaptación física al frío que sea realmente suficiente. Aquí cuenta la protección desde fuera: varias capas de ropa, gorro y guantes, mantenerse seco y protegerse del viento y de la humedad. La ropa mojada, sobre todo de algodón, pierde gran parte de su efecto de abrigo.

Planifica los primeros días con calma. No programes excursiones duras el día de la llegada y aumenta el esfuerzo poco a poco a lo largo de varios días. Con calor, aprovecha las horas más frescas de la mañana y de la tarde y descansa a la sombra al mediodía.

Bebe a lo largo de todo el día y no esperes a tener sed. El color de la orina es una guía sencilla: una orina muy oscura indica que debes beber más. Al sudar mucho también pierdes sal; las comidas normales ayudan a reponerla. Ten en cuenta la calidad del agua local y bebe solo agua segura. El alcohol no refresca con calor, sino que supone una carga extra.

Vístete adecuadamente. Con calor ayudan la ropa holgada y de colores claros, un sombrero y protección solar. Con frío ayudan varias capas que puedas ponerte y quitarte según el esfuerzo, un gorro, guantes, protección contra el viento y la lluvia y ropa seca de repuesto.

Con calor, el dolor de cabeza, el mareo, las náuseas y el agotamiento intenso son señales para parar: ponte a la sombra, descansa, bebe. La confusión, la alteración de la conciencia o un desvanecimiento pueden indicar un golpe de calor. Entonces llama de inmediato al número de emergencias local (112 en la UE), lleva a la persona a la sombra y refréscala.

Con frío, los escalofríos fuertes, el entumecimiento, la torpeza, la confusión o una apatía llamativa son signos de alarma de hipotermia. Protege a la persona de más pérdida de calor (fuera del viento y de la humedad, ropa seca, aislamiento) y pide ayuda. El tratamiento del golpe de calor y de la hipotermia corresponde a los servicios de emergencia.

No te fijes solo en ti, sino también en tus compañeros de viaje. Los niños pequeños, las personas mayores, las embarazadas y las personas con enfermedades cardiovasculares o que toman ciertos medicamentos están especialmente en riesgo con el calor. Quien tenga enfermedades previas debería pedir consejo médico antes del viaje. Y nunca dejes a los niños esperando en el coche: un coche aparcado se calienta muy rápido al sol.

El clásico: llegar a un país cálido de vacaciones y planear para el primer día una larga visita turística bajo el sol del mediodía o una caminata. Es mejor un primer día tranquilo con distancias cortas y dejar el programa grande para más tarde. Eso no acorta las vacaciones, solo las hace más agradables.

A la inversa, mucha gente subestima lo frías que pueden ser las noches del desierto, la montaña o el viento y la lluvia junto al mar. Quien viaje del verano al invierno debe llevar ropa para frío de verdad, no solo una chaqueta fina. La altitud es un tema aparte con sus propias reglas y no se trata aquí.